Autogeenne harjutus - harjutused

Autogeenne väljaõpe pakub meetodit, mis võimaldab teil endasse sisse viia spetsiaalset autogeenset seisundit, kasutada seda ja sellest välja tõrjuda. Selle käigus saate lõõgastuda või vaimu, leevendada hinge või keha pinget, kvaliteetselt lõõgastuda vaid paar minutit. Autogeense väljaõppe meetodi eripära on see, et inimene tegutseb ennast ilma välisabita.

Autogeense väljaõppe tehnika

Seega, nagu me juba avastasime, on autogeneetiline väljaõpe meetod, mis võimaldab teil mõnda riiki ise sõltumatult mõjutada. On teada, et see võib tekkida iseenesest, kui inimene on lihtsalt vaikses ja vaikses kohas, lõdvestunud ja passiivselt keskendunud midagi. Autogeense koolituse peamised põhimõtted on järgmised:

1. Valige vaikne koht ilma ereda valgusega.
2. Võtke vastu "vagunipositsiooni": istuge istme servale, laiendage oma jalad laiale, laske lehmade püsti risti põranda külge, libistage oma peaga rindkere ja painutage üle, tundke selle poose tasakaalu.
3. Järjepidevalt jälgige iga kehaosa lõõgastumist.
4. Hinga lihtsalt, keskenduge hingamisele.
5. Tehke umbes 10-20 minutit.
6. Ärge muretsege, kui lõbusalt olete, hoidke oma passiivsust.

Ainuke asi, mida saab vältida, - tähelepanematus, mis mõnikord viib valearusaamiseni, et soovitud riigi algfikse on juba olemas. Autogeenne väljaõpe hõlmab suurt passiivset kontsentratsiooni - kõigepealt paar sekundit ja seejärel veelgi rohkem.

Autogeenne harjutus - harjutused

Kui olete õppinud autoloogse väljaõppe põhitõdesid, võite proovida erinevaid harjutusi. Vaatame mõnda neist.

Harjutus "Raskused"

Tavaliselt tundub lihaste lõõgastumine nendes raskustes. Selles treeningus peate õppima, kuidas seda tunda. See on üsna lihtne:

1. Paberistage paber ja asetage see käsi, keskenduge paberi pigistamise tunde käe kaalule.
2. Pange oma käsi skaalale, vaadake noolt.
3. Püüdke tõsta oma käsi deltalihaste jõuga - see on raskuste tõttu käte raske. Kõik see on ettevalmistus, mis aitab teil veenduda, et keha on raske.
4. Võta ette väljaõpe, lõõgastuda, passiivselt keskenduda rahule.
5. Pöörake tähelepanu parema käe raskusele. Varsti tunnete ülejäänud kehakaalu, ei pea te seda vaeva nägemiseks tegema.
6. Pärast mõnda koolitust hakkab raskustunne hakkama lihtsalt kergendama ja keha enam ei tunne.

Kui te tunnete raskust kätes ja jalgades - olete selle harjutusega õppinud. See on suurepärane autogeenne väljaõpe lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.

Harjutus "Kuumus"

Autogeenses olekus levib vere organismis ümberjaotus, mis põhjustab sooja tunde. See on üsna lihtne ülesanne

1. Rub, soe oma käed.
2. Lõdvestuge AT jaoks, asetage passiivselt rahule, natuke hiljem ja tõsidusele.
3. Lisage kontsentratsioon ühe käe soojusesse.

Koolituse käigus tunnete edasi soojust, teisest käest ja kogu keha. Nagu te märganud, on see harjutus võimatu ilma Varasem - autogeense väljaõppe kompleks sisaldab sageli täiendavaid elemente.

Harjutus "Heart"

Selle autogeense väljaõppe olemus on lihtne: peate tundma kogu organismi läbimõõtmelist pulsatsiooni. See normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd.

1. Lõdvestuge AT jaoks, asetage passiivselt tähelepanu rahulikuks, mõnevõrra hiljem nii gravitatsioonile kui ka soojusele.
2. Lisage kontsentratsioon pulsatsioonini, alustades paar sekundit, suurendage aega.

Te olete selle õppuse õppinud, kui tunnete kogu keha tugevat pulse.