Fitness raseduse esimesel trimestril on ideaalne lahendus neile, kes soovivad hoida oma keha toonides.
Lisaks võite säilitada oma keha heas vormis alates algusest raseduse ajal, mitte kaaluda. Tulevikus aitab see sünnitust kergemini üle kanda ja kiiremini pärast lapse ilmumist kiiremini tagasi pöörduda.
Enne harjutuse alustamist peaksite kaaluma oma seisundit. Fitnessi raseduse esimesel trimestril on oma omadused.
Esimestel 13-14 rasedusnädalatel moodustub embrüo, nii et füüsiline koormus peaks olema piiratud. Vahetage koormus pressile. Hingamisharjutuste tegemine on väga hea, harjates puusi.
Fitness rasedatele: harjutused kodus
Ilma eriliste raskusteta saate õppida harjutusi harrastusteks kodus. Vaatame mõnda neist:
- toolid koos tooliga - tuginedes tugitooli tagaküljele, laske istuda, jalgade kergelt levida;
- kõhu lihaste tugevdamine - liigutage jalgade vaheldumisi risti edasi, küljele ja tagasi (saate tugineda tooli tagaküljel);
- tsirkulaarsed vaagnapiirkonnad;
- pagasiruu (paremal, vasakul, edasi ja tagasi);
- jalgade ümmargune pöörlemine (võite küünlajalgaga seista).
Samuti pakume teie tähelepanu mitmele harjutuste visuaalsele kompleksile.
| | | |
Idamaade filosoofia armastajate jaoks sobivad jooga elementidega harjutused .
Rasedatel on esimesel trimestril mõningaid vastunäidustusi. See võib põhjustada abordi, verejooksu, aneemiat, rasedust ja valulikke aistinguid kõhuõõnes. Seetõttu tuleb enne klasside alustamist eelnevalt konsulteerida arstiga.
Hea kuju säilitamiseks piisab harjutuste tegemisest iga päev 15-20 minutiga. Klassi jooksul kandke mugavat riietust. Vältige nii ülekuumenemist kui ka hüpotermiat, joomise piisavalt vett.
1 trimestril on uute muudatuste aeg, ja sobivus rasedatele toob teile ja teie lapsele palju kasu. Kuula oma keha ja teil on kogu raseduse vältel garanteeritud suurepärane tuju.