Rasedatele mõeldud harjutuste kompleks

Kahtlemata peaks iga, vähemalt minimaalne füüsiline koormus olema naine raseduse ajal. Lõppude lõpuks on kehaline kasvatus alati kasulik ja lapse ooteaeg ei ole erand. Harjutuste korrektseks valimiseks on vajalik nõustamine treenerist ja günekoloogist, pärast seda on võimalik kodus vabalt õppida, kui jõusaalis pole võimalust või soovi minna. On olemas lihtne ja hõlpsasti teostatav harjutus, mida saate raseduse ajal võtta rasedatele kodus.

Rasedate füüsiliste harjutuste kompleks

Et hoida lihaseid tooniga ja alati heas seisundis, peate igapäevast soojenemist läbi viima .

1. Enne esitamist kandke lahti mugav riietus ja lõdvestage. Pange kõik nelinurksed ja pead alla, vahelduvalt tõstke vastassuunaline käsi ja jalg nii palju kui võimalik üles.
2. Samast positsioonist me painutame ja seejärel painutage seljaosa alumises osas maksimaalse amplituudiga.
3. Alustades positsioonist jalg edasi, painutame selle põlves. Nii reie ja kõhukelme sisekülg lihased on hästi venitatud ja tugevdatud.
4. Pöörake oma vööri vastu seina, tõusege sujuvalt alla ja siis ronige uuesti.
5. Tõstke konksud põrandast üles, seisma oma varbad ja jälle tagasi algasendisse.
6. Istudes juhatatult sirgjoonelise tagasi, võtame käed külgedele. On võimalik kasutada kergeid hantlid.
7. Istuge tooli serval, siis peaksite pöörama tagasi. Sel juhul on käed taga, mis tuleb tagasi visata.
8. Laiad käed laiali laiali, avage peopesad, tõstke need üles ja langetage.
9. Me teeme mahi käsitsi, võttes neile hantele.
10. Kokkuvõttes painutame käsi küünarnukid, hoides neid meie ees olevatest hantlitest.

Lõõgastavate harjutuste kompleks raseduse ajal

Need harjutused on kasulikud raseda naise vööri, kaela ja jalgade pingeliste lihaste leevendamisel.

1. Pehme vaipa põlvedes seisma põranda vaatenurga vaheldumisi parem- ja vasakpoolsed otsad. Treening vabastab koormuse seljast.
2. Me vőime välja põlvitada.
3. Alustades positsioonist, me kopsime edasi ja tagasi.