Fitball on asendamatu atribuut nende inimeste elus, kes püüavad luua ilusat poose, anda tervisele ja noortele lülisamba ja tugevdada seljakorseti. Harjutused palli tagaküljel mitte ainult ei vabasta meid seljaprobleemidest, vaid aitavad ka vestibulaarseadme hävitada, sest fikballil on alati vaja tasakaalu säilitada.
Pallitreeningud võivad olla skoleioosi, osteokondroosi ja tupe harjutusravi osaks. Ka ennetava eesmärgiga on võimalik asendada toolid või tugitool koos fitballiga. Isegi tavaline jõusaalipalli istung on tagakülg. Järgnevalt vaatleme põhiõõne võimlemispalli harjutusi.
Harjutuste kompleks
- Me paneme palli meie rinnale, meie jalad seisavad vastu seina. Käed painutavad rindu, küünarnukid võib kõrvale kalduda. Me tõusevad inspiratsiooni ülespoole, sissehingamisel hakkame langema. Lõpetame harjutuse sirgestatud asendis - 8 kordust.
- Eelmise harjutuse lõplikust positsioonist lähtuvalt liigutame koos pea, püüame näha kontsad - 4 korda mõlemal küljel.
- Me läheme rinnakorvile fitball, käed ei hoia, käed on sirgjooned piki pagasiruumi. Me tõuseb inspiratsiooni abil käteta, me vabanemiseks välja astma - 8 kordust.
- Ujume koos messinguga. Me läheme palli alla, käed otse hingetõmbe ette. Nägemise ajal tõusevad ülespoole, me käeme käed tagasi - 15 kordust.
- Me läheme palli alla, me langetame käsi põrandale, jalad tagumikust varbad. Teie käte painutamine, me sirutame teie nägu ette, teie jalad pole pisarad. Venitage kogu selg, kael ja jalad.
- Me paneme palli, sirutame paremat kätt edasi. Tõuseb, me paneme parema käe tagasi ja vasak tõmba. Korda iga käe jaoks 10 korda.
- Me läheme püsti, palli ees. Pidage oma kätega palli, sirge edasi - lapse poos. Lõdvustage selg.
Kui teete neid harjutusi mitu korda nädalas, saate peatselt vabaneda püsivast väsimusest seljas, valu ja teie kehahoia muutub kuninglikult meelitatavaks.