Naise sünniga naine peab oma elu täielikult taastama, kulutades suurema osa oma lapse eest hoolitsemisajast. Ärge muretsege liiga palju endise vormi kadumist, sest noore ema peamine ülesanne on rinnaga toita. Lähiajalise kehakaalu alandamise vajadus, mida peate oskama, et mitte kahjustada koormat ega ennast.
Kaalu kaotamine imetamise ajal
Kiire kaalukaotus pärast sünnitust on soovimatu ja peaaegu võimatu. Esimesed paar kuud ei saa te piirata ennast toiduga. Pärast sünnitust peab keha tugevdama ja kuidas lõõgastuda, teisisõnu - taastuda. Et järk-järgult vabaneda lisaraskadest, peame keskenduma õigele toitumisele ja teostatavale tegevusele. Rinnaga toitmise kaalu kaotamisel lihtsustab ainult asjaolu, et võite süüa kõiki toitu ja mängida sporti intensiivsemalt.
Imetavate emade kehakaal on mitte ainult kehakaalu langus, vaid soovitud parameetrite saamine ja rinnapiima kaotamine. On väga oluline juua palju, sest piim sisaldab umbes 90% vett. Soovitav on juua 2 liitrist vett päevas, samal ajal kui te võite juua ravimtaimede imetamiseks kaalulangus. Need võivad olla ravimtaimed:
- apteegitill;
- nõges;
- lutsern;
- lambaläätse
Väga hea nõu kaalu langetamise kohta imetamise ajal - ära sööda beebi jaoks. Sageli emad söövad toitu, mida laps ei söönud. Imetavate emade seas on vale arvamus, et piima täielikuks tootmiseks on vaja palju süüa. Tegelikkuses see nii ei ole. Piima tootmiseks on vaja iga päev 800 kilokalorit, millest üks kolmandik võetakse rasvasisaldusega kauplustest. Selgub, et imetamise säilitamiseks on vaja vaid umbes 500 täiendavat kcal.
Dieet kehakaalu kaotamiseks imetavale emale
Rasvade kadu pärast sünnitust ei toimi ranget dieeti. Nagu juba eespool mainitud, aitavad kaalulangus ainult õiget toitumist. Rinnaga toitmine kaalulangus on järgmine:
- Alusta päeva klaasi puhta veega või teega piimaga;
- kogu päeva jooma värskelt pressitud mahlade ja veega. Ära unusta veel mineraalvett;
- Sööge mitte kolm korda päevas, vaid 5 või 6. Portsjonid peaksid olema kuni 250 grammi;
- Rasvtoidud püüavad süüa nii vähe kui võimalik. Piim, keefir, juust, kodujuust, osta madala rasvasisaldusega;
- imetamise ajal kaalu kaotamine läheb kiiremini, kui kööki ja puuvilju süüakse iga päev;
- eelistatakse kalajahu, mitte liha;
- ära loobu teraviljast. Väikeses koguses lõssipiima ja kana kastmes vees olevad kapsad reguleerivad seedimist ja annavad energiat;
- kompvekid tuleks asendada väikese koguse kuivatatud puuviljade ja pähklitega;
- Ärge unustage ürte. Need aitavad mitmekesistada menüüd ja sisaldavad palju kasulikke aineid;
- Imetamise ajal peab kaalulangus toituma ainult nendele toodetele, mis ei põhjusta lapsele allergiat.
Imetav ema kehakaalu langetamise proovi menüü jaoks:
- Hommikusöök (150-200 g kodujuust 1-3% jogurtist, roosade teravilja leivast röstitud, kuivatatud puuviljadega tee).
- Snack (puuviljasalat, tee).
- Lõunasöök (kalasupp, köögiviljasalat, värskelt pressitud porgandimahl, keedetud muna, tee).
- Snäkk (leivapähkli kliid, kurk, salat ja juust).
- Õhtusöök (köögiviljapähkel, mahl, puuvili).
Imetamise ajal kaalulangus ei tohiks mõjutada rinnapiima kogust ja kvaliteeti, nii et tarbitavate kalorite arvu vähenemisega pöörata tähelepanu keha täiendamisele kaltsiumi preparaatide ja vitamiinide kompleksidega. Kuid enne seda konsulteerige arstiga.