Muusika venitamiseks

Mis tahes tüüpi väljaõpe ja füüsiline väljaõpe on palju lihtsam ja lõbusam edastada, kui sellega kaasneb sobiv muusika. Miks on muusika kehalise kasvatuse ja spordi harjutustes nii tähtis? Vastus sisaldab mitmeid peamisi aspekte:

• muusika seab rütmi, mis vastab liikumistele ja koormustele, mis omakorda aitab teil teatud tempos liikuda;
• muusika loob suurepärase tausta ja meeleolu, luues vastuse emotsionaalsele ja psühholoogilisele tasemele;
• samade lugude pidev kasutamine loob klasside jaoks emotsionaalse meeleolu kohe pärast muusika sisselülitamist, st on loodud hea harjumus;
• muusika võimaldab ennast vältida võõrkeelsete mõtete ja muredega, keskenduda ainult klassidele.

Me valime muusika laienduse all

Pikendusjõud (venitusharjutused ja paindlikkus) liikumiste tempo ja olemuse poolest on väga sarnased praktilise joogaga, seetõttu peaks venitusel olev muusika olema aeglane ajutine rütm. Klasside lugude valimiseks peate need jagama plokkideks:

1. Esimeses plokis on aeglased harjutused kõikide kehaosade soojendamiseks, lihaste järk-järguline soojendamine ja peamistest kõõlustest venitamine. Alustuseks on venitamiseks vaja aeglast muusikat.
2. Teine üksus koosneb reeglina intensiivsematest koormustest - vasika lihaseid venitavad, ühised harjutused. Selleks koolituse etapiks on valida intensiivsem ja rütmilisem muusika aktiivseks venitamiseks.
3. Kolmas viimane plokk koosneb hingamistest ja lõõgastavatest harjutustest, mis viiakse läbi kõige aeglasema ja kiireima kiirusega. Pikendusjoone lõpus peaks muusika vastama teie hingamise rahulikule rütmile.

Niisiis, venitamise väljaõppe jaoks peate selle põhimõtte kohaselt koos moodustama kolm plokki koos kompositsioonidega:

• lihtne rütmiline muusika kogu keha venitamiseks ja aeglane soojendus;
• harjutuste põhikompleksiga intensiivsemad kompositsioonid;
• valik väga aeglaselt rahulikult rahulikult lõõgastumiseks ja hingamistegevuseks.

Stretching-harjutuste eesmärk

Iga naine soovib paljude aastate jooksul noori, kõhnaid ja ilusaid. Paindlikkus , liikumise kergus, ilus jalutus ja sirge poos on noorte tunnused, mida me võime igas vanuses säilitada tänu venitusharjutuste kompleksidele.

Kõikvõimalike jõusaalide peamine eesmärk venitamiseks on lihaste ja kõõluste venitus, liigeste soojendamine ja venitamine. Sellepärast on iga kompleks jagatud ühiste harjutuste süsteemiks, eraldi välja töötamine - käed, jalad, seljaosa, kael.

Jalgade spetsiaalne kompleks sisaldab väga tihti ettevalmistusõmblusi nööri jaoks, mis hõlmavad liigeste aeglast ja sujuvat venitamist ja lihaste soojendamist. Seejärel järk-järgult kiireneb kiirus ja jalgade rünnakute aeg. Nööpide venitamise muusikat tuleks sobivalt kohandada, näiteks iga korduva harjutuse jaoks - üks või kaks aeglast kompositsiooni. Järgmine rünnakute etapp on kiiremini 2-3 rajaga.

Harjutused selja venitamiseks ei tohiks mingil juhul olla teravad ja kiire, eriti naistele, kes ei kasuta liiga tihti või lihtsalt hakkavad venitama. Tagasi väljaõpe on osa harjutuste baaskomplektist, peaksite proovima selle osa muusikat üles tõsta ilma teravate trummideta ja rahulikult.

Me juhime teie tähelepanu ligikaudsele nimekirjale venitamiseks mõeldud kompositsioonide kohta.

Soojendage

1. Bruno Mars Täna Minu elu algab.
2. Alanis Morisese Üks.
3. Roberto Cacciapaglia Danza Re minore'is.

Peamine kompleks

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - India merele.
5. David Garrett - Cry Me A jõgi (Justin Timberlake Cover).

Lõõgastumine

1. Le Collage Me ja sina.
2. Anna Mcluckie Lucky.
3. UTRB - rõhk (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - lõputu aeg.