Üleminekuaeg on hormonaalse korrigeerimise periood, mille tagajärjel võivad tekkida mitmesugused soovimatud muutused kehas. Sageli suureneb 12-17-aastastel lastel dramaatiline kaal. Kui laps seda teab, eriti kui kuulda solvavaid sõnu eakaaslastelt, suureneb probleem. Õppime, kuidas kaalus kiiresti ja ilma kõrvaltoimeta.
Miks teismelised saavad rasva?
Haruldased geneetilised haigused on raskekujulised, kuid see kehtib ainult alla 1% -l noorukitelt. Enamikul juhtudel on põhjus perekonnas vastu võetud toidukultuur. Kui kodus toitub pidevalt rasvaseid ja praetud toite, suitsutatud toitu, maiustusi, toitu ei austata, piiranguid ei ole, laps tajub seda normina ja tulevikus saab selle täiskasvanueas seda toitumist juhtida.
Sellist olukorda süvendavad koolipaketitega kaasnevad suupisted kiibid, kreekerid, kompvekid ja magusat sooda. Lisaks on paljudel noorukitel istuv eluviis, mis asendab hommikul kooli lauas päeva- ja õhtul istudes arvuti või TV ekraanil. Toiduga tarbitud kaloreid lihtsalt ei kasutata ja teismeliste mass kasvab.
Miks teismelised tüdrukud paranevad?
Kui teismeliste tüdrukute lihaskaalu esimene ilmumine on provotseeriv tegur tihti naiste hormooni östrogeeni aktiivne munasarja tootmine. See aine, mis mõjutab ainevahetusprotsesse, pärsib rasvade kasutamist kütusena ja aitab kaasa organisatsiooni strateegiliste varude täiendamisele. Lisaks soodustab östrogeen kudedes vedelikupeetust, mis põhjustab kehakaalu suurenemist.
Miks poisid saavad rasva?
Ülekaalulisus teismelise poissis võib olla tingitud pärilikust eelsoodumusest. Ligikaudu 30% juhtudest, kui üks vanematest kannatab liigse kehakaalu tõttu, pärib laps tihedat füüsikat ja kui mõlemad vanemad on rasvad, suureneb tõenäosus 60% -ni. Kui meeste hormoonid aktiveeruvad, kellel on lihaste ja sekundaarsete seksuaalomaduste areng, on oluline harjutamine ja korralik toitumine. Vastasel juhul väheneb testosterooni hormooni tase, mis ei ole mitte ainult rasvumine , vaid ka suguelundite probleeme.
Kuidas ma võin kaalust alla teenida?
Küsimusele, kuidas teismelisena kaalust alla võtta, on soovitatav konsulteerida pediaatriga ja endokrinoloogiga, kes aitab tuvastada võimalikke kõrvalekaldeid arengus. On vaja analüüsida ja vastata ennast mitmele olulisele küsimusele, mis selgitab provokatiivseid tegureid:
- Kui palju aega teismeline pühendab spordile, aktiivsele vaba aja veetmisele?
- Kas toit on korralikult korraldatud?
- Kas lapsel esineb stressi?
- Kas tema unistus on lõpule jõudnud?
Ülekaalulistel lastel vanematel peaks olema teadlik, et vastutus lasub neil ja ärge unustage, et füsioloogilised probleemid on psühholoogilised. Ainult isikliku näitena võib õige toitumise korraldust, päeva režiimi, oma lapse vaba aja veetmist saavutada tulemust teismelise keha kaalustamisel. Samavõrra tähtis on lapsele arusaadav kohtlemine, perekonnas soodsa psühholoogilise kliima loomine, tema ümbritsemine hoolikalt.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita?
Paljud inimesed on huvitatud teismelise suve kehakaalu alanemisest ja see on õige lähenemine selle probleemi lahendamisele. Suvel, kui puuduvad koolitoimingud, on hea ilm, saadaval on lai valik taimseid toiduaineid, elustiili ja dieeti on lihtsam kohandada. Siin aitab mõni lihtne reegel:
- Öösel tuleb magada vähemalt 8 tundi ja unustada ja üles tõusta üles, soovitavalt samal ajal.
- Päeva vahel peamiste söögikordade vahele on väikesed suupisted lubatud puuviljade, köögiviljade, marjade ja pähklitega.
- On vaja tegeleda sellise spordialaga, mida laps meeldib, pakkudes intensiivset treeningut kolm tundi nädalas ja vähemalt üks tund mõõduka kasutamise päevas (ideaaljuhul - vabas õhus).
- Negatiivsed emotsioonid, stressid tuleks minimeerida, mis saavutatakse perekonna normaalse atmosfääri, hobide, suhtlemise kaudu eakaaslastega.
