Ma arvan, et järgmine avaldus ei üllata kedagi: "naised, kes võtavad aega tupe lihaste koolitamiseks, saavad palju rohkem seksuaalset naudingut kui need, kes jätavad selle kehaosa tähelepanuta." Sageli võib selliseid avaldusi näha naiste foorumites ja artiklites, mis on pühendatud mitte ainult seksile, vaid ka naiste tervisele. Lõppude lõpuks on vaginaalsete lihaste harjutused võrdselt kasulikud neile, kes soovivad suurendada seksuaalsete kogemuste heledust ja neid, kes vajavad taevastamist vaagnaelunditest või pärast sünnitust. Kui soovite pärast sünnitust lihaseid tugevdada, siis pidage meeles, et esimese 6-8 nädala jooksul seda ei soovitata. Võite harjutusi alustada ainult siis, kui kõik valikud on möödunud ja võite kiidelda hea tervisega.
Harjutused tupe lihaste väljaõppeks
Seda tehnikat arendas Ameerika günekoloog A. Kegel ja see sisaldab kolme harjutust.
- Me sõlme tupe lihaseid, nagu oleksime soovinud peatada urineerimist ja jääda sellesse olekusse 10-20 sekundit, seejärel lõõgastuda. See harjutus toimub kolmes lähenemisviisis, kus nende vahele jääb 10 sekundi jooksul.
- Püüame lõõgastuda ja lihaseid pingutada nii kiiresti kui võimalik. Seda treeningut tuleks teha kolmes komplektis 10 korda. Katkesta 10 sekundi pikkuste komplektide vahel.
- Me pingutame lihaseid, nagu kergelt kududes, jääme 30 sekundiks ja lõõgastuma. Seda harjutust tuleb korrata 3 korda 30 sekundi pikkuse vahega.
Lihaste treenimine tupikute pallide abil
Koolitusele suurema efekti saavutamiseks on sageli soovitatav kasutada vaginaalseid pallid. Nad tulevad eri kuju, suurusega, erineva väljaheitega, neil on isegi nihkunud raskuskese. Enne esmakordset kasutamist ärge unustage neid ravima antiseptiga, seejärel loputage sooja veega ja seebiga. Enne sissejuhatust töötleme pallid intiimse määrdeainega, et vältida ebamugavusi ja parandada koolituse tõhusust. Harjutused võivad tulla palju, kogu teie kujutlusvõime taha. Ja alustuseks esitame näitena kolm näidet järgmistest harjutustest.- Lamavasse asendisse paigaldame pallid, jättes väliskeermestuse. Siis me tõusevad üles ja püüame hoida pallid sees, püüame hoida nii kaua kui võimalik. Kui see protsess pole keeruline, püüame koos nendega kõndida. See meetod ja lihased tugevdavad ja tagab massaaži efekti.
- Sisestage pallid, jätke väliskeelt välja. Lihaseid pressides, hoidke pallid sees ja seejärel kinnitage mõnda koormat niidile. Kui te ei saa koormaga palli hoida, kinnitage objekt kergemini. Palju aega seda meetodit ei võta, saate treenida isegi dušši võtmisel. Mõned tüdrukud suudavad seega hoida lasti 3 kg paari minutiga.
- Lamavas või leppimisasendis tutvustame pallid, jättes väliskeermestuse. Pingutame ühe palli välja. Tungivalt jätkame püüdlusi teise välja tõmmata, kuid samal ajal me ei aita, kuid vastupidi
me seisame vastu, kasutades tupe lihaseid.
Väljaõppe efektiivsus sõltub palli materjalist ja kaalu kaalust. Kui pallid on raskemad ja sujuvamad, siis on koolituse tulemus suurem. Nagu eespool mainitud, keegi ei keela teil välja tuua oma koolitusviise, vaid pidage meeles, et pidevalt hoides oma lihaseid pingul ei ole parim väljapääs. Tõhusam on pingete ja lõdvestumise vaheldumine, sest lihaste tugevnemine toimub just koormuse ajal puhkuse ajal. Parem on igapäevaselt lihaseid treenida, eriti esimest korda, kui hakkate neid tugevdama.