Serotoniin on aine, mis toodetakse kehas õnnehetkel. Kui inimene on apaatia, ärevuse, halb tuju, depressioon , uni on katki, tähendab see seda, et serotoniini sisaldus on langenud. Serotoniin on loomulik neurotransmitter, mis moodustab ajus, mis mõjutab otseselt inimese meeleolu, une kvaliteeti ja suudab valu vähendada.
Kust serotoniin pärineb?
Serotoniin ei sisene organismi koos toiduga, vaid see toodetakse ajus, kuid seda saab siiski stimuleerida teatud tooted ja muud meetodid.
Kuidas suurendada serotoniini tootmist organismis?
Esiteks räägime toodetest, mis suurendavad serotoniini taset ajus:
Sa pead sööma kompleksseid süsivesikuid - neid lõigatakse aeglasemalt ja ühtlasemalt kui lihtsad. Sellistes toodetes sisalda kompleksseid süsivesikuid:
- oad;
- tervete terade leib ja pasta;
- pruunikaspruun riis;
- pastinaak;
- maguskartul.
On vaja kasutada tervislikke oomega-3 rasvu, mis sisalduvad:
- kalaõli;
- lõhe;
- köögiviljade seemned ja õlid (nt lina seemned);
- pähklid
Must šokolaad on serotoniini taseme tõstmiseks väga kasulik. Lisaks tõstab see endorfiini taset - lõbu hormoonid. Kõik see on tingitud pimedas šokolaadis sisalduvast kakaost.
Koefeiini sisaldavad tooted, sh energiajoogid, ei tohiks kasutada. Kui olete harjunud neid jooke jooma, jooma neid vähemalt pärast söömist.
Kuidas muidu saan suurendada serotoniini taset kehas?
Serotoniini sisalduse tõstmiseks on muid võimalusi:
- Väga hästi aitab vabatahtlikku tööd. Füüsikalises koormuses suureneb trüptofaan , mis püsib pikka aega pärast koolitust ja pikk aeg püsib head tuju. Kui spordi jaoks pole võimalust minna, kõndige vähemalt ühe tunni jooksul päeva jooksul - seepärast põletate kaloreid ja suurendate trüptofaani ja serotoniini taset.
- Looduslik päikesevalgus aitab kaasa hormooni serotoniini moodustumisele. Lihtsalt suruge kardinad päikese poole, inimene saab rõõmu.
- Läbi massaažikursuse - see aitab vabaneda väsimusest, lõdvestab, vähendab stressi.
- Vältige sagedast stressi. Õpi väljendada ennast näiteks joonistada, laulda, tantsima. Abi jooga, hingamisõppused.
- Intiimne lähedus lähedasega pakub ka rõõmu ja rõõmu.
- Meeldiv mälestused aitavad serotoniini sünteesil väga hästi. Veeta rohkem aega pere ja sõpradega, rõõmutsege koos. Et vabaneda depressiooni olukorrast, saate vaadata pereliikmeid.