Möödunud sajandi 40. aastail arenesid spetsiaalsed Kegeli rasedate naiste harjutused. Probleem, mille tõttu dr. Arnold Kegel neid harjutusi arendada, oli patsientide sagedane ravi, kes põevad kontrollimatut urineerimist fertiilses eas. Sellel ajal praktiseeritul kirurgilisel ravimisel ei olnud alati positiivset tulemust ja dr Kegel otsustas proovida probleemi lahendada seestpoolt, kõrvaldades selle põhjuse, mis oli loote rõhu ja hormonaalsete muutuste tagajärjel tekkinud lihaste toonuse nõrgenemine.
Nii arendas Kegel rasedatele mõeldud harjutusi, mis lühemal ajal sai populaarseks paljudes maailma riikides. Harjutuse tulemused ületasid kõik ootused, sest selgus, et nad lahendavad palju rohkem probleeme kui algselt arvati. Kegeli harjutuste sooritamisel raseduse ajal saate valmistada väikese vaagna lihaseid sünnituse ajal ja vältida kudede rebenemist, kui laps sünnib läbi lapse. Ja harjutuste tulemus pärast sünnitust aitab keha võimalikult kiiresti taastada.
Aja jooksul leiti ka, et Kegeli harjutused on efektiivsed mitte ainult raseduse ajal, vaid ka mitmesugustes kuseteede haigustes ja seksuaalhaigustes. See avastus aitas oluliselt kaasa metoodika populaarsusele. Nende naiste arv, kes sooritasid Kegeli harjutusi raseduse ajal ja pärast sünnitust, suurenes, kompleks rikastati ja ilmnesid erinevad kehalise kasutuse variatsioonid. Näiteks mõnda harjutust hakati ühendama joogaga. Rasedate naiste poolt Kegeli harjutuste modifitseerimine video abil või juhendaja juhendamisel on võimalik näiteks rasedate naiste kursustel. Komplekssete harjutuste algversioon on piisavalt lihtne ja õppida, kuidas seda teha, ei ole raske. Kuid tasub pöörata tähelepanu sellele, et Kegeli füüsilise koormuse mõningate kõrvalekallete ja rikkumistega raseduse ajal võib olla vastunäidustatud. Seetõttu peate enne nende sooritamist nõu arstiga.
Kegeli harjutused rasedate naiste jaoks
Kasutades Kegeli raseduse ajal, soovitavad eksperdid jõuda lõdvestunud keskkonda, ehk lõõgastava muusika all, kuulates oma keha. Ärge alustage harjutust ootamatult, koormust tuleb järk-järgult suurendada, kui lihased tugevnevad.
- Rasedate naiste kegeli esimene harjutus hõlmab vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumist ja lõõgastumist. Need lihased ümbritsevad ureetra, tupe ja päraku. Lihaste kokkutõmbumise ajal peaks keha olema lõdvestunud ja isegi hingata. Umbes 10 sekundit on teil vaja hoida oma lihaseid tihedas seisundis, mille järel peate sujuvalt lõõgastuda. Te peaksite alustama 5 harjutusega, kui saate ühe lähenemisega kuni 10 harjutust, siis võite ka lähenemiste arvu suurendada. Aja jooksul on seda treeningut keerukamaks muuta, lihased raskendavad aeglaselt, iga kord tugevdades survet pinge hoidmiseks 2-3 sekundit, pärast mida jälle pingeid tugevdama ja säilitama. Lihaste maksimaalne vähenemine peaksite 2-3 sekundi jooksul ka vähese pausiga lõõgastuma järk-järgult.
- Teine harjutus on vaagnapõhja lihaste rütmiline kontraktsioon ja lõõgastus. See on teostatud ilma pingeid, hingamine on isegi, keha on lõdvestunud. Võite alustada harjutusi 10 rütmilise kärpimisega, 2-3 lähenemist, mille järel saate suurendada harjutuste ja lähenemiste arvu.
- Kolmas treening on vajalik tupe lihaste väljaõppeks. See nõuab teatud kontsentreeritust. Vagiina lihaseid võib kujutada tuubi kujul, mis koosneb rõngast. Treenimine seisneb nende rõngaste vähendamises vaheldumisi ja pärast iga vähendamist on pinge vaja hoida 2-3 sekundit, seejärel tõuseb kõrgemal, lõigates järgmise ringi. Treeningu visualiseerimise hõlbustamiseks teevad eksperdid ettepaneku esitada lifti mitme korruselise hoone lift, millel on peatused igal korrusel. Kui olete jõudnud ülemise rõngast, peate ka lõdvestama oma lihaseid sujuvalt, peatades iga rõnga. Pärast "tõstmise" ja "laskumise" tsükli lõppu on lihased täielikult lõdvestunud.
- Neljas harjutus hõlmab vahelduvalt lihaseid, mis ümbritsevad ureetra, tupe ja päraku. Pärast lihaste kokkutõmbamist peate neid lõõgastuma vastupidises järjekorras - kõigepealt lõõgastu anus, seejärel vagiina ja kusejuht. Vähendamine ja lõõgastus peaks olema sile, laineline.
- Järgmine Kegeli treenimine rasedatele on vajalik, et valmistada lihaseid tööajal tööajal. Selle treeningu teostamise võimalust tuleks arstiga eraldi kokku leppida. Kasutades töökoha mugavat positsiooni, tuleb lõõgastuda vaagnapõhja lihaseid ja kergelt pingutada, kuid mitte vähendada
lihased. Harjutust tuleb teha hoolikalt, ilma liigsete pingeteta. Lihased kerkivad veidi selles asendis umbes 5 sekundit. Pärast seda järgneb lihaste lõõgastus ja kontraktsioon. Harjutus toimub üks kord päevas pärast põie tühjendamist.
Uuringute keerukuse uurimiseks raseduse ajal võib Kegel olla ja video abil, mis sisaldab spetsialistide konsultatsioone. Kuid nagu harjutuste looja osutab, on nõuetekohaseks rakendamiseks vaja mitte ainult järgida soovitusi, vaid kõigepealt õppida tundma ja kontrollima oma lihaseid. See on palju olulisem kui lihaste pumpamine ja nende tugevnemine, sest harjutuste eesmärk on täpselt paindlikkuse ja keha kontrolli all hoidmine.
Kegeli harjutuste tegemine raseduse ajal võib päästa palju probleeme sünnituse ja sünnitusjärgse taastumise ajal, säilitada väikese vaagna lihaste elastsust. Tänapäevases traditsioonilises meditsiinis nimetatakse seda kompleksi tihti nii raseduse kui ka enne rasedust kui mitmete haiguste profülaktikat ja täiendavat ravi.