Hulahup - arenenud "suhteline" rõngas, peetakse kehakaalu kaotamiseks väga tõhusaks ja talje simulaatori kujundamiseks. Selle näitaja maksimaalse kasu saamiseks peate teadma, kuidas hulaohupi korralikult keerata ja seda lihtsat tööd õppida.
Kas ma võin kaalust alla võtta, kui ma keeran hulaohuppi?
Selleks, et mõista, kas hulahopil on mõju, on tasub teada, et kui see on keerdunud , kulutatakse 400-600 kalorit tunnis (olenevalt treeningu intensiivsusest). Selline koormus aitab mitte ainult moodustada ilusat talenti rasva suurema põlemise tõttu maos ja külgedel, vaid ka kaalu langetamisel üldiselt. Lisaks sellele kiirendavad hulahupi harjutused tselluliidi kõrvaldamist, aitavad tugevdada selgroogu toetavaid lihaseid, parandada kehahoia.
Milline hulauchup on kehakaalu kaalu jaoks parem?
On palju erinevaid hula kõvakesi ja rõngaslukke. Lihtsaim simulaator on umbes 1 meetri läbimõõduga metallist või plastikust õõnesõng. See simulaator on algajate hulgas nõutav, rohkem kogenud kehakaalu langetajad eelistavad kaalu, mille täismass on kaaluga umbes 2 kilogrammi. Raske ja kerge rõnga erinevus on ka see, et rasvade hoiustel on esimene tugevam ja teine - jõuab aktiivsemat liikumist, et simulaator kukuks. Õõnesõksud, nagu paljud tüüpi hulaohupud, toodetakse kokkupandavas versioonis - neile, kes soovivad, et alati oleks käeulatuses simulaator.
Hulahup on paksem ja raskem (kuni 3 kg) rõngas, varustatud iminõu, magnetid või massaažielemendid. Hulaohupi torsioon mõjutab vöötsooni kudedel märgatavamalt kui rõngaga treeningut, tk. kõik selle lisaelemendid on mõeldud ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks, vere ja lümfi liikumise parandamiseks. Mõnel juhul pakuvad tootjad hula-sviite ja muid kasulikke funktsioone. Näiteks on mudel sisseehitatud kalorite loenduriga, samuti täispuhutav hulaohup, mis sobib mitte ainult torsiooniks, vaid ka erinevatel harjutustel põhiliste lihasgruppide jaoks.
Kuidas ja kui palju ma peaksin hulaohuppi keerama?
Rõnga ja hulaohupi pöörlemine toimub rindkere ringjoonega ja, heledam ja väiksem läbimõõduga simulaator, seda intensiivsem on need liikumised. Hulaohupi keerdumise õppimiseks peate võtma stabiilse positsiooni - jalad õlarihmadest lahku. Simulaatorit tuleb hoida mõlema käega nii, et see jääks selja taha. Esiteks peab hulaohup tõmbama tugevalt nii, et see hakkab ümber vöörihma pöörlema ja seejärel ei toeta seda ringikujuliste liikumistega.
Hulauchupi esimesed klassid võivad kesta 3-5 minutit, siis töötab simulaatori tööaeg 30 minutit või 1 tund. Kõhupiirkonna kehakaalu vähenemise maksimeerimiseks on soovitatav, et vagunitel trossimise ajaks venitada lihaseid . Pöörlemissuuna suhtes on soovitav seda muuta ja keerata rööp vaheldumisi - üks viis, siis teine. Hulahupomiga koolituse alustamine on vajalik tühja kõhuga. Simulaatori torsioonile vastunäidustused on trauma ja luumurd, rasedus ja sünnitusjärgne periood ning mõnel juhul isegi kriitilised päevad.
Hulaohupi torsiooni ajal saate teostada mõnda harjutust, näiteks:
- tõstke käed üles ja venitage;
- Tehke rünnakud oma jalgadega tagasi, edasi ja külje peale, püüdes mitte rügada rõnga;
- twist hulauch, seisab ühel jalal, mis on hästi välja töötatud vestibulaarse aparaadi poolt.
Esmakordselt võib raske hulaohupa pikaajaline torsioon põhjustada muljutiste tekkimist. Tundlike alade kaitsmiseks võite ümbritseda sääre ümber oma vöökoha, kandke paksu kampsunit või kaalulangustermovöörit. Viimane suurendab klasside efektiivsust ka nahaaluse rasvade põletamise tõttu.