Rasedate õige toitumis menüü erineb veidi aja järgi, sest loote loote arengu igal etapil vajab ta mitmesuguseid mikroelemente organismi tervislikuks moodustamiseks. Varem arvati, et naine peab sööma "kaks" ja kui ta oli sõpruslinnas, siis oli vaja süüa suuri osi kõrge kalorsusega toitu ja see omakorda tõi kaasa ülekaalulise koguse kõige rase ja tulevase lapse jaoks.
Võib-olla oli see üks kord tõsi, kuna naised tegelesid raske füüsilise tööga ja nad pidid vastama mitte ainult oma keha vajadustele, vaid ka lapsele. Tänapäeval, kui paljudel on madala aktiivsusega eluviis ja nad ei kuluta palju energiat, on liigsed kalorid kasutud. Rasedatele mõeldud menüü peaks koosnema lihtsast, kasulikust, kergesti seeduvast ja tema ja beebi vajadustest lähtuvalt.
Diametriliselt vastandatud vale esitusviis, kui naine ühel või teisel põhjusel keeldub normaalselt sööma minna. Siis võtab puu kõik ema kehad, mida see vajab, ja see mõjutab negatiivselt tema tervist, ja lapse keha saab isegi tajuda kui midagi võõrast, kaasa arvatud tagasilükkamine. Raseduse säilitamiseks ja kandmiseks on toidus vaja kinni pidada kuldse keskmisega.
Raseduse esimesel trimestril olev naine
Toidu alusena raseduse alguses on peamine ehitusmaterjal - valk. Lõppude lõpuks on nüüd kõik lapse elutähtsad elundid. Olulised ja sellised vitamiinid nagu vask, tsink, seleen, foolhape, mis vastutavad kaasasündinud patoloogiate ennetamise eest. Kobalt ja jood on seotud terve kilpnäärme panemisega, ja vitamiinid B ja askorbiinhape aitavad toime tulla toksikoosiga. Sa pead juua vähemalt kaks liitrit päevas. Rasedatele mõeldud tasakaalustatud toit peaks sisaldama sellist toodete nimekirja igapäevases menüüs:
- hooajal saadaval olevad värsked ja hautatud köögiviljad - porgand, spinat, seller, beet, kartul, kõrvits, lehtkapsas, sibul ja küüslauk;
- kaerajahu, hirss, tatar, nisupüree;
- piim, madala rasvasisaldusega kohupiim, juust, piimakarja kokteilid;
- viljad ja marjad, mis on eelistatult kasvatatud piirkonnas. Eksootiline mango ja kirglik vilja võib põhjustada soovimatuid allergiaid;
- madala rasvasisaldusega keedetud või küpsetatud liha ja rups, samuti mere kala.
Rasedad meeste 2. trimestril
Selle aja jooksul kasvab vajadus loote järele toitainete ja vitamiinide järele. Kui esimesel trimestril oli toidude kalorite sisaldus 2000 kalorit, peaks nüüd tõusma 2500-ni, kuid mitte maiustustest ja kuklidest, vaid rasvade tarbimise tõttu. Eriti kasulikud on taimsed rasvad, kuid loomi tuleb tarvitada ettevaatlikult:
- kodujuust, hapupiimatooted ja kõvad juustud;
- munad, merekala, valge kana või veiseliha;
- köögivilja- ja puuviljasalatid ning mahlad;
- mesi, kapslit, vahtmaid ja kuivatatud puuvilju magustoiduna.
Rasedate menüü kolmandas trimestril
Viimastel nädalatel peaks söögikordade sagedus kasvama 6-7 korda päevas. Vajadus on väikestes osades, et puuduks ebamugavus. Rasedatele kasulik menüü on nüüd kerge ja madala rasvasisaldusega toit, minimaalne sool ja seda sisaldavad sisaldavad kahjulikud tooted, nagu säilitusained, vorstid, soolatud ja kuivatatud kalad:
- kergeid köögivilja suppe ja madala rasvasusega puljongid lihaga;
köögiviljad ja puuviljad, mis ei põhjusta seedimist ja fermenteerimist soolestikus (eemaldage söödud pliist, viinamarjadest, seenedest, kapsast, aprikoosidest, hernestest ja oadest); - kompvekid kuivatatud puuviljade ja pastade kujul;
- happelised piimatooted enne voodikohta;
- kogu segule ja kiudainest saadud banainete kujul.
Vahetult enne sünnitust 2-3 nädalat tuleks välja jätta šokolaad ja tsitrusviljad, sest need muutuvad vastsündinutel sageli lööve süüdlasteks. Kui on mõistlik pöörduda toodete valiku poole ja koostada rasedatele pädeva menüü, siis on kindlasti võimalik vältida tarbetut kehakaalu tõusu ja sünnitada tervislikku last.