Kuidas vabaneda kõhukinnisest ükskord ja kõik?

Sage kõhukinnisus on probleem, mida ei saa mingil juhul ignoreerida. Haruldased defekatsioonid võivad lisaks ebameeldivatele tunnetele põhjustada veelgi tõsisemaid sümptomeid ja tüsistusi:

• iiveldus;
• tihe kõht;
• ebameeldiv lõhn suust;
• peavalu;
• kiire väsimus;
• ärrituvus;
• keha immuunsüsteemi kaitse nõrgenemine;
• hemorroidid ;
• soolepõletik jne

Kõhukinnisuse ravi on keeruline ülesanne isegi spetsialistidele ja mõnikord raskendab seda, et patsiendid kontrollivad mittesteroidide kasutamist, ning võimetus või soovimatus vältida provotseptiivseid tegureid, nagu näiteks alatoitumine, liikuvuse puudumine, stress jne. Kõhukinnisuse igaveseks raviks, ja keha individuaalsed omadused. Siiski on olemas ka mitu soovitust, mis on kõigile patsientidele ühised, millele järgneb lisaks põhitootele ka ükshaaval kõhukinnisus, nii episoodiline kui ka krooniline.

Kuidas vabaneda kroonilisest kõhukinnisusest igavesti?

Need, kellel on defekatsiooniprobleemid, püüavad sageli leida kiiret ja efektiivset apteegi või traditsiooniliste meditsiinipreparaatide kõhukinnisust, ilma et oleks kujutanud ette, et soolte tööd on võimalik lihtsate eeskirjadega kohandada. Mõelge nendele põhialustele, mis on üldiselt kõigile patsientidele:

Õige dieet

Kõigepealt on vaja kehtestada dieet, valmistada sööki korraga, ilma et see segaks teiste tegevustega (rääkimine, lugemine, televiisori vaatamine jne), toidu aeglaselt ja põhjalikult näritades. Dieedi aluseks peaksid olema järgmised tooted, mis stimuleerivad seedetrakti tööd:

• köögiviljad (spargelkapsas, lillkapsas, porgandid, peet, kartulid, tomatid, kaunviljad);
• puuviljad, marjad (banaanid, kivid avokaadod, õunad, vaarikad, maasikad);
• puder (tatar, mais, nisu);
• kogujahu jahu tooted;
• fermenteeritud piimatooted.

Samuti on soovitav lisada kliidesse seemnenud terad toiduratsiooniks. Osakesed peaksid olema väikesed, söögikordade arv päevas - 4-5, õhtusöögiga vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.

Joomine režiim

Väljaheidete säilitamise põhjuseks on paljudel juhtudel ebapiisav vedeliku tarbimine. Seetõttu on vajalik päeva jooksul jooma võimalikult palju puhast vett ilma gaasita (6-8 klaasi päevas), samuti teed, kompotid, mahlad, puuviljajoogid. Soovitatav on ka hommikul alustada klaasi sooja veega, millele lisatakse kaks loodusliku õunasiidri äädikat ja ühe teelusikatäit mett (see juua aitab soolestikku juhtida).

Füüsiline aktiivsus

Kõhukinnisus on tavaline esinemine inimestele, kellel on madal aktiivne eluviis ja kellel on "istuv" töö. Olukorra muutmine aitab igapäevast treeningut. Võite alustada lühikeste kõnnakutega, reisides liftide asemel trepist kõrghoonetes, lihtsate hommikuste harjutustega . Kasulik neile, kes kannatavad defekatsioonihäire, ajakirjanduse harjutuse, squatsi, jalgrattasõidu, ujumise, sörkjooksu tõttu.

Massaaž kõht

Kõhukinnisuse ennetamise ja ravimise efektiivne meetod on kõhupiirkonna massaaž, mis soodustab soole peristaltika stimuleerimist, väljaheite edendamist. Saate masseerida ennast positsioonis valetades või istuval, järgides järgmisi reegleid:

1. Kõik massaaž liigutused tuleks teha päripäeva.
2. Massaažid peaksid olema siledad, pehmed, teravate vastuvõttude ja rõhueta.
3. Massaaži tuleb teha mitte varem kui 2,5 tundi pärast söömist ja põie tühjendamine.
4. Kõhu massaažist keeldumine peaks toimuma koos menstruatsiooniga, raseduse ajal, rõhualandusega.