Raseduse toitumine esimesel trimestril

Raseduse esimene trimestril on lapse arengus eriline ja kõige olulisem periood, sest sel ajal on tema kudede ja elutähtsate kehasüsteemide väga aktiivne paigutamine. Sellepärast on tulevase ema peamine ülesanne koos õige eluviisiga täieliku ja tasakaalustatud toitumise korraldamine tulevase lapse hea tervise aluseks.

Kuidas süüa esimesel trimestril?

Niisiis, raseduse ajal toitumine esimesel trimestril põhineb eelkõige põhimõttel "Raseduse esimesel trimestril menüüs ei ole radikaalseid muutusi!". Loomulikult tuleks seda kasutada ainult siis, kui toitumine oli enne rasedust enam-vähem õige.

Nüüd peaks see olema korrapärane ja osaline - kuni 5 korda päevas koos suupistetega. See dieet aitab rinnaga toitmise leevendamisel raseduse esimesel trimestril. Põhirõhk on siin südamlik lõunasöök ja kerge õhtusöök. Lootele kahjustamise vältimiseks ei tohi mingil juhul unustada hommikusööki. Viimane söögikord on maksimaalselt 2 tundi enne magamaminekut.

Osakeste suurus on sama mis enne rasedust, kuid samal ajal peaks see olema selline, et toitaineid - selles sisalduvad rasvad, valgud ja süsivesikud oleks tasakaalus. Teisisõnu peaks osa toiduainetest sisaldama kuni 60% loomset valku, mida kujutavad kalad, liha, piimatooted, munad ja ülejäänud 40% peaksid pärinema värsketest puuviljadest, köögiviljadest, terve leiba või jämejahu, taimeõli.

Toiduse kalorikoguse suurendamine selle perioodi vältel ei ole vajalik: toidule "kaks" esimesel trimestril on täis ülekaalulisi aineid, sellest vabanemiseks pärast sünnitust on väga raske.

Esimesel kursusel peab joobeseisund olema kuni 2 liitrit vedelikku päevas. Alkoholi heakskiitmine esimesel trimestril, nagu ka mis tahes muus rasedusperioodil, on rangelt keelatud. Rasedatel "kohvikutel" on lubatud juua üks väike tass looduslikku kohvi päevas.

Rasedate naine esimeses trimestris peaks koosnema ainult värskest kvaliteedist ja keskkonnasõbralikest toodetest ilma konservantide ja koodeksiga E sisalduvate keemiliste lisanditeta.

Vitamiinid, vitamiinid ja taas vitamiinid või mis on esimesel trimestril?

Ilma vitamiinideta, mis sellel perioodil vajavad vähemalt kaks korda rohkem kui enne rasedust, võib tervisliku lapse kiire areng ja sünnitus olla ohustatud. Vaatame, mida peamised neist vastavad ja kus need sisaldavad:

1. Selle perioodi jooksul võetakse vastu vitamiin A, mis sisaldub munakollastel, piimatoodetes ja juustudes, rohelised ja kollasoranžid (viimatimainitud koos karoteeniga kohustuslik koos rasvadega), lisaks viljastatud munarakkude kaitsele vastutavad platsenta õige arengu eest.
2. Vitamiin B6, mis leitakse lihas, kalades, juustudes, kodujuustades, tomatites, pähklites jms, aitab arendada beebi närvisüsteemi ja piisava koguse korral takistab rase naine turse esilekutsumist.
3. Foolhape (B9) esimesel trimestril toidus on loote jaoks kõige olulisem vitamiin, kuna selle puudumine lisaks selle organite ja süsteemide moodustumise pärssimisele võib põhjustada raskekujuliste kesknärvisüsteemi defektide (anencephaly, hydrocephalus, fissure selgroog jne). Sellega seoses tuleb lisaks esimeste 12 rasedusnädala esimese 12 rasedusnädala jooksul võtta ka vitamiine tablettide võtmisel peamiste looduslike allikate B9, mis on kreeka pähklid, kaunviljad, seened, õunad, tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad ja maitsetaimed (minimaalne annus on 400 μg).
4. Valguse sünteesi stimuleerimiseks ja loote kasvu protsesside normaliseerimiseks takistab B12 (tsüanokobalimiin) rasedate naiste aneemiat. Seda leitakse peamiselt loomsetest toodetest: kala, liha, rups, mereannid, munad, kõva juust, piim.
5. C-vitamiin esimese trimestri menüüs lisaks immuunsuse suurendamise funktsioonile tulevases emale tugevdab platsentat, veresoonte seinu, aitab paremini assimileerida hemolüüsi taset veres. Askorbiinhape ei kogune kehas, see nõuab igapäevast vitamiinipreparaatide ja värskete mitterahaliste saaduste (tsitrus, kapsas, koerroosa, rohelised jne) täiendamist.
6. Hoiatuse võimalus raseduse katkemise kohta ja seetõttu on eriti oluline esimesel trimestril, E-vitamiini leidub taimeõli, teravilja kapsas, mune, rohelisi, pähkleid, maksa.
7. Toitumine 1 trimestril, nagu ka ülejäänud tähtaja jooksul, peaks sisaldama D-vitamiini (kaaviar, või, merikala ja munakollased) ja kaltsiumi, mis on vajalikud beebi luude ja hammaste moodustamiseks, mis on samuti kindlustus allergikutele (kodujuust, juust) , piim, kapsas spargelkapsas, kala, seemned).

Reeglina ei piisa ainult looduslikest toodetest koosnevate vitamiinide ja mikroelementide tarbimise kohta raseduse ajal, mistõttu on vaja võtta sünteetilisi multivitamiinikomplekse, mida arst määrab raseduse määranud arsti.

Oma areneva beebiga kena söögiisu ja hea tervis!