Inimese kehas on vaja rauda, et tagada piisav hemoglobiinisisaldus , mis annab rakkudele hapnikku ja muid kasulikke aineid. Raud toetab ka immuunsüsteemi ja vastutab selle vastupanuvõime eest.
Raud raseduse ajal
Raseduse norme raseduse ajal on kõrgem kui tavalisel eluviisil ja see on ligikaudu 27 mg päevas. Kui rase naine vajab organismi normaalseks funktsioneerimiseks 18 milligrammi päevas. Raua vajaduse suurenemise põhjus on seletatav asjaoluga, et raseduse ajal kogu raseduse ajal suureneb vere hulk viiekümne protsendi võrra.
Raua sisaldavad tooted rasedate naiste jaoks
Alljärgnev tabel näitab raua kogust üksikutes toodetes.
| Toode, 100 g | Raua kogus, mg |
|---|---|
| Sealiha maks | 19.7 |
| Kuivatatud õunad | 15. koht |
| Ploomid | 13. sajand |
| Kuivatatud aprikoosid | 12 |
| Läätsed | 12 |
| Kakaopulber | 11.7 |
| Veiseliha maks | 9. kohal |
| Tatar | 8. koht |
| Jolk | 5.8 |
| Kaerahelbed | 4.3 |
| Roosid | 3 |
| Porgand | 0,8 |
| Granaadid | 0,78 |
Igapäevane raua tarbimine rasedatel naistel ei ole vajalik.
Raua puudumine raseduse ajal võib olla tingitud asjaolust, et selle elemendi reservid naiste kehas olid isegi enne sünnitamise hetkeni ebapiisavaks. Eriti vajalik on rase sisaldavate toitude söömine teise ja kolmanda trimestri jooksul. See tagab platsenta normaalse funktsioneerimise.
Vaatamata asjaolule, et suurim raua sisaldus on sealiha maksas, tuleks selle kasutamine piirata, kuna see sisaldab ohtu A-vitamiini raseduse kohta.
Raua paremaks sidumiseks tuleb tooted valmistada malmist toitudest, on soovitav piirata tee ja kohvi kasutamist ning suurendada C-vitamiini tarbimist, mis parandab assimilatsiooniprotsessi.