Uni on ainulaadne vahend keha vaimsete ja füüsiliste jõudude taaselustamiseks. Tänapäeva maailmas on karjääriks ja raha teenimiseks inimene sunnitud oluliselt vähendama une aega ja krooniline une puudumine on muutunud üldiseks asjaoluks. Inimeste puhkevajadus on erinev, kuid on olemas norm - seitsmest kuni kaheksa tundi magada, lühemat aega peetakse magamise puudumisega.
Unehäire põhjused jagunevad kahte tüüpi:
- tahtlik (inimene ise lühendab magamise tunde, valib tööd öösel);
- tahtmatu (stressi, haiguse, raseduse ja sünnituse, ravimi jne tõttu magama jäämine).
Unehäire sümptomid
- ärkama, vajate äratuskella;
- hommikul on voodist pääseda raske;
- peab hommikul äratuskellu liikuma;
- pärastlõunal tunnete unetust;
- sa oled unine koosolekutel, loengutes, soojustatud ruumides;
- tunnete uimasena transportimisel ja rasketes toitudes;
- peate päeval ööbima, kuni õhtul kinni hoida;
- magama teleri programmi ajal või õhtul puhata.
Paljud ei tea, mis põhjustab ja une ohtu. Võib tunduda, et sellega pole midagi valesti, kuid une puudulikkus on palju erinevaid negatiivseid tagajärgi, mis ületavad tavapärase päevase unisuse.
Mis ähvardab pidevat une puudust?
- motivatsiooni puudumine, üldine väsimus, letargia;
- huumorimeel kaob;
- ärrituvus vallutus;
- peavalud, peapööritus une puudumisest;
- mälu ja kontsentratsiooni kahjustamine;
- valu silmas, nägemisteravuse vähenemine;
- kehamassi aeglustumine;
- kehakaalu tõus;
- une pidev puudumine aitab kaasa enneaegsele vananemisele;
- loominguliste võimete vähendamine;
- isolatsioon ja kinnisideeks sama asi;
- hallutsinatsioonid ja reaalsusest eraldumine;
- suutmatus tegeleda stressiga;
- raskused probleemide lahendamisel ja otsuste langetamisel;
- vähenenud reaktsioonid.
Krooniline une puudus võib põhjustada hüpertensiooni ja narkolepsiat. Suur uni puudus on see, et immuunsüsteem on ohus, mis ei saa vajalikku puhkust, mis suurendab igasuguste haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja diabeedi tõenäosust. On teada, et pidev une puudus vähendab inimese elu.
On arvamusel, et naistel on suurem tõenäosus magada kui mehed.
Kuidas toime tulla uni puudumisega?
- Loo rituaal uinumisest (enne magamiskorda loo korduvat toimingute järjekorda, vali voodisse mineku aeg ja jälgige seda).
- Sisestage vähemalt minimaalne füüsiline aktiivsus kogu päeva jooksul.
- Ärge jooge jooke, mis sisaldavad kofeiini viis tundi enne magamaminekut.
- Õhtusöök peab olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Vähendage vedeliku tarbimist enne magamaminekut.
- Vähendage oma tegevust õhtul.
- Kui öösel on öösel unine ja teil on öösel magamine, siis tuleb öösel puhata, et vältida päeva magamist.
- Ärge alkoholi õhtul juua.
- Ärge lubage stressi.
- Kogu päeva ära kasutage magamiskohta nii palju kui võimalik muul otstarbel kui intiimne elu ja uni.
- Proovige jääda kuni kella 23.00-ni.
- Loo enda jaoks mugavad tingimused magamiseks - hästi ventileerige ruumi, lülitage valgustus välja ja muud elektriseadmed, võite kasutada aromaatseid vahendeid, kui te ei pea allergiat tundma.
- Kui te valitsete, kuid ei saa pikka aega magama minna, peate tõusma, tegema midagi, mõne aja pärast, kui soovite magada.
Võtke ennast tõsiselt endale ja oma tervisele - võtke aega puhata ja see suurendab oluliselt teie võimalusi kogu päeva vältel. Hea uni teile!