Õige toitumine noorukitele

Üleminekuperioodil on lapse kehas intensiivne hormonaalne ja füsioloogiline ümberkorraldamine, seega on oluline tagada noortele korralik toitumine. Seda perioodi iseloomustab kiire hüpe nii füüsilises kui vaimses arengus. Seetõttu on nii tähtis nädal nädalal käia menüüs, et tagada noorukite nõuetekohane toitumine, sealhulgas kõik vajalikud vitamiinid, toitainete ja kõrge kalorsusega toitumine.

Mis toitub teismelisele?

Pole saladus, et enamik teismelisi, kes keskenduvad reklaamile ja teiste näidetele, eelistavad tihti ebatervislikku toitu, siis sellised suupisted nagu kiibid, suhkruvabad joogid, kiirtoit või šokolaadibari muutuvad selles vanuses normiks. Seepärast on vanemate ülesanne tutvuda noorte õige dieedi tabeliga ja tagada, et nende laste igapäevane menüü sisaldaks erinevaid vitamiine, mikroelemente ja toitaineid rikkaid toite. Nende seas on oluline roll:

1. Kaltsium, mis hoiab ära hõrete luude ja hammaste lagunemise. Nad on rikas piim ja piimatooted, brokkoli, kõva juustu, läätsed, riis, oad, kapsas, mitmesugused pähklid ja seemned.
2. Valk. See on tõeline "tellis", millest ehitatakse meie lihased, kuded ja siseorganid. Isegi kui teie laps on ülekaaluline ja tahab teha kõike, et kaotada kaalu, peaks õige toitumine teismelistele endiselt sisaldama valgutoite. See mereandide, madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust ja jogurt, tailiha, kala, pähklid, tofu juust, oad.
3. Rasvad, mille kasutamine üleminekuperioodil tagab juuste ja naha tervise ning tagab keha energiaga. Kuid noorukite õige toitumine näitab, et nende sisaldus toidus ei ületa 25-35% kaloritest ööpäevas. Õigete rasvade leidmiseks on kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, kašupähklid, mais, päevalill, oliiv, rapsi ja sojaõli, samuti forell, lõhe, tuunikala. Aga võid, rasvane liha ja piim tuleks piirata.