Menüü igapäevase kehakaalu langetamiseks

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, on lihtsaim viis eelnevalt menüü koostada ja järgida seda selgelt. Teistel juhtudel on võimalik, et meeleheitmine on võimalik, kuna "õiged" tooted ei olnud lihtsalt käepärast. Me vaatame igapäevaselt igapäevase salenemise menüüd, mis põhinevad õige toitumise põhimõtetel. Sellist dieeti saab selleni jõuda lõputult, kuni jõuate oma eesmärgini.

Menüü põhimõtted kehakaalu alandamise päeva kohta

Niisiis, vaatame põhimõtteid, mis moodustavad iga päev kehakaalu langetamiseks dieedi menüü, nii et saate teha ise oma kohandusi või teha dieedi ise, kui kavandatav variant sulle igavaks muutub.

1. Päeval on vaja juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Võtke reegel veega klaasi vette võtmiseks ja söögikordade vahele 1-2 klaasi. See on oluline reegel, mis võimaldab teil metabolismi tõhusalt hajutada ja intensiivsemalt kaalust alla võtta, kuid ilma nõrkuse ja kehva terviseta.
2. Hommikuks soovitatakse võtta valke (kodujuust, munad, liha) või kompleksseid süsivesikuid (putru, kuid mitte kiiret toiduvalmistamist). Viimase abinõuna lähtuvad ka leiva- ja juustu võileivad.
3. Iga suupisteks on puuviljad, piimatooted või lihtsalt klaas veest / tee sidrunist ilma suhkruta.
4. Lõunasöögil on parem supp, kuid madala rasvasusega. Kui oled näljane, võite endale lubada teise tassi - teravilja või köögivilja garni ja tailiha.
5. Õhtusöök peaks olema kas väga kerge või valk, olenevalt sellest, kui näljane sa oled. Hea valik - madala rasvasusega kala või lind, mis on värske või keedetud ilma vaieta või rasvata köögiviljadeta.
6. Enne voodisse laskumist võite võtta klaasi madala rasvasisaldusega hapupiima jooki.

Kasutades samu põhimõtteid, kuid kõrvaldades valgukomponenti, saate iga päev kehakaalu langetamiseks paast menüüd. Kui keeldute lihast, toidust peetakse iga päev sojas, oad, herned, pähklid ja muud taimsed valguallikad.

Menüü igapäevase kehakaalu langetamiseks

Selleks, et teil oleks maamärk, kaalume igapäevaselt igapäevase kaalukuse vähendamise lihtsat menüüd mitmes variandis. See võimaldab selgelt näha, kuidas toitumisalaste nõuetekohase toitumise põhimõtteid rakendatakse. Me ei lisata jootmist "vee võtmine", sest peate kindlaks määrama, kui mugavam on teil 6 klaasi vett päevas - millal ja millistel osadel see on.

1. võimalus

1. Hommikusöök: kaerahelbed koos poole õuna, suhkruga tee.
2. Lõunasöök: kurgi salat, kapsasupp.
3. Pärastlõunane suupiste: klaas jogurt.
4. Õhtusöök: pollak, küpsetatud sibulate ja tomatitega, roheliste ubade garniiniga.
5. Tund enne magamist: klaas varenetsist.

2. valik

1. Hommikusöök: tatar, hautatud sibulaga ja porgandiga, tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: vinaigrette, porrulauk.
3. Pärastlõunane suupiste: pool pakki rasvavaba kodujuustu natuke jogurt.
4. Õhtusöök: kana rinnatükiga, hautatud suvikõrvitsate või suvikõrvitsaga.
5. Üks tund enne magamist: tee, piim ilma suhkruta.

3. valik

1. Hommikusöök: kodujuust kuivatatud aprikoosidega ja keefir lisamine, tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: tatar, seened ja köögiviljad.
3. Pärastlõunane suupiste: õun, klaasi vett sidruniga.
4. Õhtusöök: veise hautis koos spargelköögiviljadega, tee ilma suhkruta.
5. Tund enne magamist: klaas riahenka.

4. valik

1. Hommikusöök: paar keedetud mune, tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: Pekingi kapsa salat, borsch.
3. Pärastlõunane suupiste: oranž.
4. Õhtusöök: kalmaar koos hautatud kapsaga.
5. Üks tund enne magamist: klaas looduslikust jogurtist.

5. valik

1. Hommikusöök: võileib teravilja leiba ja madala rasvasisaldusega juustu koos maitsetaimedega, tee.
2. Lõuna: pilaf koos pruuni riisi ja kana, tee.
3. Snack: jogurt.
4. Õhtusöök: tükk grillitud kana värskete köögiviljade garnisega.
5. Üks tund enne magamist: klaas korgistunud piima.

Kerge kehakaalu alustamise päeva ligikaudse menüü abil saate luua lihtsaid ja õiget toitu pakkides oma valikuid. Osakeste suuruse kontroll - need peavad tingimata olema väikesed.