Raseduse ajal peetakse sageli naisi, et kuna teine inimene kasvab ja areneb oma kehas, mis vajab erinevaid vitamiine ja mikroelemente, st on palju rohkem, eriti valku.
Osaliselt on neil õige: vitamiinid, mikroelemendid ja toitaineid, ja tõde on vaja rohkem, kuid mitte piisavalt rasvumise saavutamiseks raseduse ajal. Veelgi enam: toitu liigne tarbimine võib põhjustada loote suure kaalu. Ja see põhjustab sünnituse ajal mitmesuguseid tüsistusi (tööjõu nõrkus, trauma ja lüngad sünnitustunnistuses, lootekahjustus sünnituse ajal ja isegi surm). Seetõttu on väga oluline kontrollida kehakaalu tõusu raseduse ajal.
Kuid mõnede naiste jaoks on kaalu saavutamise hirm tugevam kui tulevasest lapsest tervet mõistust ja muret. Kuid kui rasedus on vastunäidustatud, on toitumine ja nälgimine. See võib põhjustada vilja loote arengut , vastsündinute alatoitumist ja tõsiseid probleeme mitte ainult selle immuunsüsteemiga, vaid ka lapse erinevate elundite ja kudede korraliku toimimisega.
Õige toitumine raseduse ajal (esimesed 20 nädalat)
Raseduse esimesel trimestril, eriti toksoosil, on rasedatel naistel oluline piirata valkude tarbimist (kuni 100 g päevas). Toit peaks sisaldama rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju, kuid selle kalorikogus ei tohiks ületada normi enne rasedust (kuni 350 g), ei sisalda liiga palju seeditavaid süsivesikuid. Sa ei saa kuritarvitada, vürtsikat, liiga rasvhooglikku toitu.
Raseduse esimesel poolel ei tohiks kehakaalu tõus ületada 2,5 kg, kuna sel ajal toimub ainult peamistest organitest ja kudedest kaevamine ja arenemine ning nende kasv üldiselt ei kesta isegi teisel poolel, vaid raseduse kolmandal trimestril . Raseduse teisel poolel võib naine kaaluda kuni 10 kg.
Ratsionaalne toitumine raseduse ajal (teisel poolel)
Eriti oluline on õige toitumine raseduse teisel poolel, kui toksoos lõpeb ja naiste isu suureneb. Oluline on mitte ainult valkude, rasvade ja süsivesikute korrektne kvantitatiivne, vaid ka kvalitatiivne suhe.
- Valgu norm raseduse teisel poolel on kuni 120 g, kuid pool peab olema piimatoodete ja taimsete valkude valk.
- Süsivesikute norm raseduse teisel poolel on 350-400 g, samuti tuleb meeles pidada suhkru ja seeditavate süsivesikute piirangut.
- Rasvade norm raseduse ajal on kuni 80 g, mitte vähem kui kolmandik - taimset päritolu. Mõned vitamiinide eelkäijad, näiteks A-vitamiin, on taimtoitudes (porgandi karotiin). Õige toitumine raseduse ajal sisaldab porgandite menüüd ja rasvade karoteenid ei lagunda, sest neid on parem röstitud hautatud.
Tervislik toitumine raseduse ajal
Vitamiinide ja mikroelementide sisalduse korral tuleks korralikult valida tasakaalustatud toitumine raseduse ajal.
Rasedate naiste üheks kõige vajalikumateks vitamiinideks on E-vitamiin (üks nendest on anti-steriilne, kuna see tagab munade ja sperma normaalse arengu, normaalse viljastamise, embrüo arengu ning ennetab vanurite katkestusi). Päevane norm - 15-20 mg, sisaldub peamiselt loomset ja taimset päritolu rasvadega.
C-vitamiin kaitseb keharakke kahjustuste eest ja on vajalik keha kaitseks normaalseks tööks, selle norm on 100-200 mg päevas. Seetõttu on oluline tarbida suures koguses värskeid puuvilju, mis seda sisaldavad. Üks muudatus - kehalise allergia vähendamiseks rasedatele, eriti kolmandal trimestril, ei saa süüa köögivilju ja puuvilju, mis ei kasva naiste kodudes.
On selge, et kõik vitamiinid on vajalikud: B-vitamiinid ja foolhape põhjustavad närvisüsteemi arengut ja neid leidub taimsetes toiduainetes, eriti teraviljades,
Lisaks vitamiinidele peab raseduse kolmandal trimestril rase naine vajalikuks kaltsiumi lapse luustiku luudele ja kui seda ei piisa, eemaldatakse see emalt hambaid ja kondimeid. Paljud kaltsiumi sisaldavad piimatooteid, kapsaid ja pähkleid, mis lisatakse raseduse ajal toidule õigesti.
Rasedate toitumisel on ka piiranguid: ei soovitata juua kohvi ja tugevat teed, värvainetega tooteid, alkoholi on täielikult keelatud!