Keegi pole ikka veel saladus, et noorukite vitamiinid on eriti vajalikud ja olulised. Kiire kasvu ja arengu perioodil suureneb vitamiinide vajadus järsult ja kui keha ei suuda oma vajadusi rahuldada - oodake ärritumatuse või letargia välgatusi, söögiisu halvenemist, peavalu ja isegi unehäireid. Kuid me ei kavatse iseseisvalt istuda, kas me oleme?
Kui vaatate lühidalt selle probleemi kohta antud nõuandeid ja soovitusi, siis saab selgeks, et parimad teismeliste vitamiinid on need, mida kehale tarnitakse lihtsa tasakaalustatud toitumisega. Miks? Esimene asi, mida pead teadma vitamiinide annustamisvormide kasutamisel, on hüpervitaminoosi oht. Isegi parimad noorukite vitamiinid tuleb võtta annuses 1 kuni 3 kursust ja ainult näidustatud annuses. Vitamiinide liig on vähemalt eritunud neerude kaudu ja kõige tõenäolisem oht on ainult vitamiinid A ja D. Kuid mikroelemendid, mis sisenevad reeglina vitamiinide kompleksidesse
noorukid kogunevad kehas ja nende liigne viib tõsiste haigusteni.
Loomsete vitamiinidega on veel üks probleem, et väga raske on arvutada, kui palju ja mida on vaja süüa, et tagada teismeliste kasvu jaoks vajalike vitamiinide igapäevane vajadus. Näiteks tooted, mis on 3 päeva jooksul külmkapis lauad, kaotavad 30% C-vitamiini ja 50% - ilma külmutuseta. Vitamiin B2 laguneb tugevalt ja näiteks E-vitamiin on väga vastupidav ja talub isegi kuumtöötlust, kuid seda täielikult hävitab nikotiin. Kuid veelgi raskem prognoosida, kui palju kasvuhoones kasvatatavatest kasvatatud köögiviljadest vitamiine satub kehasse.Millised vitamiinid on noorukitele eriti olulised?
Noorukate kasvu otseselt on vaja vitamiine B ja A. A-vitamiini allikad on maks, kalaõli, või, kodujuust ja muud loomsed saadused. Ja see on organismis moodustunud beeta-karoteenist, mis sisaldub oranžites või punastes puuviljades ja köögiviljades (kõrvits, aprikoosid, porgandid) ja mis on lõigatud rasvadega. Vitamiin B on pähklid, maks, munakollane ja piimatooted. Täiskasvanu täieliku kasvu jaoks on eluliselt tähtis ka vitamiinid ja mineraalid, eriti kaltsium ja fosfor. Ja mis kõige tähtsam - selle aja jooksul peate süüa proteiinisisaldusega toitu, kuid soovitav on vältida maiustusi. Nendes sisalduv glükoos pärsib kasvuhormooni tootmist.
Loomulikult öeldakse, et saate teada, millised vitamiinid on teismeliste jaoks paremad, kuid kas nende tarbimist on nii lihtne?! Meie kiirtoidu, kõrgetasemelise tehnoloogia ja hullu elutsükli ajastul ei pruugi mõnikord tühise ajaga piisavalt aega isegi värskete toodete ostmiseks, rääkimata tervislike roogade valmistamisest. Valmis multivitamiinkomplekside noorukitele võivad vitamiinid tunduda suurepärase lahendusena: peamine asi ei tohi unustada tablettide neelamist söömise ajal. Lihtne ja efektiivne! Ja kui võtate arvesse suitsetamise või toitumise võimalikku negatiivset mõju ...
Teie teismelistele mõeldud vitamiinid saavad muidugi valida - nüüd on teil lai valik mitmesuguseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis on spetsiaalselt välja töötatud noorukieas. Loomulikult on soovitatav kõigepealt proovida mõnda valikut, et kontrollida, kas on mingi allergia mõne kompleksi komponendi suhtes - ja ainult siis valida oma teismelise jaoks parimad vitamiinid. Aga samal ajal ärge unustage toitumist, elusate köögiviljade ja puuviljade, liha ja piimatoodete osas. See ei ole mitte midagi, et selline harjumus muutub harjumuseks jooma klaasi värskelt pressitud mahla hommikul.