Paljude inimeste tööalane tegevus on seotud istuva eluviisiga, mis halvendab tervist ja kogub täiendavaid naela. Soov kaalub jalgratta kasutamist kehakaalu langetamiseks erinevates vanustes. See on hea võimalus sportimiseks - see tõstab teie vaimu ja aitab teil kaotada ülemääraseid kilo.
Kas bike aitab kaalust alla võtta?
Paljud inimesed, eriti tüdrukud, on mures küsimuse pärast, kas ma võin jalgrattaga kaalust alla võtta? Sportlikel jalutuskäigul on psühhoteraapiline mõju, tõstetakse meeleolu. Reisi ajal rikastatakse keha hapnikuga. Suurenenud füüsiline koormus soodustab rasvarakkude põletamist. Keha vabaneb neist ja eemaldab ekstra kilod. Eriti kaob puusade, jalgade ja vöökohtade maht. Inimesed, kes sellist sporti teevad, teavad, et jalgrattad ja kaalukaotus on lahutamatud.
Kuidas valida jalgratta kehakaalu langetamiseks?
Kui jalutuskäik läheb, peate leidma sobiva mugava pesu ja kinga tiheda tallaga. Turvalisus tagab jalgratturile, küünarvarretele, kindadele ja põlveliipidele kiivri. Jalgrataste ostmine kehakaalu kaotamiseks on parem spordipoes. Mõistlik müüja aitab teil valida mudeli, mis vastab teie nõuetele ja füüsilistele parameetritele. Transpordi ostmisel peate otsustama, millist maastikku sõidad.
Maapiirkondade maantee jaoks on parim mägirattasõit. Hea asfaldiga kortermaanteedel ei ole see mudel aktsepteeritav. Kiiruste olemasolu võimaldab korrigeerida laadimist ja jalgratta abil õhuke kasvatamine tagab nähtava tulemuse. Alumiiniumraamidega mudelid on palju praktilisemad, kuid need on kallimad. Optimaalne variant on hübriidmudel, millel on mitmeid eeliseid:
- õhukesed tahke rattad;
- hea amortisatsioon;
- kiiruste vahetamise võimalus.
Kuidas kaalust alla jalgrattaga sõita?
Tuleb meeles pidada, et sport ei aita teil kaalust alla võtta, kui te ei järgi õige toitumise põhimõtteid . Toidus ei tohiks praetud, jahu, maiustusi ja rasvaseid toite. Toitu ei tohi võtta enne ega kohe pärast treeningut. Kaalu langetamine jalgrattasõidul ei tohiks olla meeldiv jalutuskäik. Organisatsioon peaks saama sobiva koormuse - selleks peate järgima mitmeid soovitusi:
- klassid toimuvad korrapäraselt 3-4 korda nädalas;
- Esimeseks treeninguks suurendage järk-järgult 20-30 minutit 10 minutit;
- pedaalide pöörlemiskiirus - vähemalt 65 korda minutis;
- raja korja kerge ronib ja lühikesed lasked.
Mitu jalgratast kaalust alla võtta?
Koolituse kestust on soovitatav suurendada kuni 2 tundi. Algajad võtavad tihti korteri maastikku, kuid koolitus on tõhusam, kui rajal on tõusud ja mõõnad. Kuidas jalgrattaga kaalust alla võtta, kui lame maastik ei võimalda teil koormust suurendada. Selles olukorras spetsialistid soovitavad panna seljakotti kuni 5 kg. Kui sa oled väsinud, pääse jalgrattaga ja kõndige. Lühikese puhkega teekonna keskel, millele järgneb koormus, põleb hästi kaloreid.
12-nädalane jalgrattaõppe kava
| Nädal | Kaugus (km) | Aeg (minutites) | Sagedus nädalas |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6. kohal | 3.2 | 25 | 4 |
| Seitsmes | 3.2 | 20 | 4 |
| 8. koht | 4.0 | 26 | 4 |
| 9. kohal | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11. kohal | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
Jalgratta kaalulanguse simulaator
Isik, kes alustas jalgrattaga käimist, tahab jätkata klassid aastaringselt. Aga kuidas sõita jalgrattaga, et kaalust alla võtta, talvel? Klassid võivad toimuda kodus ja ei sõltu ilmastikutingimustest. Kodutreeninguga jalgrattaid pannakse siseruumides, nii et saate igal ajal päevas teha kehakaalu langetamise treeninguid.
Paigalseisva jalgrattaga koolituse tingimused ei erine reeglitest, kuidas jalgratta kaalust alla võtta. Klassid tuleks korrapäraselt pidada samamoodi. Algajatele kestavad nad kuni 30 minutit ja järk-järgult suurenevad. Õige toitumise järgimine aitab kaasa rasvade põletamise protsessile. On vaja valida koormusrežiimi. Kaalukaotuse jaoks on soovitatav kiirus 25 km / h.