Erinevad toidussüsteemid reeglina pakuvad erilist toitu, kuid mitte kõik ei ole valmis retsepti järgi rangelt sööma. See pole mitte ainult tülikas, vaid ka organismi mässajad: iga kord, kui tahad tõesti valet asja. Juhul, kui te ei soovi kannatada, sööte ettenähtud dieedil, saate oma isikliku plaani koostada vastavalt tervisliku toitumise eeskirjadele. See võimaldab kergesti kaalust alla võtta ja süüa maitsta isegi selle aja jooksul. Mõtle, mida saate süüa dieedil.
Mida ma võin juua dieedil?
Peamine asi, mida saab ja peaks iga päev jooma, on tavaline joogivesi. Arstid soovitavad naistel juua 1,5-2 liitrit vett päevas. Vesi tuleb võtta kas pool tundi enne sööki või 1-2 tundi pärast söömist. Samuti on kasulik juua vett tühja kõhuga - see võimaldab teil äratada keha, alustada ainevahetust ja valmistada elundeid hommikusöögiks. Loomulikult peate jooma vähemalt 10-20 minutit enne söömist.
Siiski saab lisaks veele kasutada ka piiramatult rohelist teed . Teiste sortide arvel väidavad teadlased endiselt, kuid rohelised eksperdid on ainulaadselt lubatud. Loomulikult suhkrut või suhkruasendajaid ei saa sellele lisada - te ei tohiks saada ekstra tühjen kalorit ega mürgita keha kahtlase koostisega pillidega.
Kuid joogid, mis sisaldavad kaloreid iseenesest, tuleb välistada - kas see on mahl või sooda. Piima või keefiini vastuvõtmist peetakse söömiseks, mitte jookiks, nii et ärge liiga palju nendega üle.
Mida saab süüa, kui kaalust alla võtta?
Sa ilmselt kuulnud sellest, et kehakaalu kaotamine on jätta toitest välja rasv, jahu ja magusat toitu. Keskendume sellele, milline peaks toitu sisaldav toit, mis on ilma kahjutu, peab olema.
- Madala rasvasisaldusega liha, linnuliha, kala, mereannid. Ideaalne veiseliha, vasikaliha, kanarinda, pollokit, kalmaari. Poes toodete valimisel vali kohe nimekiri sellest, milline on madalaima rasvasisaldusega sisu, ja teie toitumine muutub märkimisväärselt lihtsamaks.
- Köögiviljad. Köögivilju saab ja tuleks süüa kõik, värsked ja keedetud (kuid praetud). Kartulit, maisit, hernes, oad, oad on kõige parem kasutada ainult keedetud kujul ja enne õhtusööki - neil on palju lihtsaid süsivesikuid, kuid terve tööpäeva jooksul kulutate teile kaloreid. Keedetud porgand, peet ja kõrvits on liiga suhkruga täidetud, neid tuleks lühendada või kustutada. Kuid õhtuse menüü jaoks on parem valida tomatid, kurgid, paprika, baklažaanid, suvikõrvits , kapsas, brokkoli, "pekinku".
- Puuviljad. Kõige suurema kalorsusega puuviljad on banaanid ja viinamarjad. Parem on nende väljajätmine toidust. Kõik teised puuviljad on samuti paremini süüa enne õhtusööki, mitte pärast seda, nii et lihtsat suhkrut, mis moodustab osa neist, saab aktiivse päeva jaoks ära kasutada.
- Teravili. Alates leibast dieedile sobib ainult terved terad või kliid ja väga piiratud koguses. Teraviljast - pruun riis, tatar, kaerahelbed (kuid mitte teravilja!).
- Madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Valige need valikud, mis näitavad madalaimat rasvasisaldust.
Nüüd teate, mida saate süüa dieediga. Me juhime teie tähelepanu üldisele skeemile, mille kaudu saate süüa õigesti ja mitmekesistades, et oma dieeti ise kujundada.
- Hommikusöök: kõik teraviljad, puuviljad, tee või 2 muna, köögiviljad, tee.
- Lõunasöök: supp, leiba, kerge köögiviljasalat.
- Snack: osa madala rasvasisaldusega hapupiima joogist.
- Õhtusöök: liha / linnuliha / kala ja köögivilja garnit.
Soovi korral võib suupiste enne magamaminekut mõnda aega üle kanda, see kehtib eriti neile, kellel on seedimisega seotud probleemid.