Emotsioonide olemasolu on looduse kingitus inimesele, keda ta aktiivselt kogu elu jooksul kasutab. Rõõm, pahameele, üllatus - ilma nendeta inimese elu ei tee ja mitte-emotsionaalsed inimesed ei tekita teiste kaastunnet. Kuid hiljuti on ühiskonnas negatiivsuse tase kasvamas, täheldatakse pidevat närvipinget.
Närvipingete põhjused
Kõik seisundid, mis põhjustavad keha nõrgenemist, põhjustavad närvisüsteemi häired. Närvisüsteemi pinge põhjused on järgmised:
- pidev une puudumine;
- liigne füüsiline koormus;
- krooniliste haiguste esinemine;
- puhkuse puudumine;
- alkoholi- ja ravimimürgitus;
- sagedased stressirohke olukorrad kodus ja teenistuses;
- Eluviis, mis ei vasta indiviidi füüsilistele ja vaimsetele võimetele.
Närvisüsteemi pinged - sümptomid
On tõestatud, et megaüliede ja suurlinnade elanikud kasvavad närviliselt vaimse stressi all, mis avaldab hävitavat mõju füsioloogiliste protsesside ja vaimse tervise käigule. See pritsib väljapoole kaht käitumisviisi, sõltuvalt inimese üldisest olukorrast: passiivne ja agressiivne. Närvisüsteemi ülepaisutus tuvastatakse ja esineb esimesel juhul järgmiste sümptomitega:
- letargia, depressioon, unisus, väsimus;
- tähelepanu vähenemine, reaktsioonide aeglustamine;
- elu huvi kaotamine.
Inimese närvilisuse märgid võivad ilmneda teises versioonis:
- agressioon;
- suurenenud erutuvus;
- maania ideede ahistamine;
- südame rütmihäired: arütmia;
- suurenenud surve.
Mis võib põhjustada närvipinget?
Inimese elu süsteem on kohandatud närvivarudele, mille ilmingut see kohandub ja seejärel taastatakse. Kuid psüühika võimalused ei ole piiramatud ja kaitsev jõud võivad järk-järgult kahaneda. Kui te ei tegele tervisega närvide ülekoormusega ja jääte sellises seisundis pikka aega, siis see toob kaasa maailma pildi tajumise moonutuse ning närvipingete tagajärjed on palju raskemad, kui võiks ette kujutada. Nad tsiteerivad:
- südameinfarktesse ja insultesse;
- kontrollimatud närvisüsteemi häired, hüsteerika;
- vaimsete häirete tekkimine;
- hüpertensioon;
- maohaavandite ja muude seedetraktihaiguste areng;
- immuunsuse nõrgenemine;
- sagedased nakkushaigused.
Kuidas leevendada närvisüsteemi pingeid kodus?
Inimese elujõulisuse ja efektiivsuse säästmiseks peab inimene õppima, kuidas taastada jõudu, mis ei põhjusta närvilist ammendumist . Selleks on vaja teada, kuidas leevendada neuropsühhiaalseid pingeid ohutute meetodite ja tehnikate abil, nii et kõikidest olukordadest väljumine oleks võimalikult kiire ja ohutu. Sageli kasutatavad ja efektiivsed on:
- jalutuskäigud;
- kehaline kasvatus;
- erilised hingamisõpetused;
- akuutse massaaz;
- füüsiline töö;
- ravimite kasutamine.
Kuidas närvipinget leevendada - harjutused
Stressi ja depressiivsete seisundite ületamiseks on võimalusi närvipingete leevendamiseks, mida saab kasutada kodus. Nende hulgas on füüsilised ja hingavad harjutused, mis aitavad taastada normaalset psühho-emotsionaalset seisundit, näiteks:
- Vastupanu . Pane oma käed luku taga ja hakake neid suruma kaela vastu, kui keha on resistentne.
- Antistress hingamine . Istuge tooli äärel, käed vabalt langetatakse piki keha, tõsta pea üles, istuda selles asendis, loendades kuni 10. Pärast seda sügavalt sisse hingata, painutades pöiale välja nägemise ajal. Selles asendis võtke hingeõhk ja ärritage väljahingamisel.
