Kardiovaskulaarsed haigused on surmapõhjuseks kogu maailmas. Keskkonna puudumine sellisena rõhutab stressi, hullu elurütmi, pidevat kiirust ja loomulikult tasakaalustamata, ülerahvastatud kiirtoiduga ja pooltootega - kõik see aitab kaasa kardiovaskulaarsete haiguste arengule. Siiski võib seda nimekirja täiendada veel ühe olulise küsimusega: nagu selgub, on enamiku inimeste toitumisel ilmne kaalium ja magneesiumi puudus ning need kaks elementi vastutavad südame tervise ja ohutuse eest. Selle puudujäägi vältimiseks selgitame välja, millised tooted on kõige rohkem kaaliumi ja magneesiumi.
Kaalium
Selgub, et ennast ja kogu oma perekonda ei ole raske kaaliumisisaldusega tooteid pakkuda, vaid tarbib seda loendit igal päeval:
- madala rasvasisaldusega liha;
- teravili: tatar, hirss, kaer;
- kartulid nahas;
- idanenud nisu;
- rohelised herned, oad ja sojaoad;
- šampinjonid;
- porgand, peet, redis, paprika, kõrvits, baklazaan, kapsas, mais;
- arbuusid ja melonid;
- kirsid, õunad, sõstrad, kirsid, kiivid, pirnid, avokaadod , murakad, viinamarjad;
- kuupäevad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, viigimarjad;
- kreeka pähklid ja sarapuupähklid.
Kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi kombinatsioon on toodetel väga väärtuslik. Selline komplekt võib teile pakkuda kõvasid juustu. Nagu näete, võib kaaliumi leida meie regioonis kõige tüüpilisemate toodetega. Alles jääb vaid välja selgitada, kui palju me vajame:
Täiskasvanud tervisliku inimese norm on 2 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Rasedate puhul tõuseb norm 3 grammi ja lastele 20 mg / kg.
Kaaliumi sisaldavate toodetega me sorteerisime välja, pöördusime magneesiumiga:
- banaanid, aprikoosid, vaarikad, maasikad, maasikad, virsikud;
- valged oad;
- seesamine;
- kartulid, spinat;
- pähklid;
- õline mere kala;
- küülikuliha.
Nii kaaliumis kui ka magneesiumis leidub liha ja piimatooteid. Suurema tervise kasulikkuse huvides soovitame endiselt valida rasvavaba toidu, sest ühtegi kaaliumisisaldust ei eemaldata pärast rasvase lõhna kogu rasvaga.
Õunamahl on tuntud kaaliumi sisalduse poolest ja õunakoor on kasulik veresoonte puhastamiseks ja see aitab oluliselt kaasa ateroskleroosi ennetamisele.
Magneesiumi päevane kiirus:
- lapsed - 100 mg;
- noorukid - 100-200 mg;
- täiskasvanud - 300 mg;
- rasedad naised ja naised imetamise ajal - 400-500 mg.
Tooted, mis sisaldavad kaaliumi ja magneesiumi
Kui te tarbite palju kohvi , tugevat teed ja sulgege kleit magususega, võite olla kindel, et toidus sisalduv kaalium- ja magneesiumikasutus ei aita teid. Eelnimetatud joogid vähendavad kõigi mikroelementide taset. Samamoodi on ka marinaadid, alkohol ja gaseeritud vesi.
Kasu
Kui kaaliumi ja magneesiumi sisaldus on, võib-olla juba meeles pidada. Ja nüüd me elame üksikasjalikumalt nende kasulikkust.
Kõik teavad, et kaalium ja magneesium on südame mikroelemendid, kaalume millises protsessis nad osalevad:
- parandada veresoonte elastsust;
- alandage vere viskoossust, vältides seeläbi verehüübeid;
- on ideaalne profülaktika aterosklerootiliste naastude tekkimiseks;
- vastutavad südame impulsside kiiruse eest;
- osaleda toitainete tarnimisel südamelihasele;
- reguleerivad ainevahetusprotsesse.
Siin on nende funktsioonide mittetäielik nimekiri. Muljetavaldav?
Kui teie dieedil ei ole piisavalt kaaliumisisaldust ja magneesiumi, hakkab müokarduma hakkama, on probleeme lõõgastumiseks ja lepingute sõlmimiseks ning selle toitumine ja hapnikuvarud halvenevad. Ärge piina oma keha, siis tänan teid iga kasuliku toote eest. Keelduda kahjulikkusest ei anna nad midagi head, tarbivad ainult värskeid ja tervislikke tooteid, ja mis kõige tähtsam - hoolitseme oma südame eest varem, siis võib olla liiga hilja.