Visuaalne hindamine on väga subjektiivne: me näeme ennast täiuslikumalt kui me tegelikult oleme, ja inimesed, kes meid armastavad, vastupidi püüdleme kaunistama. Ebatõenäoline, et määrata rasvumise määr aitab erilist koefitsienti - nn kehamassiindeksit (edaspidi KMI). Arvutage see on väga lihtne, peate lihtsalt varustama ennast kaaluga, sentimeetri lindiga ja kalkulaatoriga.
BMI on võrdne kehamassi jagunemisega kilogrammides meetrites võetud kasvumäära ruutmeetri kohta. Oletame, et teie kõrgus on 1,63 m ja teie kaal on 59 kg. Sellisel juhul on BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. See tähendab, et teie kaal on täiesti normaalne (BMI vahemikus 20-25).
Kui saadud suhe on vahemikus 25 kuni 30 ühikut, peaksite lähemalt uurima oma dieeti ja elustiili. Selline BMI ei räägi veel rasvumisest, kuid hoiatab: kehamass on juba "hüppas" üle normi.
BMI, mis võrdub 30-35-ga, tähistab rasvumise 1 etappi: tegelik mass ületab ideaalkaalu 1-29% võrra. BMI 35-40 korral määratakse rasvumuse 2 raskusaste, kui keha kaal erineb ideaalse kehas enam kui 30-49% ulatuses. Kolmanda astme rasvumine suurendab ideaalkaalu 50-99% ja kehamassi indeks on suurem kui 40 ühikut.
Ravimeetodid
Rasvumise efektiivne ravi pakub erilist dieeti ja harjutust. On olemas ka ravimeid, mis vähendavad isu ja kiirendavad ainevahetust, kuid neid ei ole võimalik ilma retseptita osta. Arst määrab need rahalised vahendid ainult siis, kui pikaajaline toitumisravi ja tema järelevalve all olevad süstemaatilised tegevused ei ole tulemust andnud. Nii et kõigepealt peate kõvasti tööd tegema, kuid ilma fanatismita.
Oluline on meeles pidada, et igal juhul on keha vastunäidustatud stressi ja ülekoormusega: ühel päeval ei saa te täielikult loobuda toidust ja "nautida näljastreiki" ilu nimel. See võib põhjustada seedimist tõsiseid probleeme. Tõsised koormused harjumusega ei anna positiivset mõju, vaid ainult lihaste kohutavat raputamist või venitamist. Dieedile ja spordile on vaja minna sujuvalt, vähendades iga päev kaloreid ja suurendades koormust.
Mida süüa
Kui dieetteraapiat tuleks toidust välja jätta, tuleb kergesti seeditav toit, rikkalikult süsivesikuid - õhupooge, kookikooki, šokolaadi, maiustusi ja muid lemmikmuusikat. Asendage need vitamiinide, kiudainete ja bioloogiliselt aktiivsete koostisosadega rikkaid toidule: köögiviljad, puuviljad, pähklid, maitsetaimed, terad. Kuid me ei saa piima, mune ja liha keelduda - me võlgneme ekstra kilosid süsivesikutele ja kookidele, mitte lobarahale.
Toit 1 ja 2 kraadi rasvumisest peaks tagama igapäevase dieedi, mis sisaldab:
- 70-90 g valku;
- 100-200 g süsivesikuid;
- 65-75 grammi rasva.
Kolmas astme rasvumine on raskem:
- 60-70 g - valgud;
- 100 g - süsivesikud;
- 50-60 g - rasvad.
Radikaalsed meetodid
Kahjuks on dieedi ja füüsilise koormusega ravi hea ainult 1 ja 2 kraadi rasvumise korral. Kui BMI "hüppas" üle 40, on sellised meetodid ebaefektiivsed, aga nagu ravimid. Selliste raskete vormide korral on kirurgiline ravi: mao on "õmmeldud", st väiksema suurusega. Pärast operatsiooni patsient ei saa enam sööma eelmistes kogustes ja kehamass järk-järgult hakkab vähenema. Selline ravi on ette nähtud ainult 3 raskuse raskusastme korral, operatsioonid viiakse läbi ilma lõigatud (punktsiooniga laserkiirega).