Selle võimaluse otsimisel, kuidas närvipinget leevendada, tasub pöörata tähelepanu hingamisõppustele, mis aitavad normaliseerida püsiva ülepingega isiku seisundit. Nad vabastavad süstemaatilistest peavaludest, tagavad liikluse, tervisliku une, suurendavad tõhusust . Klassid kestavad kuni 20 minutit ja energia lisatakse kogu päeva. Siin on kaks lihtsat ja tõhusat liikumist:
- "Kõhutants" on Ida-koreograafia "laine" üks peamisi liikumisi, mis põhinevad sissehingamisel ja lõõgastusel - väljahingamisel. Võite alustada 3 toiminguga, viies need järk-järgult 15-20 juurde. See harjutus lahendab probleemi, kuidas kiiresti närvipinget leevendada.
- Kõhuvalu . Käed vööl, sisse hingata läbi nina, loendada kuni 8, "täis" mao. Täielik väljahingamine - läbi suu kulul 16, aeglaselt välja õhku, lausudes heli "c".
Massaaž närvipingest
Masseerides peate teadma, et sellel on erinevaid tüüpe: mõned lõõgastuda, teised stimuleerivad, põnevad. Soovitada, mis massaaži teha närvisurve all ekspert saab. Kõigile juurdepääsetav ja spetsiaalse väljaõppe nõudmata on kohapealne akupressur. See stimuleerib bioloogiliselt aktiivseid punkte ja soodustab "hea meeleolu" hormoonide tootmist. Kuid siin peate olema ettevaatlik ja järgima täpselt soovitusi.
- Chin massaaž . Selle efekti saavutamiseks peate masseerima punkti lõua keskel huuliku all: üheksa liigutust päripäeva, nii palju - vastupidises suunas.
- Käte sõrmede massaaž . Ringikujuliste liikumistega vaheldumisi kleepige kõik esimest sõrme ühelt poolt, seejärel teiselt poolt.
Preparaadid närvipinge eemaldamiseks
Rõhutõusust vabanemisel mitmel viisil ei ole ravimite võtmine viimane koht. Mõnes apteekis leiduvad närvipingete ravimid: enamik neist on müügil ilma retseptita. Rasketel juhtudel soovitavad arstid kasutada psühhotroopseid aineid, mis vajavad arsti retsepti. Lihtsaim efektiivne, rahustava toimega on:
- vaskliha tinktõuraat, emalink, vahad;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamiinid närvisüsteemi pinge korral
Nõrkus, väike töövõime, ärritus on sunnitud leidma viise, kuidas närvipinget leevendada. Kuid need ei ole alati stressi ja depressiooni tagajärjed. Mitmel moel on see tingimus põhjustatud vitamiinide puudumisest toidus. Vaesestatud toit mõjutab negatiivselt tulemuslikkust ja aktiivsust, kuigi keegi ei eita, et vaimse stressi ja närvisüsteemi tüvedega vitamiinid on äärmiselt olulised. Et hoida kehas töökorras ja vabaneda stressist , peate süstemaatiliselt võtma vitamiine:
- askorbiinhape (C-vitamiin);
- retinool (A-vitamiin);
- tokoferool (E-vitamiin).
Maitsetaimed, mis leevendavad närvilisi pingeid
Me soovitame mitte ainult pearleid ärrituvuse ja närvilisuse vastu võitlemisel närvisüsteemi ülearustumise vastu, vaid ka ravimtaimedest. Rahvamed tervendajad soovitavad valmistada tasude sisestuskulusid, mis sisaldab närvilisi pingeid. Siin on üks neist retseptidest, mida ei saa küpsetada.
Rahustab kookospähkliõli
Koostis:
- kummeli korvid - 1 osa;
- viiruki värv - 3 osa;
- rohumaa ja vastsündinud - 3 osa;
- kuum vesi 0,5 liitrit.
Ettevalmistus
- Segatakse koostisosad, valatakse kuuma veega, nõutakse 5 minutit ja juua nagu teed.