Pole saladus, et raseduse ajal laps kõhule sööb seda, mida tema ema tarbib. Seetõttu peab naine oma dieeti üle vaatama. On vaja täielikult eemaldada praetud, rasv ja vürtsikas. Ja mitte liigse kaalu saamiseks peate süüa vähese kalorsusega, kuid samal ajal kasulikke toite.
Erinevalt teistest raseduse ajal vastunäidustatud dieedist on proteiinisisaldus kasulik mitte ainult naisele, vaid ka tema tulevasele beebile. Valgu toit toetab suurepäraselt immuunsust, positiivselt mõjutab soolestiku mikrofloorat ja aitab rinnaga toita, oodates sind pärast lapse sündi.
Mis on proteiinisisaldus rasedatele naistele?
Vastupidiselt valdavale arvamusele, et dieet on alati toidus piirav toit, mis võib lapsele kahju tekitada, reguleerib proteiinisisaldus ainult päevas tarbitava valgu kogust.
Te peate suurendama puhta valgu kogust 2-2,5 g päevas, arvutatuna 1 kg kehakaalu kohta. See tähendab, et igapäevane valgu norm peaks olema umbes 100-120 g.
Selles dieedis ei piirdu ainult valkudega. Samuti on lubatud rasvad ja süsivesikud, kuna need on vajalikud beebi normaalseks arenguks. Lihtsalt tuleb nende kogust vähendada teatavale tasemele, kõrvaldades jahutooted, suhkur, leib jne.
Iga söögikorra korral peaksid rasedad tarbima ainult üht osa proteiinisisaldusega toitu. Toidus esineva valgu ülejäägiga on oht, et keha saab ülekoormata selle lagunemisega - kreatiniin, karbamiid ja kusihape. Ja see omakorda võib asetada tarbetut pinget maksas ja neerudes.
Nagu mis tahes muu toitumise puhul, peab proteiinisisalduse ajal rasedad naised sööma vähemalt 4-5 korda päevas ja väikestes kogustes. Kalorite ligikaudne jaotus võib olla järgmine: 30% esimese hommikusöögi korral, 10% teise hommikusöögi korral, 40% lõunasöök, 10% lõunasöök ja 10% õhtusöögiks.
Proteiini dieet raseduse ajal
Rasedate naiste proteiinisisalduse igapäevane menüü põhineb järgmistel lubatud toodetel:
- 2 tassi piima;
- 2 muna "kotti";
- 2 kurki, paar salat lehti või mõnda muud rohelist köögivilja;
- teraviljad - 5 korda päevas, näiteks pistaatsiapähklid või maapähklid;
- 3 tükki võid;
- Üks kord päevas peate sööma midagi rikkaks C-vitamiini;
- 120 g punast liha - vasikaliha, veiseliha, lambaliha, tailiha;
- 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustut;
- näiteks tükk juustust - mozzarella;
- 150 g kala või mereande;
- mõõdukas koguses vett.
Proteiidi dieedi ajal peaksite piirama või täielikult hoiduma šokolaadi, värske leiva, kondenspiima, kondiitritoodete, rasvade toitude, magusate puuviljade (banaanid, melonid, viinamarjad), kõvaks keetmata munade, rafineeritud suhkru ja alkoholi tarbimise piiramise või piiramisega (selle kasutamine raseduse ajal on üldiselt vajalik tuua tühi).
Oluline on süüa proteiinisisaldusega toitu. Näiteks lihatükki, mida ei süüa küpsetatud kartuliga, vaid lehtsalatiga. Ja värske kimp võiga ja viilutäis pehme juustuga.
Milline on raseduse ajal proteiinisisalduse kasulikkus?
Valgud mängivad loote arengu ja kasvu jaoks väga olulist rolli ning aitavad samuti kaasa emaka, platsenta ja piimanäärmete tugevdamisele.
Kui te ei säilita raseduse ajal proteiini vajalikku taset, võib selle puudus mõjutada naise ja tema lapse tervist. Valgu puudus on täis loote lihaste ebanormaalset arengut, ainevahetuse aeglustumist ja rasvasisaldust.
Kuid selline toit tagab, et naine lahkub sünnituskodust samas vormis nagu enne rasedust.