On olemas mitut tüüpi füüsilisi harjutusi, mis jagunevad vastavalt teatud kriteeriumile. See jagunemine aitab paremini suunata ennast ja valida endale sobivad tööhõive juhised.
Harjutuse liigid
Soovitud tulemuse saamiseks koolitusest on oluline mõista harjutusi, millel on täiesti erinev orientatsioon.
Nende lihaste arv, mis koormust saavad:
- Kohalikud (isoleerivad) harjutused, mille käigus väike arv lihaseid osaleb vähem kui 1/3 kogu massist. See hõlmab erinevaid harjutusi üksikute lihasgruppide jaoks, mis on seotud võimlemisega, fitness , kulturism jne.
- Piirkondlik - selliste harjutuste läbiviimisel saavutatakse koormus 1/3 kuni 1/2 kogu keha lihasmassist. Tavaliselt on see treening tüve ülemistel jäsemetel ja lihastel.
- Globaalne - üldised füüsilised harjutused, mis võimaldavad teil kaasata palju lihaseid, rohkem kui 1/2 kogu massist. Selles kategoorias saate sõita, sõita jalgrattaga jne.
Lihaste kokkutõmbamise tüübi järgi:
- Staatiline - selliste harjutuste läbiviimisel ei liigu kehal ruumis, näiteks riba kinnihoidmises.
- Dünaamiline - selliseks harjutuseks on tüüpiline isotooniline lihaste kontraktsioonide tüüp, näiteks ujumine, kõndimine jne
Kõige tavalisemad eri- ja üldülesanded:
- Võimsus - harjutused, aitavad tugevdada ja suurendada lihaste mahtu. Isegi nende abiga saate tõhusalt lahti saada ülekaalust. Koolitus toimub teie enda või täiendava kaaluga ning simulaatoritel on harjutused.
- Aeroobsed harjutused on harjutused, mis aitavad südame, hingamise ja vastupidavuse väljaõpet. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksid sellised harjutused olema komplekssed. See hõlmab jooksmist, ujumist, tantsimist, jalgpalli jne