Running on alati peetud usaldusväärseks vahendiks füüsilise vormi parandamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja üldisteks tervisekorraldusteks. On isegi teadaolevaid juhtumeid, kui pärast seda tüüpi spordi pikki seansse kadusid vähkkasvajad võistlejad! Tundub nagu ime, aga ikkagi - seda selgitatakse üsna lihtsalt. Sõidu ajal läbib sportlase keha pikaajaline sisemine soojendus. Kuumuse mõjul lahustuvad tuumori vormid. Kuid küsimus, millised lihased vallutades jooksis, muretsesid enamus jooksjaid, kes töötavad ebaprofessionaalselt või alles hiljuti pühendanud sellele spordile. Sellele küsimusele vastatakse ka artiklis!
Mis lihased mõjutavad jooksmist?
Peaaegu kõik lihased, kes töötavad teatud määral, saavad märkimisväärset koormust. Kuid iga lihase rühm sellisel juhul saab koormusi, mis erinevad intensiivsuse tasemest. Millised lihased arenevad kõigepealt?
Kui kasutate regulaarselt, on peamine lihas, mis võtab koormuse koolituse ajal, on südame lihas ja see pole mingil juhul kujutlusvõime. Järk-järgult, selle "pumpamise" tõttu, selle lihase seinad paksenevad, vasakpoolne vatsakese, koronaararterite läbimõõt, suureneb kapillaaride arv. Mida tugevam on see lihas, seda rohkem vere saab pumbata. Vereringe intensiivistamise tagajärjeks on pooride puhastamine.
Loomulikult räägib see, millised lihased keha kibestuvad, see on peamiselt jalgade lihased. Tinglikult kõik jala lihased võib liigitada tugi ja põhi. Peamised lihased on järgmised:
- Reie lihased;
- gluteus lihased;
- ileaallihased (asuvad reie põhjas ja reguleerivad puusaliigese paindeprotsessi);
- vasika lihased.
Toestatud lihased hõlmavad ülemise ja alaosa kõhupressi lihaseid. See on ajakirjanduse lihaste õige töö, mis võimaldab teil koolituse ajal säilitada õige kehahoia, mis omakorda aitab teil vältida kukkumisi ja vigastusi.
Kui jooksute ajal on teie keha õiges asendis, laaditakse ka selja, kaela ja käte lihased (ärge olge üllatunud). Viimati mainitud juhtudest on eriti tõhusad bicepsid, mis vastutavad käte küünte ja küünarnukkide voldikute eest. Kere õige paigutusega töö ajal tähendab, et hoiate pagasiruumi otse ja õlad sirgendavad. Ärge unustage, et järgite juhtimistehnika reegleid.
Kuid pidage meeles, et suurt jõu mõju lihasmassi täispöördele ei ole väärt oodata. Running aitab lihaseid jõudma suurema tooniga, nii et need raskendavad ja veidi suurenevad. Samuti aitab see muuta keha tugevamaks ja püsivamaks. Sa liigud rohkem. teie keha järk-järgult arendada mingi lihaste kütus nimega glükogeeni. Aja jooksul suureneb selle kütuse kogus ja te saate töötada kauem, ilma ebamugavustundeta. Kuid te ei tohi karta, et teil on aasta või kaks Schwarzenegeri jalgu, sest enamikult ei jookse mitte enam nii palju pumbalt lihaseid, vaid neid tugevdab ja toonib. Kui soovite oma jalgu pumba, siis ei pea te lendama jooksulint, vaid jõusaalis, rauaga. Samuti ärge unustage, et kui te lõpetate oma töö, siis vähendab teie keha kohe oma glükogeeni tootmist, vähendades seda järk-järgult esialgsetele näitajatele.
Nüüd teate, milliseid lihaseid harjutatakse jooksmise ajal, millised neist kiiguvad ja millised neist ei ole ja mida see lihtne ja seega populaarne sportimine teie tervisele annab.
Veidi rohkem fakte, mis eelistavad jooksmist: