Peaaegu peaaegu iga ema, kes on sünnitanud last ja kellel on selle raske ja vastutustundliku protsessi puhkus, jõuab peeglile ja näeb, et tema näitaja on kaugel sellest, mis tal oli enne rasedust. Kuid sa tahad endiselt olla väikesed ja sobivad. Ja kõik see on tõsi, kui leiad ennast lemmikuks 15-20 minutit iga päev. Naiste taastamiseks pärast sünnitust on välja töötatud spetsiaalne võimlemine, mille harjutused aitavad noorel emal endise vormi taastada.
Füüsilised harjutused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust
Pärast sünnitust võite teha võimlemisvõimalusi, kui naisel pole sünnituse ajal komplikatsioone ja arst ei keela tal seda teha. Hea näitaja tagasipöördumise eesmärgi saavutamiseks peate meeles pidama, et see mõju sõltub tavapärasest taastumisharmatsiooni kompleksi täitmisest pärast sünnitust.
Millal ma võin pärast gimmust alustada võimlemist ? Esimesed lihtsad harjutused võivad toimuda esimesel päeval. Tuleb meeles pidada, et harjutus ei anna mitte ainult esteetilist efekti, vaid ka südame-veresoonkonna ja hingamisteede ronge, mis takistab alajäsemete veenilaiendite progresseerumist. Koolituse alguses peaks koormus olema minimaalne ja siis on koormuse suurendamiseks ja lisamiseks soovitatav mootorrežiim (hantele võib teha liiva või veega täidetud plastpudelit). Efektiivsed hingamisteede õppused pärast sünnitust, harjutused laiendajatel ja võimlemispulgadel. Samuti on soovitatav teostada harjutusi pärast sünnitust koos beebiga, mis lisab stressi nooremale emale ja on lapse jaoks kasulik.
Kuidas pärast sünnitust taastada - harjutuste kirjeldus
Siin on mõned näited harjutuste sarjast erinevate kehaosade jaoks, mis aitavad noorel emal oma endise kuju uuesti taastada.
- Vastsündinu ja kõhu võimlemine pärast sünnitust. Esialgu peaksite silma nägema seinaga, kusjuures jalad on laiali pingul kergelt painutatud. Hoidke seina käte ja käsivarrel oma küünarnukid ülespoole. Lõika parema küünarnuki vasaku põlvega, samal ajal pingutage vajutage, samal ajal kui peopesad seina ära ei lõigata, vaid jalad põrandast. Kui treeningut teostatakse korrektselt, naine tunneb survet pressile ja tagasi. Oluline on korralikult hingata.
- Võimlemine Kegel pärast sünnitust võib tugevdada väikese vaagna ja tupe lihaseid, samuti vältida emaka väljajätmist. Selleks pingutage ja lõdvestage 30-sekundilise vaheldumisi lihaseid ja seejärel puhkege sama palju aega. Tuleb teha 3-4 lähenemist. Vagiina võimlemine on soovitatav mitte ainult naiste sünnitusele, vaid ka naiste kogu eluaja kestel, et tugevdada suguelundeid ja hoida ära stagnantlikke nähtusi.
- Pärast sünnitust rinnaga on rinnaga toitmine oluline. Selleks peate võrdlema mõlema käe ja perioodiliselt neid kokku suruma 10 sekundit, seejärel pakkima pärast pausi uuesti kokku.
- Harjutused ajakirjandusele pärast sünnitust tuleb läbi viia kolm korda päevas ja neist on üsna vähe. Niisiis, alguses, mis asetseb selga, põlvedega painutatud põlvedel, peaksite tõstma keha kiirete liikumistega, tõstes kiiresti välja tõusma, käed peaksid olema peas peal või ristuvad rinnale. Teine kõige tõhusam ülesanne on alajäsemete tõstmine
kalduasendist, samal ajal kui tõusmine on välja tõusnud.
Seega, kui valite enda lemmikuks 20-30 minutit päevas, võite minna tagasi vähemalt sellise arvu, mis teil oli enne rasedust. Harjutuste komplekti täitmiseks on teil vaja positiivset suhtumist, mugavat riietust ja hästiventileeritavat ruumi, mille temperatuur ei ületaks 20-22 ° C. Kergemaks tajuks ja motivatsiooniks võite kasutada Cindy Crawford'i või mõne muu tähtmamme poolt loodud ajukahjude võimlemist sa oled hea stiimuliks.