Karmistamise reeglid

Immuunsuse tugevdamiseks võib karmistamise abil saavutada närvisüsteemi, mis suurendab keha vastupidavust kahjulikele välismõjudele. Selle rakendamiseks on mitmeid meetodeid, mis hõlmavad erinevate tegurite kasutamist - soojus, külm, temperatuurimuutused, päikeseenergia. Kuid karistamise reeglid on kõigi sündmuste puhul ühesugused ja enne klasside alustamist on oluline neid meeles pidada ja neid selgelt mõista.

Kergendamise põhireeglid

Menetluse peamised põhimõtted on järgmised:

1. Alustada karmistamist ainult ägedate ja krooniliste haiguste retsidiivide puudumisel. Ideaalis peaks inimene olema täiesti tervislik.
2. Võtke arvesse keha individuaalseid omadusi, näiteks kehakaalu, elustiili, vanust, toitumist.
3. Samaaegselt kasutage mitut tüüpi karastamist.
4. Suurendage tegevuste intensiivsust ja kestust järk-järgult.
5. Korrige see regulaarselt suurte passide korral, peate alustama protseduure juba esimesest tasemest.
6. Pidevalt jälgige ja märkige vähimatki muutusi tervislikus seisundis - mõõta survet, kehatemperatuuri, impulsi.
7. Kombineerige kõvenemine füüsilise koormusega.
8. Protseduuri ajal ei tohi minna dieedile, juhinduge tervisliku toitumise põhimõtetest.
9. Normaliseerige tööaja ja puhkeaja suhe.
10. Kui teil esineb terviseprobleeme või heaolu halvenemist, lõpetage tegevus.

Külma ja kuumusega temperatuuri reeglid

Kirjeldatud immuunsuse tugevdamise tüüp põhineb külma vee mõjul (dušš, suplemine, "pähkel") ja aur (saun, vann).

Need tehnikad, nii individuaalselt kui ka koos, aitavad suurendada keha vastupanu temperatuurimuutustele, parandavad vereringet ja ainevahetust .

Reeglid:

1. Külmkäivitusega jahvatamine, rätikuga käimine paljajalgades, koormuse järk-järguline suurendamine. Enne "walrus" konsulteerige kindlasti arstiga.
2. Hoia aurutorus 1-3 minutit, temperatuur peaks olema mõõdukas. Kuuma õhuga kokkupuutumine võib olla varem 3-6 kuud pärast esimest protseduuri.
3. Soojuse ja külma temperatuuri kombineerimine on lubatud, kui keha on täielikult kohandatud mõlemat tüüpi tegevustele.

Õhu kustutamise üldeeskirjad

Sellisel juhul on peamine põhimõte järk-järguline. Protseduuride kompleksi soovitatakse alustada mugavast õhutemperatuurist (20-22 kraadi), aeglaselt ja süstemaatiliselt langetades seda.

Oluline on mitte ainult sihikindlalt tuju, vaid ka jalutada regulaarselt kergete rõivastega väljas, pidada sporti, anda aega aktiivseks puhkeks, öösel öösel unisev aknal magada.

Reeglid päikese käes karastamiseks

Lisaks termilisele mõjule on tegevuste liik keemiliste protsesside intensiivistamine nahas ja D-vitamiini vabanemine

Päevitamise reeglid:

1. Alustage temperatuuri vähemalt 19 kraadi juures.
2. Alati katke oma silmad prillidega, kandke mütsi.
3. Pühkida ainult hommikul (8 kuni 11 tundi) ja õhtul (17-19 tundi).
4. Päevitamise kestus suureneb järk-järgult, alustades 3-5 minutiga.
5. Kombineerige protseduurid õhu ja külma temperatuuri korral.