Harjutused tagajärjeks skolioosiga - see on üks ravimeetoditest, nii et peate olema väga ettevaatlik. Te ei kirjuta ennast antibiootikume ega plaanita apenditsit raamatul käituda! Uskuge mind, harjutused tagasitõmbamiseks - mitte vähem tõsine kohustus.
Siiski, kui teil on skolioos just algusest peale ja te panite esimese astme, saate teha peaaegu kõiki harjutusi selja ja selgroo jaoks. Kui teil on teine aste, on tingimata vaja konsulteerida arstiga ja selgitada välja tema soovitused. Kui teil on juba kolmandat kraadi, võib igasugune ebaprofessionaalne sekkumine teile põhjustada palju probleeme. Sellisel juhul on vaja osaleda füsioteraapia harjutustes ja mitte teha harjutusi isegi raamatute tagant.
Seega võivad lapse või täiskasvanu, kellel on 1-kraadine skolioos, tagant lubatud harjutused:
- pehme selja vastu seina, painutage oma põlvi 90-kraadise nurga all. Oota mõni minut;
- vähendamaks koormust alaseljale, sooritage selliseid harjutusi selga sirutamiseks: lamades sirgetel jalgadel selga, tõmmake üks neist enda suunas ja tõmmake see välja. Siis lõdvestage, mine tagasi algasendisse ja korrake seda teise jalaga;
- täpselt seisma, jalad õlavarre laiali, käed käes vööl, põlve üks jalg kergelt painutada, teine sirutuda, kergelt ettepoole tõmmata ja kanda. Lean ja tõmmake ennast üles jalgade tõusukõrgusele;
- Harjutus kaela ja selga. Lamades seljal, käed mööda keha, painutage oma põlvi ja tõmmake need rinnani. Sellest asendist tõstke pea ja venitage see põlvede suunas ja põlvi - pea pea suunas;
- nimmepiirkonna venitamiseks. Istuge põrandale, painutage sinu jalad oma süles ja viige oma kontsad oma tuharadesse. Lükake edasi, pane oma käed jalgade kontsadesse. Hoidke seda asendit umbes pool minutit;
- selja venitamiseks. Pange kõikidel neljajalgadel, käpad ja jalad õlavarre laiale vahele, käed küünarnukkidega kergelt painutatud. Pöörake selja ümber, tõmmake seda ülespoole nii palju kui võimalik;
- Püsti, tõsta käsi ja painutada küünarnukitel 90 kraadi võrra. Püüdke neid positsioone nii kaugele maha jätta kui võimalik.
Ilusad tagaukseharjutused nõuavad regulaarsust ja see kompleks on väärt korduvalt hommikul ja õhtul. Õnneks on see üsna lihtne ja kiire, mis tähendab, et te ei muuda oma tavalist ajakava liiga palju. Aga teie selts on iga tegevuse puhul tervislikum ja tervislikum.