Paljud inimesed arvavad, et sport on igav ja ebahuvitav, kuid see pole nii ja näiteks võite tuua zumba tantsu, mis viitab kehalisele väljaõppele. See suund on paljudes riikides aktiivselt arenenud ja seda tegelevad nii mehed kui ka naised.
Mis on zumba tants?
Selline sobivus ühendab liikumisi kahel põhisuunal: aeroobika ja Ladina-Ameerika tantsud. Zumba ilmus üsna juhuslikult tänu spordi juhendajale Alberto Perezile, kes unustas muusikaväljavõtte teise treeningu läbiviimiseks, seega kasutas ta oma autos avastatud Ladina-Ameerika laulude kogumit. Selle tulemusena osutus koolitus lõbusaks ja huvitavaks ning paluti kõigil õppetunni külastajatel jätkata selles suunas. Selle tulemusena jõuate järeldusele, et zumba on tantsu- ja aeroobika kombinatsioon ning isegi lõbus ja positiivne energia.
Kuigi zumbal on palju eeliseid, ei saa olemasolevaid vastunäidustusi ignoreerida:
- südame ja veresoonte probleemid;
- kõrge vererõhk;
- taastusravi periood pärast operatsiooni või traumat;
- närvisüsteemi haigused;
- muud tõsised haigused.
Millised on tantsu juhised zumbas?
Kuigi see spordi suundumus tekkis suhteliselt hiljuti, on juba mitut tüüpi: kuus põhi- ja palju alamliiki, sõltuvalt treenerist ja asukohariigist. Tantsu zumba peamised sordid:
- Zumba Basic . Põhiprogramm, mille leiutati otseselt zumba autor.
- Zumba Basic 2 . Põhilised liikumised on ka aluseks, kuid Lõuna-Ameerika tantsud on näiteks samba, flamenco ja tango.
- Zumba kuld . Programm, mis on mõeldud vanuritele ja puuetega inimestele. See sisaldab rohkem säästvaid elemente, mis ei pane stressi südamele, liigestele ja nii edasi.
- Zbmba toonimine . Kõige aeroobsem suund, mis hõlmab mitut liiki muusikat ja liikumisi. Selle eesmärk on välja töötada kõige probleemsemad tsoonid.
- Aqua Zumba . Veekoolituseks mõeldud programm. See on suurepärane võimalus inimestele, kellel on liigestega probleeme.
- Zumbatoomiline . Perekonna suund, milles osalevad vanemad ja 12-15-aastased lapsed.
Kahe tantsu zumba
Tantsuväljaku suundumus areneb pidevalt ja kui esialgu liikusid üksi, siis täna, kui soovite, võite minna paaritud klassidesse. Kuna treening põhineb Ladina-Ameerika tantsudel, kus partneri suhtlemine on oluline, on zumba ilus tants veelgi elavam ja tähelepanuväärne. Paari tantsimine aitab pingest lahti saada ja vabaneda.
Naine zumba tants
Kõige rohkem on naissoost zumba klassides ja see on tingitud paljudest eelistest:
- Kogu keha võtab koormuse, kõige aktiivsemalt uuritakse jalgade ja kõhu lihaseid, mis on kõige probleemsemad. Selle tagajärjel vähenevad kogused ja tselluliit kaob.
- Tantsu zumba tüdrukutele on aktiivne ja teeb teid aktiivselt hingama, mis põhjustab vere hapnikustamist ja keha metaboolsete protsesside paranemist.
- Koolitust saab võrrelda siseorganite massaažiga, nii et seedimist parandatakse ja teiste elundite tööd parandatakse.
- Zumba tants aitab parandada seisundit ja tugevdada liikumise kooskõlastamist.
- Koolitus sobib närvisüsteemi tööks, annab positiivseid emotsioone.
Tänav tantsud zumba
Te võite nimetada seda spordisuuna ja tänavanõudeks, sest see ühendab palju moes stiile, näiteks salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ja teised. Zumba väga ilus tants sisaldab Colombia tantsu tänavat - kumbia. Uute tantsuvõimaluste suunda on olemas erinevad liigid ja mõned neist hõlmavad liikumisi riiklikest araabia ja India tantsudest.
Tantsu zumba kehakaalu langetamiseks
Kui soovite eemaldada lisaraskusi, siis on zumba ideaalne selles suunas, sest see sisaldab aeroobseid ja tugevat harjutusi. Zumba stiilis tantsimine töötab põhiliste lihasgruppide puhul ning erilist rõhku pannakse puusadele ja tuharadele. Aktiivse väljaõppe tunni jooksul võite visata rohkem kui 500 kalorit. Tänu koolitusele saate tselluliidist vabaneda , pingutada keha ja muuta keha atraktiivsemaks.
Fitness tantsimine zumba
Selle spordiala suur populaarsus selgitab teiste liikide ilmumist, mida täiendavad uued elemendid ja huvitavad "kiibid". Sellised juhised on jaotatud:
- Continental . Õppetund on kavandatud nii, et seda saaksid teha igas vanuses ja erinevate füüsilise väljaõppega inimesed. Enamikul juhtudel kasutatakse sellist kaasaegset zumba tantsu meistriklassides, et meelitada uusi külastajaid. Koolitus võib hõlmata riikide rahvuslike tantsude elemente, kus toimub õppetund. Kontinentaalse treeneri suunas võetakse arvesse publiku tantsu eelistusi.
