Kaalud jalgadele oma kätega

Jalade kaalumine võib suurendada koolituse tõhusust. Neid saab spordirajatist osta, kuid kõige parem on need ise teha. Mõelge ühele üksikasjalikule meistriklassile.

Jalgade kaalumise eelised

Jalgade lisakoor aitab jalgsi ja jooksu harjutusi nii tõhusaks kui võimalik. Selle tagajärjel suureneb reide ja tuharade lihaste koormus. Tavaliste harjutuste, näiteks kiigude, hüppede jms kasutamise korral saate kaaluda .

Sellise väljaõppe eeliseks on see, et teatud toimingute teostamiseks peab inimene tegema rohkem jõupingutusi kui tegema sama, kuid kaalumata. Tänu sellele kiirendatakse mitte ainult kehakaalu kaotamise protsessi ja lihasmassi pumpamist, vaid ka kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamist, hingamist ja ringlust stabiliseeritakse.

Kuidas teha oma päeva käes valuuta?

Esitatud klassi järgi saate kaal 1,2 kg, kuid soovi korral võib kaalu suurendada kuni 1,7 kg. Töö jaoks on vaja valmistada tugev kangas, sel juhul kasutatakse teksaseid. Selleks, et oma jalgade raskus oleks raskem, peate valmistama 4 tükki 45x20 cm ja veel 1,6 m Velcro, 2 lukuga 40 cm ja 1,6 m kaproni ja 2 metallist ovaali.

Järkjärguline juhis jalgade parandusagentide tegemiseks:

1. Kasutatakse 4 identset teksanõude, millest kaks on juba õmmeldud, sest see on jala tükk. Ema ühe osa keskele õmmeldage nailonlint kleepuva alusega. Kaaluvat ainet tihedalt pingutamiseks ei pea õmblema kuni 10 cm pikkuse otsani. Ärge unustage lindi lõpus metallist ovaalset külge kinnitada.
2. Lõpuks peaks see välja nägema: kõigepealt tuleb kinnitusvahend, seejärel kleeplint jäiga alusega. Siis jälle jälle jälle jälle nailonist saba pehme kleeplindiga. Pärast seda tuleb üks serv ära õmmelda ja teisest küljest õmmelda tõmblukuga. Tulemuseks on midagi, mis näeb välja nagu käekott, mille suurus on 37x18 cm.
3. Juhendi järgmine samm on, kuidas õmmelda jalgade kaalumist: jagage ristküliku pikkus 4 identse ossa ja õmblege joonestrile joonistatud jooned. Selle tulemusena saate 4 taskut, mis tuleb täita liiva või teradega. Valitud materjal tuleb kõigepealt kilekotti panna, nii et midagi ei puruneks. Kaalumiseks võite kasutada pliidi või veeriseid.

Nüüd teate, kuidas teha jalgade jaoks parandus ise ja saate tulemust hinnata. Selliseid kaaluvaid aineid saab kasutada nii jalgade kui ka käsitsi treenimiseks.