Kõik teavad, et väikesed sammud aitavad peagi saavutada soovitud eesmärki. Teine asi on see, kui teete oma elus raskeid harjumusi, mida on raske teostada.
Nad võivad teie elu muuta, kuid neid muutusi antakse teile väga raskeks. Lisaks on selliste tõsiste muutuste tagurpidi stressi tase, mis võib teie tervist kahjustada.
Aga mis siis, kui täidate oma elu väikeste, kuid väga tõhusate harjumustega? Stanfordi teadlaste hiljuti läbi viidud ulatuslikud psühholoogilised uuringud on näidanud, et elulisi suuri muutusi on võimalik rakendada väikeste, kuid väga tõhusate harjumustega.
Siin on nad 25 harjumusi edukatest inimestest. Harjuta neid regulaarselt ja 2-3 nädala pärast näete muutusi mitte ainult vaimsetel, vaid ka füüsilisel tasandil. Lisaks muutub teie suhtumine tööle, teie ümber ja kogu maailmale.
Harjumused, mis parandavad teie füüsilist tervist:
1. Alusta hommikul klaasi veega. Kas olete kunagi keskendunud sellele, kui palju päevas veetate liitreid vett (mitte teed ja kohvi ning tavalist vett)? Niisiis, niipea kui voodist välja pääseb, tuleb kindlasti juua klaasi vett. Seega ei käivitu mitte ainult kogu keha seedetraktiga, vaid puhastab ikka veel toksiine, kiirendab ainevahetust, parandab vedeliku tasakaalu kehas.
2. Hangi mõned peatused varem kui vaja. Seda saab teha kas enne tööd (kui on aega) või pärast seda. Pea meeles, et istuv eluviis mõjutab negatiivselt meie füüsilist tervist.
3. Ärge unustage toores juurvilju ja puuvilju. Iga söögikorda tuleks täiendada vitamiinide, taimsete toiduainetega. Sa mitte ainult ei saada palju toitaineid, vaid ka aitavad oma kehal kaotada kehakaalu, vähendada nälja ja energia kogu päeva.
4. Võtke tund iga tunni järel. Määrake mobiilseadme taimer. Niipea kui ta teavitab teid, et tund on möödas, ärge kõhelge, ärge töölaua tõttu üles tõuske. Jalutage läbi kontori, minna trepi poole teisele korrusele, minna tänavale - tehke seda, mida soovite, kuid ärge istuge.
5. Nuts, mis aitavad teil. Niipea, kui tunnete end näljana ja soovite midagi kallistada, ärge kiirustage kahjulikke maiustusi, küpsiseid. Sellisel juhul peab rahakott olema alati pähklites, mis aitavad nälga rahuldada ja sunnivad teid energiat.
Harjumused, mis parandavad teie vaimset tervist:
1. Küsige lahtiseid küsimusi (need on need, millele saab üksikasjalikult vastata, kasutades oma tundeid, teadmisi). Vältige küsimusi, mida vestluspartner võib vastata "jah" või "ei". Vestluse ajal proovige oma küsimusi sõnastada järgmiselt: "Mida sa arvad ...?", "Räägi mulle oma ...". Sellised küsimused on üks parimaid viise, kuidas seostada ja seostada suhteid inimestega.
2. Lüüa loovust. Oma silmadel on alati klaasi värviliste pliiatside või värvikastidega. Uurige oma lapsepõlves ja mõnikord värvige midagi keerulist. Loovus on mingi aju sobivus ja et ta ei harjutu sama aktiivsusega, iga nädala või igakuise joonistusena mitte pliiatsiga, vaid näiteks pastelliga. Lõika midagi paberist välja, tehke origami ja asju.
3. Istuge vaikselt. Kui soovite, võite mediteerida. Peamine paar minutit päevas istuda vaikselt. Ära tee midagi, ära mõtle midagi. Las aju puhata.
4. Õige päev viige lõpule. Enne magamuse saamist kirjuta sülearvutisse kõike, mida kogu päeva jooksul kogunenud. Ärge jäljendage, ärge ületage midagi. Peaasi - ärge hoidke seda endale. Uuringud näitavad, et selline harjum aitab vähendada ärevust, leevendada depressiivseid seisundeid. Ära tahaks kirjutada? Lülitage salvesti sisse.
5. Loo isiklik mantra. Püüdke välja tuua erifaasi. Ma suudan kohe sind rahulikuks muuta. Helistage selle kinnituse, mantra või midagi muud. Peaasi, et see peaks olema tõhus. Niipea, kui tunned, et olete vihase keemiseni, öelge endale midagi sellist: "Kõik läheb. See ka läheb. Ma olen tugevam kui see kõik. See ja minu väike sõrmus pole seda väärt. "
Harjumused, mis suurendavad teie tootlikkust ja jõudlust.
1. Pöörake kangelaseks. Kui teil on keeruline ärikoosolek või raske projektiga töötamine, siis kujutlege, mis sellises olukorras muudaks teie lemmik superkangelaseks või võiks see olla tuntud ajalooline tegelane. Kas ta suudab raskustega toime tulla? Kas see on hirmutatud või rahulik? See harjumus aitab teil lõpuks vabaneda kõikidest ebavajalikest kogemustest, negatiivsetest emotsioonidest, mis takistavad edu.
