Nahaalune rasv mitte ainult näitajaid ei kahjusta, vaid avaldab negatiivset mõju ka tervisele. Tervetel inimestel sagedamini kannatavad südame-veresoonkonna, sisesekretsiooni- ja seedetraktihaigused. Kui soovite teada, kuidas vabaneda nahaalusest rasvast, peate alustama toitumist ja alles siis kohandama füüsilist koormust.
Toide
Üleliigsete rasvarakkude vabanemiseks ei ole vaja istutada liiga rangelt dieeti, piisab keeta jahu, magusast ja rasvast. Toitu ei saa täielikult eemaldada süsivesikuid ja rasvu. Esimene peaks olema saadud komplekssetest süsivesikuid sisaldavatest toidudest - teraviljadest, st teraviljadest, samuti köögiviljadest ja puuviljadest. Rasvad annavad eelise köögiviljale ja kaladele. Et vabaneda nahaalusest rasvast kõhuplastikul, peate tarbima nii palju kiuda kui võimalik ja veidi alla kalorikoguse. Ärge nälgige ega jootke rohkem vedelikke. Ja eksperdid soovitavad sel perioodil suurendada proteiini osakaalu toidus, et vältida lihasmassi kuivamist.
Füüsiline koormus
Kui soovite eemaldada rasva mitte ainult kõhuga, võite kasutada subkutaanse kihi põletamiseks sobivaid harjutusi. Teie ülesandeks on alustada ainevahetust ja hajutada verd, mis tähendab, et koolitusel peaksite jooksma, hüppama köie, astuma platvormiga harjutama jne. Proovige lihtsalt suurendada sammude arvu, mida iga päev võetakse. Raske põletamise efektiivseks harjutuseks kasutage jalutuskäiku kiirel kiirusel ja lõpetage lifti kasutamine ja jõuate oma korterisse jalgsi. Kuid peamine asi pole selles, et see ületab , eriti kui teil on ülekaal . Kandke oma keha järk-järgult, kontrollides impulsi ja rõhku.
Aeroobsed harjutused (jooksmine, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit) kvaliteetse põlemisega rasvkustalale koos anaeroobse kangaga ja see peaks sisaldama koormust ajakirjanduses. Kuid siin on vaja töötada kaua ja püsivalt, sest selles kehaosas on lihased töötanud halvimatena ja koormatakse kiiresti. Dünaamilisi harjutusi, nagu "Käärid" ja "Keerised", tuleks vahetada statistilise harjutusega. Sellega seoses on eriti hea "Planck", mis kasutab enamus keha lihaseid.
Hangi piisavalt magada, täielikult ja aktiivselt puhata ja püüdke ennast stressi eest kaitsta. Lõpuks otsige head motivatsiooni ja kiitust ennast vähimatki edu saavutamiseks. Lõppude lõpuks keegi ei hoolitse oma tervise eest, välja arvatud ise.