Lootevälja esitus - harjutused

Olles saanud teada, et ebaõige esitusviisiga tarned sageli läbivad tüsistusi või teostasid keisrilõike, hakkavad paljud naised otsima võimalusi vaagnaparanduse parandamiseks. Kui te seda küsimust õigeaegselt ja vastutulevalt võtate, on võimalus. Üks vaagnapõhjuseks oleva prenataalse muutuse meetod peas on spetsiaalne võimlemine.

On teada, et lapse esitusviis on täielikult moodustatud raseduse 34.-36. Nädala jooksul. Seega, kui on vaagnapõhine esitus, on 29-nädalastest toimingutest vaja alustada parandusvõimlemist, mis võimaldab sellist esitust korrigeerida ilma sünnitusarsti käte sekkumiseta. Tänapäeval tunnustatud ja effekivnymi peetakse harjutuste kompleksid, mille on välja töötanud Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. jne. Harjutusi võib sooritada iseseisvalt või psühhofüüsikakoolituse koolis treeneriga.

Jooga rasedatele naistele

On tõestatud, et jooga aitab lapsel õiget positsiooni isegi raseduse lõpus.

Suurimat mõju saab saavutada pööratud kujuga. Saate seista hästi, käed seina vastu, kaskipuude erinevad variandid, peal olev riiul, sild ja poolsild. Loomulikult, kui see võimaldab teil füüsilist ettevalmistust ja teid tegelesite joogaga enne rasedust. Seega võite sundida beebi pöörduma õigesse asendisse.

Suurepärased vaagnapõhjalised harjutused on sild ja poolsild. Need aitavad lapsel peavalu vastu võtta, kui teil on vaagna või põiksuunaline esitus. Kuidas ja kui palju selliseid harjutusi teha, arutatakse arsti ja juhendajaga ning see valitakse sõltuvalt teie tervise seisundist ja ettevalmistusest.

Valmistamata tulevate emade jaoks on parem alustada harjutusi poolsildiga. Selleks peate oma vöökoha alla panema katte või padja. Selles asendis peab olema umbes 15 minutit kaks või kolm korda päevas. Alusta kolm minutit ja suurendage nädalas 15-20-ni. Selles variandis on see treenimine ükskõik millise naise võimuses.

Kõik staatilised harjutused, eriti inverted poses, tuleb teha enne sööki või mitte varem kui 3 tundi pärast söömist.

Võimlemine koos loote varvasvaatega

1. Nõustuge sellega, kus jalad lahutatakse õlgade laiusest, käed on langetatud. Aegade kulul pead oma käed tõstma, nii et need jääksid külgedele peopesad. Pöies oma varvastele, samal ajal painutage selga ja sügavalt sisse hingates. Kahes - me teeme väljahingamist ja alustame lähtepositsioonil. Korrake 4 korda.

2. Selle teostuse jaoks peate teadma täpselt, milline lapse selga külg löögi esitluses on.

1. Pane sellel poolel, kui löögi esitlus või vastupidi, kui see on risti.
2. Edaspidi püüame jalgade põlvede ja puusaliigeste painutamist. Nii et me valetame, lõdvestades umbes 5 minutit.
3. Sügavalt sisse hingata
4. Me pöördume tagasi teise vahetuseni.
5. Nii et me puhume 5 minutit.
6. Leidsime jala, mis on nüüd peal.
7. Sirgendage seda vaagna esitusviisiga. Paigutage jalg, millele me valetame - ristiga.
8. Jätke teine ​​jalg painutatud.
9. Sügavalt sisse hingata
10. Me painutseme sirgjoonelist jalga põlve ja puusaliigesetel.
11. Me võtame oma kätega põlve.
12. Me eemaldame põlve seljaosas vaagnaga või põiksuunalise tuharse küljes.
13. Me järgime pagasiruumi. Seda tuleb kallutada ettepoole. Teie painutatud jalg peaks kirjeldama sisemust poolringi ja samal ajal puudutama kõht eesmist seina.
14. Väljahingama
15. Me lõõgastuda.
16. Sirge ja jalg alla.
17. Jällegi hingake sügavalt.
18. Korrake treeningut 5-6 korda.

3. Harjutus "Kass".

1. Ole põlvili.
2. Pange oma põlved põrandale. Käed peaksid olema õlgade all, põlvede all - puusade all.
3. Me võtame hinge.
4. Tõstame pead, kooki.
5. Me painutame alaseljale (foto 1).
6. Väljahingama
7. Samal ajal valime ka koksi.
8. Paralleelselt armeerime tagurpidi ja vabastage see (foto 2).
9. Me hingame.
10. Me sirgime sujuvalt selja alusest pea peal.
11. Väljahingama
12. Samal ajal pingutage naba selglasse.
13. Paigutage õlaribad, pikendage selga.
14. Korrake harjutust 10 korda.

4. Võimlemine rasete naiste jaoks, mis asub seljas.

1. Põlvede ja puusaliigeste jalad painutatakse.
2. Lehitsed laiali laiali.
3. Me jalutades jalutame jalgsi jalgsi.
4. Käed sirutuvad mööda keha.
5. Me hingame. Tõstke vaagnat üles jalgadele ja õladele.
6. Väljatuge ja laske vaagnal maha.
7. Sirgendage oma jalgu. Tugev jalad ja tuharad. Me joonistame kõhtu ja jalgevahel. Seda tehes hingake sügavalt.
8. Lõdvestuge ja välja hingake.
9. Ja nii 7 korda.

Korratakse harjutuste kompleksi 3 kuni 4 korda päevas. 7 - 10 päeva pärast saate tunda loote liikumist kõhupiirkonnas. Tõenäoliselt on teie laps õiges asendis, kuid veendumaks, et parem on ultraheli teha. Seejärel kõndige rohkem ja kandke sidemega nii, et laps seda positsiooni parandaks.

Ja olge ettevaatlik! Kui teil on diagnoositud placenta previa või raseduse katkemise oht, preeklampsia, südame patoloogia, neerud, ei teosta ise harjutusi ilma arstide heakskiiduta!

Ole terve ja hoolitseda endi ja teie lapse eest!