- Zumba toon . Selle peamine eesmärk on hoolikalt välja töötada teatud lihaste rühm, põletada rasva ja kaloreid. Sel eesmärgil kasutab väljaõpe erinevaid seadmeid, näiteks hantele või jalgade kaalule. Tänu sellele suureneb koormus ja probleeme tsoon töötab välja veelgi.
- Ringkiri . Tehke jõusaali korral õppetund. Koolitus ühendab tantsu zumba ja simulatsioonide teostamise harjutusi. Rühm on jagatud kaheks osaks, mis vahelduvad üksteisega. Simulaatorid teevad harjutusi peamiste lihaste välja töötamiseks: hamstrike, pressi, tricepsi ja nii edasi. Tantsimine annab rasva põletamiseks vajaliku südame-koormuse. Koolitus kestab enamasti pool tundi.
- Tania Beardsley võim . Paljudes riikides tuntakse tantsutreeningu juhendajal häid kogemusi ning ta on välja töötanud kogenud sportlaste jaoks mõeldud võimsuskava, kuna see on väga intensiivne. Koolitus hõlmab klassikalist sobivust ja tugevust harjutusi. Programm Tani Beardsley aitab hästi töödelda tuharad, ajakirjandust, puusi ja käte lihaseid.
Tantsu zumba vees
Kerge õpetaja variant tantsib vette, kuid samal ajal on see efektiivne. Puudega inimesed, kellel on ühised probleemid , rasedad naised jne. Saavad seda teha. Zumba tantsuotsad on võetud aqua-aeroobikatest, kuid need on valmistatud Ladina-Ameerika motiividest. Koolituse osavõtjad on basseinis rinnal, kuid koormuse suurendamiseks võite veelgi vette vette lasta. Zumba tantsu efektiivsust suurendab vajadus ületada vee tihedus.
Zumba samm tants
Klassikalise zumba täiendatud koolituse efektiivsuse suurendamiseks. Tänu tõusule ja laskumisele mäele on lihased tungivad rohkem ja töösse on kaasatud isegi väikesed lihased. Tantsu zumba on sammul enamikul juhtudel intervalli südameõpe. Sammu ei saa kasutada kogu treeningu ajal, vaid ainult väikese osa kohta. Hea koormuse saab 20 minutiga. Zumba tantsu elemendid on hõlpsasti kohandatavad platvormile.
Õppimine tantsima zumba
Esmapilgul võib tunduda, et see sobivuse suund on lihtne, kuid tegelikult on palju tantsuetendusi, mida tuleb korralikult läbi viia. Tantsu zumba võistlemiseks on parem väljaõpe eriklassides treeneri juhendamisel. Paljudes spordikeskustes on selles suunas spetsialistid. Enamikul juhtudel pakub zumba tantsukool koolitust, mis on jagatud kolmeks etapiks:
- Esiteks toimub soojendus, mille käigus peate täitma lihtsaid tantsu liikumisi lihaste, sidemete ja liigeste soojendamiseks. Ilma selleta ei saa te, sest vigastuste oht oluliselt suureneb.
- Järgmisel etapil on jõukoormus, kuid mõõdukas tempos. Siin inimesed õpivad ja teevad väikesed kimbud. Enamikes koolides on algajaid koolitatud eraldi ja nad õpivad teisel etapil põhilisi liikumisi aeglaselt ning need, kes seda juba teinud, õpivad keerukamaid samme ja teritama tehnikat.
- Koolituse viimane osa põhineb juba õppitud sidemetel, mis on ühendatud ühe süüte tantsuga.
Kuidas tantsu zumba ise õppida?
Kui soovite, et zumba saaks kodus olla. Selleks saate vaadata erinevaid koolitusi, korrates liikumisi. Tantsu-zumba majad ei mõjuta, kui te ei võta selliseid reegleid arvesse:
- Võimalusel tee liikumise jälgimiseks peegli ette.
- Koolitus peaks olema üles ehitatud nii, et aktsent on kõigepealt jalgadel ja seejärel ühenda ja ülemised otsad.
- Alusta minimaalsega ja koondage individuaalsed liigutused ja ühendage need sidemetega ja zumba tantsusse.
- Esimese paari seansi ajal ärge üle koormake keha. Parim lahendus on alustada minimaalselt ja pidevalt suurendada koormust, siis näete hea edu.
- Kui soovite tulemust saada, ärge jätke koolitust vahele, sest korrektsus on oluline. Minimaalne tundide arv nädalas on 3 korda.
- Vali ise mugavad riided ja jalanõud, nii et liikumisi ei segaks midagi.
- Kaalukaotuse jaoks on oluline mitte ainult koolitus, vaid ka nõuetekohase toitumise ja joomise režiimi järgimine.
- Kui tunnete halba, on parem loobuda väljaõppest, et haigus ei süveneks.
Muusika tantsuks zumba
Koduste treeningute jaoks peate valima rütmilisema ja süütu muusika lugusid, nii et te ei soovi seista. Parem on kasutada spetsiaalseid kogusid, kus laulud zumba tantsu jaoks on paigutatud kindlas järjekorras: alguses on soojad rajad, intensiivse väljaõppe järel ja lõpuks lõõgastavad laulud. Saate ise valida lugude loendi ja näiteks saate selliseid lugusid pakkuda:
- Pharrell Williams «Õnnelik».
- Inna Yalla.
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ "Lean On".
- RedOne "Ära vaja kellelegi".
- Sia «Odavad häired».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj "küljelt küljele".
- Justin Bieber. "Vabandust."
- Justin Timberlake "Tunde ei saa peatada".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Kas pole su ema?"