On juba pikka aega teada, et võidelda üleliigse kaalu vastu, mida peate maksimeerima oma koolituse. Fitness-instruktorid ei väsi väita, et kohalikku kehakaalu kaotust ei saavutata mingil moel. Võimalik, et jõusaalis on maksimaalne koormus, et kõrvaldada ülejäänu õigetest kohtadest ja see ei toimi, kuid kodus püüame seda saavutada. Tavaline rõngas aitab meil, teine nimi on hulahup.
Kuidas kaaluda hulhaupiga?
Hooluhupa kaotamine on tänapäeval rohkem kui tõeline. Regulaarne harjutus vööri abil aitab parandada teie tervist. Niisiis muutub hulahop enne keerukamaid harjutusi keerukamaks. Selline sporditegevus kindlustab südame-veresoonkonna süsteemi, parandab tunduvalt vestibulaarse aparatuuri ja soolestiku tööd ning suurendab ka aju verevoolu.
Hooluhuppu õige kasutamine kehakaalu langetamiseks ei ole keeruline. Esialgu peate valmistama koha pöörde pööramiseks, et mitte midagi puudutada - valige ruum, kus on piisavalt vaba ruumi.
Selline koolitus viitab aeroobsele aktiivse keha töö kestusele mitte vähem kui 20 minutile. Teie rasvkoe intensiivseks kulutamiseks on vaja hoida südamelöögisagedust 60-80 protsenti maksimumist. Seega põletatakse ligikaudu 10 kalorit minutis.
Milline hulauchup on kehakaalu kaalu jaoks parem?
Nagu teate, erinevad rõngad on suurepärased ja kõigil on oma eelised. Näiteks lihtsalt raua hulaohup sobib algajatele, nii et nende keha on harjunud koormusega. Kaalutud sama on kõige tõhusam aktiivsete võitlejate jaoks, kellel on ülekaaluline mass. Selline rõngas kaalub kuni 2 kg ja tekitab seega olulise koormuse taljepiirkonnas.
Samuti on hulaohup massaažiefekt. Sellises rõngases on sisse ehitatud spetsiaalsed pallid, mis täiendavalt massaa tivad vajaliku kehaosa.
Muide, ärge arvake, et võite kaaluda hulauchupiga ainult vöökohast. Rõnga kasutamine võib olla väga mitmekesine.
Hulahup kaalulangus: harjutus
Sileda talje saamiseks on hulaohupi pöörlemine standardne. Kuigi siin on nüanss. Paljud ei tea seda, et pöörlemise mõju maksimeerimiseks on vaja kehakaalu ühelt jalgelt teisele üle kanda.
Nõrkade käte jaoks sobivad hulaohupi jaoks ka pöördalused. Sellisel juhul tuleks käsi vigastuste vältimiseks hoida paralleelselt põrandaga, ilma et see oleks kõrge. Sarnaseid liikumisi saab teha jalgade jaoks. Treeningu nõuetekohaseks täitmiseks peate lamama põrandal ja jalgade risti asetamiseks töötama välja, seejärel korrigeerige tegu teise jalaga. Esialgu on see ebatavaline, kuid pärast esimest nädalat jäävad ebamugavused ära.
Hulahup aitab kaalust alla võtta ja puusade valdkonnas. Harjutus viiakse läbi nii, nagu talje puhul, on pisut langetatud ainult pöörlemisjoon.
Hulahup kaalulangus: vastunäidustused
Nagu igasugune sporditegevus, on koolitustel hulauchupil ka vastunäidustused. Niisiis, te ei saa käsitleda röga neeru- ja maksahaigusega, millel on mitu günekoloogilist haigust. Selja või selgroo haiguste korral peaksite alati konsulteerima spetsialistiga. Kindlasti arvestage oma naha tundlikkust, kui teil on koolituse ajal verevalumid, siis peate koorma minimaalseks muutma.
Kui tervisega on kõik korras ja vastunäidustusi pole, siis tegutse. Kahe kuu jooksul ei pruugi tulemusi oodata. Reeglina, aktiivse tööga kuu jooksul põletatakse kuni 4 kg ja vööst vähendatakse 6 cm mahtu.