2. Tööpäeva lõpp. Enne koju minemist kerige 5 minutit aega, et kirjutada märkmikusse kõik praegused saavutused ja ebaõnnestumised. Jagage loend kahte veergu. Pöörake tähelepanu sellele, mis enamasti kulus. Seega saate aru sellest, mis jätab teid töölt ära ja muudab teid vähem tootlikuks.
3. Lülitage teatised välja. Tööle asumine, mobiiltelefoni tühistamine, brauseri lisabibade sulgemine. Teie tähelepanu ei tohiks häirida. Meie aju on väga raske mitmeotstarbelise režiimi töös, mistõttu ei tohiks iga 30 minutiga Facebooki minna ja värskendada uudisliini. Inimene, kes seda ei mõista, kulutab tarbetuid asju kulutades umbes 40% oma ajast.
4. Ärge kiirustades vastust. Kui teie kolleegid soovitavad minna kaasaegse kunsti näitusesse, ei kiirusta seda kokku leppima ega vastupidi keelduda. Parim vastus on: "Tänan teid. Ma vaatan oma päevikut ja annan vastuse hiljem. " Seega võite kaaluda kõiki plusse ja miinuseid, et mõista, kas see on väärt minna. Peamine asi - ärge lõigake õlast ega anna kiireid vastuseid.
5. Mõtle oma eesmärkidele. 5 minutit päevas, analüüsige, mida soovite oma karjääri saavutada. Kujutlege tulemust, kujutlege, kuidas saavutada, mida sa tahad.
Harjumused, mis parandavad suhteid:
1. Igapäevaselt kirjutage sms, helistage, saatke kirjad postile vähemalt ühele sõbrannale või pereliikmele. Loomulikult ei ole alati lihtne hoida teiega lähedaste inimestega ühendust. Paljud isegi ei mõista 5-minutilise investeeringu tähtsust suhetes. Kuid sellise investeeringu tagajärjel saame tugevat sõprust, üksteise vastu võitlemist ja toetust igal ajal.
2. Tee tänud tänud täna nädalas. Seda treeningut tuleks teha ainult enda jaoks. Rahumeelses keskkonnas kirjutage kirja, näiliselt pöördudes kõigi nendega, kes mõjutasid teie elu, rääkige neile kõik, mis oleks isiklikult teatatud. Huvitav on see, et võime olla tänulik vähendab elus hirmu.
3. Lõpeta päev tänu või julgustuse sõnadega. Öelge ise endale, miks olete tänulik tänuliku eest. Kui teil on teine pool, lase tal teada, kui palju te hindate teda, kui tänulik, et olete üksteisega.
4. Arendage võime kuulata ja kuulda. Õppige mitte katkestama oma vestluspartnerit. Anna talle võimalus rääkida. Seega annate talle teada, et teie jaoks on see vestlus väärtuslik, hindate tema arvamust.
5. Ära kiirusta elada. Kas olete märganud, et me kõik kusagil lendame, püüdes saavutada seda, mida me tahame? See suurendab stressi, kahjustab meie tervist. Sellepärast peate vähemalt kord nädalas andma endale võimaluse lõõgastuda, kella vaatamata. Lisaks lubage end üksinda omaenda "I" -ga. Lisaks on pidev suhtlemine inimestega suurepärane, kuid see võib võtta meilt energia ja võib põhjustada emotsionaalset läbipõlemist. Sellepärast, et mitte saada misantroopiks, mitte halvendada oma elukvaliteeti, on tähtis anda endale aeg-ajalt ja vähemalt mõni minut, et isoleerida end välisest maailmast.
Omadused, mis aitavad muuta suhtumist ühiskonda ja keskkonda:
1. Võtke lühike jalutuskäik maja ümber ja koguge prügi. Tundub kohutav, eks? See igapäevane või iganädalane rituaal aitab teil muuta oma suhtumist igapäevaselt. Pole ime, et nad ütlevad, et globaalsed muutused maailmas algavad väikeste riikidega. Kes teab, võib-olla sa saad näiteks imitatsiooniks?
2. Ütle oma naabritele tere. Loo sõbralik õhkkond sinu ümber. Ärge unustage, et kui suhtume ühiskonda, siis see kehtib ka meie kohta. Nüüd olete tervitanud oma naabrit, homme toimub vestlus. Nädalas saate aru, et see on väga huvitav sõnavõtja ja kuu aega hiljem helistab ja küsib, kas peate poest midagi ostma või võib-olla tunda end halvasti ja peate oma koera kõndima.
3. Reisimine. See on suurepärane võimalus avada uued perspektiivid elus. Howard Schultz sõitis läbi Euroopa ja sõna otseses mõttes armus kohalike coffeeshops. Kas sa tead, mis juhtus edasi? Ta avas Starbucksi.
4. Väike heategevus. Teil ei ole vaja anda oma palka vaestele. Vaid üks kord ostate kodututele vanaemale vorstikellu või ehitage kassid, kes sisenevad autode all pidevalt magama. Kui soovite, võite edastada vähemalt 1 $ kuus teatud heategevusfondidele. Maailma parendamiseks on lihtsam kui see võib esmapilgul tunduda.
5. Pea meeles inimeste nimed. Kui te nimetate teisi nime järgi, vastata neile omakorda suurt entusiasmi ja entusiasmi. Keegi nime rääkides näitab, et sulle ei meeldi see inimene valida ja teda ära tunda.