Meie ajud on seotud igasuguse välise stiimuliga, mistõttu vihmaselt igatses ei ole te seda, et te ei jookse jooksu, isegi liiga laisk, et minna lähedalasuvasse poodi, vältides koduseadmeid. Sellega seoses on teadlased juba ammu jõudnud järeldusele, et mees on olemus, mis peab pidevalt olema motiveeritud. Seda saab teha piltide, aforismide, filmide, muusika abil.
Selle vajaduse päritolu on lihtsalt seletatav. Ütle mulle, miks sa koolitad? Kaotada kaalu, et saada abi ... Kuid enamik meist ei ole kunagi tundnud seda leevendust ise, ei tea, mis see on nagu elada ilma liigse kaalu . Lihtsalt sellepärast, et inimene ei jätnud läbi selle ümberkujundamisega seotud tunded läbi tema naha, ta kahtleb alati, kas ta seda tõesti vajab.
Kuid piisavalt sõnu. On aeg, et saaksite motiveerida!
Aju ja muusika
Võimalik, et kõige mugavam motivatsioon töötab on muusika. See on mugav, sest nüüd saate panna oma kõrvadesse kõik kompositsioonid teie arvates. Kuid selleks, et õige motivatsioon tegutsemiseks ja mitte magamiseks, on teil vaja midagi enamat kui lihtsalt oma lemmikjälgimist.
Muusika on lihtne katalüsaator, mis paneb keha tegema seda, mida ta juba kasutab (nt töötab näiteks). Selleks, et muusika oleks tõesti kasulik tööle, peate selle valima vastavalt oma kiirusele.
Sõltuvalt timbrist võivad kompositsioonid, kuidas suurendada adrenaliini tootmist (mis aitab kaasa intensiivsele väljaõppele) ja leevendada, lõõgastuda keha ja meelt (eriti kasulik enne võistlust). Jälgime korduvalt, kuidas professionaalsed sportlased enne otsustavat käivitumist pensionile läksid, lisades kõrvaklapid oma kõrvadele mingi maagilise mantriga. Olümpiamängude meistri Kelly Holmesi näitel me saime teada, et need ei ole mantrad , vaid tavaline populaarne muusika. Teda isiklikult aitasid Alishia Keysi kompositsioonid.
Pulss, BPM, kiirus
Pulss on omavahel seotud kiirusega ja seega muusika valikuga tööks ja koolituseks. Seega peetakse efektiivset impulssi 60-90% ulatuses lubatud maksimumist.
Näide (vanus 25 aastat):
Maksimaalne südame löögisagedus on 206 - (0,67 × vanus 25 aastat) = 189 lööki minutis.
Nüüd näeme minimaalset ja maksimaalset töötamist:
- 60% 189 = 113 lööki minutis;
- 90% 189 = 170 lööki minutis.
Seega valime motiveeriva muusika töötamiseks vahemikus - 113-170 lööki minutis.
BPM - võidab minutis, see tähendab trummivõistluste arvu minutis. Protsessi jaoks kõige kasulikum on BPM-i vahemik 123-145 lööki minutis. Samal ajal töötavad spetsialistid koos suure BPMiga.
Kui kuulame laulu sellisel kiirusel, tahame oma jalgu automaatselt sellega sünkroonida, luua harmooniat ja liikuda "õiges" jooksus tempos.
BPM 123-145 vastavad järgmistele muusikalistele suundadele:
- disko (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- maja (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Running muusika kriteeriumid
Asjaolu, et parim töötav muusika peaks julgustama aktiivsemat jalgade liikumist, on arusaadav. Kuid on mitmeid kriteeriume (välja arvatud BPMi muidugi), mis tuleb märkida:
- muusika peaks olema rütmiline;
- Sõnad ja muusikaline meloodia mõjutavad emotsionaalset seisundit, põhjustavad seoseid, seetõttu pole see halb, kui kompositsioon sisaldab sõnu "run", "go ahead", "forward";
- muusika rütm mõjutab füüsilist seisundit, see tähendab lihaste toonid, impulsi;
- Löökpillid peaksid olema kõige paremini väljendunud tõeliselt energilise muusikaga jooksmiseks;
- muusika peaks looma positiivseid pilte, meelde meeldivaid hetki elus.
Kuidas BPM arvutada?
Loomulikult võite lihtsalt korvt pidurdada ja arvutada, kui palju minuti pärast kuulsite trummide võitu. Kuid me elame igapäevaste uuenduste ja leiutiste ajastul, seetõttu on teie heliraamatukogus sorteeritud programm juba leiutatud. Programmi nimi on Cadence Desktop Pro, seal on ka veebiprogramm - BPM kalkulaator (Winows) ja BPM Assistant (Mac). Mõlemad on tasuta. Nagu näete, on maailmas kõik käed ja jalad, et tagada, et olete nii tõhusad kui võimalik.
Laulude nimekiri
- Alkaline trio - armuline mulle.
- DJ-Jim - Kariibi mere piraadid.
- Eric Prydz - helistage mulle.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - ta on maniakk.
- Kelly Clarkson - tugevam, mis sind ei tapa.
- Nirvana - lõhnab nagu teen vaimus.
- Roller - loksuta seda.
- Salateenistus - kümme 039 kell Postmanit.
- Ti Mo - Tagasi.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - armastusest ja sellest väljas.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - lahkemad sõnad.
- David May ft. Kelvin Scott - ma vaatan sind.
- Linkin Park - uus jagamine.
- Flexy - Mamasita.