Vertebraalne vaevatus on tõsine haigus ja tähtis on võtta maksimaalseid meetmeid, et mitte viia tõsisele seisundile. Seda eesmärki silmas pidades on arstid välja arendanud füüsilise harjutuse selja jaoks, mis aitab haigust üle saada.
Seljavalu valud: koormuse enesekontroll
Pidage meeles, et harjutuste abil saate mitte ainult aidata, vaid ka haiget teha. Sellepärast järgige hoolikalt järgmisi reegleid:
- sest intervertebralist ketast saab äärmiselt igas suunas välja tõmmata, jälgige oma tundeid treeningu ajal! Kui te ei tunne valu ja ebamugavust töötamise ajal - see harjutus sobib teile. Kui teil vastupidi tunnete valu, tuleks loendist väljaõpe kustutada. Kui ebamugavustunne on kerge, saab harjutust teha, kuid aeglaselt ja ettevaatlikult;
- kui sa lihtsalt hakkad töötama lihtsate tagasiõppustega, vältige kõiki keha keerdumise variante;
- teil on keelatud hüpata, teravad tõrjumised jalgadega ja kõik löökide variandid ja terav mõju seljale;
- Harjutusi maja selja lihaste puhul tuleks korrata nii tihti kui võimalik - umbes 2-6 korda päevas. On soovitav, et teete vähemalt väikesi harjutusi iga päev iga paari tunni tagant;
- mis tahes kujul probleemsed alad ei tohiks tekitada teravat mõju;
- kui teed ainult väljaulatuvate või tupetega harjutused, tehke kavandatud liikumisi minimaalse amplituudi ja minimaalse koormusega. Need näitajaid tuleb järk-järgult suurendada.
Pidage meeles, et ükskõik kui raske te üritate, ei saa te ühel päeval seda haigust ravida. Kuid igapäevane töö ja harjutused tugevdavad teie selga ja annavad teile võimaluse taastuda.
Harjutused selga koos tupetega
Alla selja, nimmepiirkonna harjutused on kõige nõudlikumad, sest enamikul juhtudel toimub siin trombid siin täpselt. Mõtle kompleksile, mis hõlbustab sellist haigust.
Alustuseks peate harjutusi õppima selja lihaste lõdvestamiseks ja venitamiseks:
- Kõikide neli sirge seljaga jalutamine on üks lihtsamaid ja parimaid harjutusi. Jahuta seda 1-2 minutit.
- Määrake maja kaldplaadile, kinnitades selle ülemise otsa aknalaua tasemel. Teie õlad peaksid olema täis laiusega. Ülaosas asetage tihedale kangale käepide - toetuse saamiseks. Pardas saate lameda selga või kõhuga, määrates õlarihma. Keha peab lõõgastuma nii palju kui võimalik ja valetama nii 5 kuni 20 minutit. See peaks olema mugav ja valutu. Põlvede all saab pilli panna.
- Edasi sirutades. Lase madalas väljaheites koos padjakesega, nii et keha ülemine punkt langeb kokku valu punktiga. Põrandale jäävad kolooniad ja küünarnukid. Suurendage oma lõõgastust ja sügavalt hingake.
- Samuti peate sooritama harjutust, mis asub teie poolel ja mille puhul kasutatakse rullist väljaheite asemel mitut padja. Lamav vajadus ilma ebamugavustundeta.
Olles õppinud selliseid lihtsaid harjutusi, võite minna meditsiinilise kompleksi juurde.
Tervena tagasi: harjutuste komplekt
Regulaarne harjutus suurendab selja lihaseid ja sidemeid ning võimaldab lülisamba leevendamist ning ka verevoolu suurendamist probleemsetele aladele.
- Pange oma selga, käsi mööda pagasit, jalad painad põlvedes. Peale õla, õlariba ja jalgu, tõsta vaagnat, lukustada ülemises asendis 3-5 sekundit ja allapoole. Korda 3-5 korda.
- Pange kõikjal neljas üles, tõstke parem käsi ja vasak jalg. Lõpeta ülemises asendis. Seejärel tehke vasak käsi ja parem jalg. Korda mõlema poole jaoks 10 korda.
Pidage meeles - kui seljavalu teeb haiguse ajal harva, tuleb see edasi lükata, kuni paremad ajad.