Enne 3- kuni 7-aastaseid ettevalmistusi on kõige parem läbi viia spetsiaalselt organiseeritud klassides kuni kolmkümmend minutit või hommikuste harjutuste vormis.
Kooliealised lapsed on kergesti ärritatavad, neil on liikuvus, seega sobivad neile aktiivsed mängud ja harjutused, mis aitab piirata oma tegevust ja impulsse. Selline aeroobika mitmekestab laste harjutusi. Sellisel juhul on soovitav, et iga harjutus oleks individuaalselt sobitatud iga lapsega.
Kooliealiste laste aeroobika avab ka lapse enesekontrolli, lisaks on lastele mõeldud aeroobika keerulisem harjutus, mis koolitab ja arendab kõiki lapse lihaseid.
Lastele tantsu aeroobika
Tantsu aeroobika on hea võimalus iga lapse jaoks. Ta täiuslikult arendab plastilisust, rütmi tunnet ja tugevdab ka lapse lihaseid. Tantsukoolitus koosneb kolmest osast: ettevalmistav, põhi- ja lõplik. Reeglina võib põhiosa jagada mängimiseks ja tantsimiseks. Tantsuosas õpib laps tantsuelemente, samuti erinevaid kombinatsioone.
Tulenevalt asjaolust, et väljaõpe nõuab suurt kontsentratsiooni, ei lõpe tihti mitte ainult füüsilise, vaid ka psühholoogilise väsimusega. Sel ajal hakkab laps huvi õppima kaotama. See on sellistes otstarbeks ja mäng on osa.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja, et esmajärjekorras oleksid tegevused lapsele huvipakkuvad ja ta ei jäta neid puudu. Süstemaatiline külastus kannab vilja ja ei aita tulemusi kaua oodata.
Laste treenimine aeroobikas sünnitab südame-veresoonkonna süsteemi, koordineerib, õpib lapse enesekindlust, areneb taju ja moodustab õige kehahoia. Areeniharjutuste kaudu muutub aeroobika ja lapsed üheks, samal ajal kui laps kaitseb stressi paremini ja reguleerib tema psühho-emotsionaalset tasakaalu.
Laste aeroobika: harjutuste ligikaudne komplekt
- Seistes sirge, hoidke oma jalgu õla laiusest lahku. Tõstke vasak jalg, mis on põlvega painutatud ja puuduta seda parempoolse käe küünarvarre. Seejärel tõsta parema jala vasaku käe küünarvarre. Tehke seda harjutust vähemalt kuus korda.
- Püsti, pane oma jalad lahti, asetage oma käed oma vööst. Kere kaal läheb paremale jalale, mis on põlvega painutatud, asetage vasak jalg jalga. Lähteasendisse tagasipöördumisel korrake sama toimingut ainult vasakpoolsel jalal. Korda seda harjutust umbes 5 korda mõlemal küljel.
- Pane oma kõhtule käed otse edasi. Samal ajal proovige oma käte ja jalgade üles tõsta ja hoidke selles asendis. Korrake seda treeningut umbes kuus korda.
- Stand sirge, jalad õlavarre laiali, käed vööst. Istuge oma varvastel, hoides oma selja otse ja pöörake oma põlvi külgedele kergelt edasi. Naaske algasendisse ja korrake seda harjutust 6-8 korda rohkem.
- Püsti, hoidke oma jalgu õlavarre laiali, langetage käed. Hüppamise ajal asetage oma jalad üksteisele, muutes puuvilla pea peale. Selliseid hüppeid tuleks teha vähemalt viis korda.
- Võtke võimlemislukk. Püstige otse, käe kinni hoides langetage. Hoidke kleep nii tihedalt kui võimalik otsa, astuge üle parema jalaga. Mine tagasi esialgsele harjutusele ja tehke sama oma vasaku jalaga.
- Pange oma selja alla, painutage oma põlvi, käed mööda pagasit. Haara oma põlvi oma kätega, proovige oma pead kallutada. Tehke mõned rullid edasi-tagasi.
Videoklipi all kuvatakse keerukate harjutuste alternatiivne versioon: