Need emad, vanaemad ja loomulikult arstid on meile öelnud, et hea une on tervisealane panus. Kuid isegi paljud meist arvasid, et see on lihtsalt fraas, mida te ei tohiks erilist tähelepanu pöörata. Kuid mõne aja pärast oleme ise märganud: kui te ei magne ega uni hiljaks öösel, nagu hommikul juhtub, et "pea on rasked", siis ei taha midagi teha, seal oli sisemine lahtiühendus ja väline väsimus, kuigi me lihtsalt ärkasime ja peaksime täis energiat. Siin saab aru, kui tähtis on unistus.
Täna on halb une probleem häirib väga paljusid inimesi mitmel põhjusel ja püüame mõelda sellele, mis aitab täis magada.
Vähesed faktid
- Tervislikku, rahulikku unest on alati kaasas unistused (see ei ole oluline, hea või halb): kui inimene neid ei näe, siis on see selge rikkumine keha töös.
- Tervisliku une kestus on vähemalt 8 tundi.
- Kui te magama jääte 15 minutiks - siis kannatate magamise puudumisel. Tervislik isik magab 10-15 minutiga.
- Inimene, kes on vähem kui 6 tundi maganud, saab 50% -lise tõenäosusega viiruslikku infektsiooni hõivata.
- On suur vahe, kui inimene magab: päeval või öösel (see kehtib nende kohta, kes töötavad öösel vahetuses): õhtul toodetakse hormoonirühmi ja õhtul teisi ning need mõjutavad taju ja käitumist, pakkudes päeva jooksul ärkveloleku ja magada öösel.
Tervisliku une või puhkepäeva reeglid?
On mitmeid tööriistu, mis suudavad tuua tagasi hea une: nende seas on tavalised, mis ei kahjusta kõiki ega erilisi, mille valik sõltub sellest, mida unistus on katki.
Distsipliin on hea une peamine saladus:
- Unistuse normaliseerimiseks lange alla hiljemalt kell 10.00, tk. bioloogiliselt on sel ajal keha valmis puhata.
- Pöörake tähelepanu ka magamiskohale: see peab olema puhas ja mugav, ja toas ei tohi olla kõrvalisi müra.
- Vältige 1 tund enne magamist, et saada palju teavet: ärge lisage uudiseid ega vaata filme, mis hoiavad vaataja emotsionaalset stressi - trillerid, tegevusfilmid, õudused, draamad.
- Toatemperatuur mõjutab oluliselt une kvaliteeti, seega püüdke ennast mugavamalt korraldada: ventileerige, kui see on kuum, ja kui see on külm ja soojendab kogu ruumi, see ei toimi, ostke mitmel viisil režiimiga elektrilist tekki.
Need olid üldised reeglid, millele igaüks peaks kinni pidama. Ja nüüd hakkan alustama neid meetodeid, mis aitavad lahendada halb une probleemi, mis on tingitud suurenenud emotsionaalsusest ja närvilisest põnevusest.
Kuidas taastada tervislikku unistust abiga kodus esinevaid abinõusid?
Kui te magama jääte, siis teie peaga keeratakse, mis takistab teil magama jäämist, see on hea, ohutu ravim, mille arstid määravad hüperaktiivsust põdevatele lastele: okaspuu vannid. Võtke apteegis kuiva ekstrakti või palsam koos mändi ja õliga ning võta seda ravimit iga päev enne voodisse laskmist. See aitab lõõgastuda ja hoolimata selle hõlpsusest on unehäirete ja muude häiritud närvidega seotud probleemide puhul väga tõhus.
Ravimid
Kui ülaltoodud meetodid ei ole piisavad, siis pääseb ametlik ravim puhtaks puhkeks, mida kasutatakse näiteks pärast stressi: valokardin, barboval - arvatakse, et need on südamehaigused, kuid neid saab kasutada kergete trankvillisaatoritena, mis pärsivad närvisüsteemi erutatavust . Te ei saa neid kasutada iga päev: kui te olete surutud, on parem konsulteerida arstiga. Tõenäoliselt määrab ta teile valerieelsete tablettide või raskemad - adaptol või afobasool. Parem ei tohi kasutada unerohkesid, et keha ei jääks magama iseseisvalt.
Joogade tervisliku une saladused
Ja viimane meetod, mis aitab tervislikku unistust saada (kuid mitte efektiivsuse viimane)