Jooga rasedatele 3 trimestril

Kõigil 9 kuu pikkusel lapse ootamisel peaks rase naine aktiivse elustiili juurutama, võimaluse korral spordiga tegelema, sööma õigesti, hoolitsedes seega oma lapse tervise eest ja ohutu kohaletoimetamise eest. Spordi puhul on rasedate naiste parim valik 3. trimestril jooga.

Kasu ja vastunäidustused rasedatele

Alates kõige varem ja kuni sünnini saab iga naine rasedatele joogat praktiseerida, kuid loomulikult vastunäidustuste puudumisel.

Harjutused ja positsioonid , mille treener valib ja teostab tema järelevalve all, küllastatakse veri hapnikuga, leevendab väsimust ja seljavalusid, kõrvaldatakse südame-veresoonkonna süsteemis ja seedetraps, lisaks klassid aitavad kaasa emotsionaalse seisundi normaliseerimisele.

Jooga harjutuste kompleks rasedatele kolmandale trimestrile

Jooga tegemisel on vaja hoolikalt ja rangelt välja valida harjutuste kompleks rasedatele. Esiteks tuleb meeles pidada, et tulevase ema organism on hilises seisundis juba suurema koormusega, nii et peate nimekirjast välja jätta, et teie asetsevad löövad asanad, intensiivsed ja sügavad pöörded ja kalded ei satuks seisma (ilma toetuseta). 30 nädala pärast peaks treener keelama rase naise teostama harjutusi ümberpööratud kujul, et laps ei saaks ebamugavusi. Põhimõtteliselt peaks jooga kolmandas trimestris maksimaalselt suurendama naise ettevalmistamist sünnituse ja tema heaolu parandamiseks.

Siin on soovituslik nimekiri harjutustest, mida naine võib raseduse lõpus täita, ilma et see ohustaks lapse tervist ja ohutust:

1. Shavasana (ainult küljel). Edendab täielikku lõõgastumist.
2. Malasana. Kasulik mõju kõhuorganitele.
3. Wirasan. Mõjutab liigesid ja sidemeid, parandab südant, eemaldab puhitus.
4. Dvipad Pitthasani poseerimine. Parandab vereringet, tugevdab lihaste korsetti.
5. Buddha Konasana. Toonib kõhu sisemisi organeid, kõrvaldab valu ja pinget selja ja puusade korral.