Siit leiate 11 postitust joogast, eriti algajatele, mis aitavad teil praktikat hõlpsasti alustada!
1. Mäed
Sanskriti nimi: Tadasana
Kasu: parandab asendi, tasakaalustatuse, puhastab meelt, õpetab sügavat hingamist.
Juhised: lihtsalt püsti, jalad vaagna laiusele, kaal jaotub kahe jalga vahel ühtlaselt. Aeglaselt ja sügavalt hingata võrdsete intervallidega inspiratsiooni ja aegumist. Hoidke oma pea otse, proovige oma kaela ja selgroo ühtki sirgjoont joondada. Kui soovite, võite käed liigutada, kui see ei takista teid fokuseerima - mõned eelistavad käed palkade kujul panna või tõmmata neid venitada.
2. Koer lööb maha
Sanskriti nimi: Adho mukha svanasana
Kasu: parandab kogu keha vereringet, vasikate ja kontsade hea venitus.
Juhised: püsti püsti, käed ja jalad. Käed õlgade laiuses, jalad vaagna laiuses. Pane oma käed ette ja levitage sõrmed suuremaks stabiilsuseks. Teie keha peab olema ümberpööratud V kujul.
3. Sõjaohvri positsioon
Sanskriti nimi: Virabhadrasana
Kasutamine: jalgade ja pahkluude tugevdamine ja venitamine.
Juhised: asetage jalad umbes meetri kaugusel. Pööra paremat jalga 90 kraadi ja veidi vasakule. Ärge tõstke oma õlad, sirutage käed külgede poole. Keerake parema põlve 90 kraadi nurga all ja hoidke põlve jalga püsti kohal, ärge laske seda sõrmede suunas edasi minna palju edasi. Keskenduge oma käte sirgendamisele ja jääge sellesse asendisse, siis tee seda samamoodi teisel jalal.
4. Puu poseerimine
Sanskriti nimi: Vriksana
Kasu: parandab tasakaalu, tugevdab puusade, vasikate, pahkluu, selgroo lihaseid.
Juhised: võta mägi positsioon. Seejärel liigutage kaal vasakule jalale. Hoidke puusad otse, asetage parempoolse jala jalg vasakpoolse reie sisepinnale. Kui olete jõudnud tasakaalu, sulge palmid oma ees palves ja hoia oma tasakaalu. Tüsistuste korral tõstke käed üles nagu mäestikus. Korrake teist jalga.
5. Sild
Sanskriti nimi: Setu bhanda
Kasu: rindkere, kaela, selgroo tugevdamine ja suurepärane soojendamine harjutuste jaoks sillal.
Juhised: asetage põrandale, käed külgedel. Pööratud põlvedega pühkige jalad põrandale ja tõstke puusad üles. Seejärel pange oma käed selja alla, kinnitage ja lohistage põrandale parema toe tagamiseks. Tõstke puusi paralleelselt põrandaga ja pingutage rinnus lõua külge.
6. Kolmnurga kuju
Sanskriti nimi: Trikonasana
Kasu: kogu keha venitamine, puusaluu lihaste tugevdamine, põlved, seljavalu vabanemine. Sobib rasedatele naistele.
Juhised: võta sõdalase poos, kuid ära pange see ära. Seejärel puudutage parema jala sisekülge parema peopesa välimise küljega. Pange vasak peopesa laele. Pange oma pilk vasakule käele ja venitage oma selja. Korrake teist jalga.
7. Pöörake istungi
Sanskriti nimi : Ardha Matsiendrasana
Kasu: suurepärane venitus, eriti pärast pikki tunde, mis on kontoris istuvad. Õlad, puusad ja kaela tööd.
Juhised: istudes põrandal, venitage jalad. Pane oma parem jalg oma vasaku jalaga välja. Langetage vasak põlve, aga hoidke parempoolset põlve otse lae poole. Pange parem käsi põranda taga, et säilitada tasakaalu. Asetage vasak küünarnukk parempoolse põlve väljapoole. Pöörake paremale nii palju kui saate, kuid nii, et tuharad ei lahku põrandast. Korda teisel pool.
8. Koer nägu üles
Sanskriti nimi: Urdhva mukha svanasana
Kasu: lülisamba, käte, randmete venitamine ja tugevdamine.
Juhised: asetage põrand põrandale allapoole, pöidlad õlgade alla. Tõsta oma käed üles, tõstke oma rind. Rohkem arenenud saab tõsta samad puusad ja vaagna, toetudes sirgjoonelistele jalgadele.
9. Nägema
Sanskriti nimi: Eka pad rajakapotasana
Kasutamine: avab õlad ja rinnakorvrid, suurepärane neljakordse lihase venitamine.
Juhised: alustades käepidemete positsioonist, peopesad õlgade all. Langetage oma vasaku põlve põrandale, tõmmates seda ettepoole ja tõmmates jalga paremale. Istu alla, tõmmates teist jalga tagasi. Paremal venitusel saate veidi kergitada.
10. Maarja poseerimine
Sanskriti nimi: Bakasana
Kasutamine: tugevdab käsi, randmeid ja ajakirjandust. Natuke keerulisem kui teistel tekib, kuid demonstratsioon on rõõm mõnele poolele.
Juhised: seista koera ette näo alla. Siis kõndige jalad edasi, kuni põlved puutuvad kätele. Keerake ettevaatlikult käed küünarnukidesse, liigutage oma käsi ja tõstke jalad põrandast. Pange oma käed kokku. Tasakaalu saavutamiseks kasuta pressi lihaseid.
11. lapse pojad
Sanskriti nimi: Balasana
Kasu: lõõgastuse ja pehme venitusasend. Tagasi seljavalu.
Juhised: istuge otse, oma jalgade sissevõtmine enda alla. Kallutage keha ettepoole ja langetage oma otsa põranda ees. Tõmmake oma käed ettepoole ja langetage oma rind ja lõug nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit, hingamine sujuvalt ja lõdvestunud.
Alustage nendest lihtsatest kutidest ja tulemus ei tule kaua!