Kuidas kaaluda teismelist - harjutus
Sageli ei ole kehalise kasvatuse normide tagamiseks piisav koolisisene haridus, seega on soovitatav kirjutada teismelistele spordiartiklitele - ujumine, tantsimine, kergejõustik, võitluskunstide või muu. Lisaks on aktiivsed spordimängud, jalgrattasport või rulluisutamine, sulgpall, jooksmine, pikad jalutuskäigud.
Faster kaalulangus aitab kehakaalu langetamisel teismelistele, mida tuleks teha 3-6 korda nädalas, paremini hommikul. Vaatame, millised peamised etapid hõlmavad sellist koolitust:
- Soojendus (2-5 minutit): kõndimine, jäsemete ja pea, mahi, nõlvad külgede pöörleva liikumisega, kaalutõusudeta kohakuti.
- Peamine seade (20-30 minutit): jooksmine, hüppenöör, tõukejõud, kaalutõusud, kobarad, "jalgratas", "käärid".
- Pikendus (5-10 minutit): statistilised harjutused selja, kaela, õlgade, jalgade lihaste venitamiseks.
Kas teismelisele on võimalik toitumine?
Ranged dieedid ei ole täiskasvanute jaoks valikuvõimalus. selles vanuses on väga oluline saada väärtuslike toidukomponentide komplekt. Raskustõbi jäigad toidud noorukitele võivad põhjustada ainult kahju, samuti isegi rohkem katastroofilist toiduvarustuse meetodit, mis põhjustab anoreksiat. Sageli, pärast toidetud toidu tugevat piiramist, saavutab keha kaalu, mis ületab esialgse kaalu. Lisaks mõjutab see aju aktiivsust, seedetrakti, neuroloogilist süsteemi, luu-lihaste süsteemi jne
Toidused efektiivsele kaalulangusele teismelistele
Kui vastus küsimusele, kuidas kaaluda teismeliste kodus kiiresti, siis ütleb ükskõik milline pädev ekspert, et ükski ei peaks püüdlema kiire kaalukaotuse poole. Parem on seda teha aeglaselt, vabanemisel umbes 2 kg kuus. Põhilised soovitused ülekaaluliste noorukite toitumiseks on järgmised:
- toit peaks olema neli või viis korda päevas;
- õhtusööki tuleb hoida 2-3 tundi enne magamaminekut;
- tüdruk peaks tarbima 2500 kcal päevas, poiss - 2700 ja valkude / rasvade / süsivesikute suhe on 1/1/4;
- kõik nõusid tuleks keeta aurutamise, keetmise, küpsetamise, kustutamise teel;
- söödava osa suurus peaks olema umbes 300 g.
Lihtne dieet teismelistele
Kui tekib küsimus, kuidas kaaluda teismelisena, peavad vanemad kindlasti järgima tervisliku toitumise norme oma poja või tütrega, seades hea näite. On oluline kiita laps kõiki saavutusi, et kaotada kaalu, julgustada (kuid mitte maiustusi). Ei tohiks unustada, et korralik toitumine peaks alati olema seotud kehalise aktiivsusega.
Lihtsaim viis kehakaalu langetamiseks teismelistele ühe kuu jooksul toitumisega kaasneb toitmisest keeldumine, mis on kahjulik ja ei oma tähtsust keha arengule. Sellised tooted hõlmavad järgmist:
- kondiitritooted;
- kiirtoit;
- pooltooted;
- küpsetamine;
- suitsutatud tooted;
- vorstid;
- kiibid;
- marinaadid.
Kiire toitumine teismelistele
Kui kaalute nädala teismelise kehamassi kaotamist, peate loobuma mõne üle poole kilo pikkuse aja väljalangevuse ideest. Lisaks kahjulike toodete kõrvaldamisele on igapäevane menüü korrektne, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist. Kui järgite lihtsaid reegleid, kuidas teisesele inimestele kaalu kaotada, ilma et see kahjustaks tervist, on oluline mitte ainult seda teha igal konkreetsel ajaperioodil, vaid ka järgida neid norme alati.
Mõelge ligikaudsele toitumisele teismelisele, kes soovib kaalust alla võtta, koos iga toidukorra jaoks sobivate toitude nimekirjaga:
- Hommikusöök: kooritud kodujuust mett ja puuviljadega, piimaga koorekasv, pähklite, rosinate, pähklite, küpsiste, kakao või rohelise tee hulk.
- Lõunasöök: esimene - supp või borscht madala rasvasisaldusega puljongil, teine - liha või kala teraviljapoogiga või köögivilja hautis, samuti köögiviljasalat, terve leib.
- Snack: puuviljad, marjad, pähklid, kuivatatud puuviljad, kompott, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim.
- Õhtusöök: munadest, puuvilja- ja köögiviljasalatidest, kõvast juustust, riisist, kartulikoogidest.