Tõustu varahommikul tõeline karistus ja siis päeva jooksul on unisus ja väsimus? Kõik see võib jääda varem, teades mõningaid saladusi.
Inimesed jagunevad kahte rühma: need, kelle jaoks on hommikul kerge tõusta, ja need, kelle jaoks see on kõige raskem katse. Ärge soovige enam hommikul tunduda zombie, siis kasutage tõestatud näpunäiteid, et üks inimene ei kasvaks kasulikku harjumust.
1. samm. Määrata eesmärk ja ära lülitada tee.
Kui otsustate, peate tegutsema. Ja sa ei julge seda loobuda! Ja see varajane ärkamine ei põhjustanud ärritust ega koormat, see võtab aega. Tegelikult on harjumus välja töötatud 20-40 päevaks, nii et peate ootama. Pärast seda aega tunned lõpuks hommikuse ärkamise rõõmu.
2. samm. Me arvutame ideaalse aja magamiseks.
Selleks, et magada, peab inimene magama rahulikult ja piisaval arvul tundidel. Teadlased on otsustanud, et tervislik uni kestab 8 tundi, nii et sõltumatult arvutage aega, kui palju pead uinuma ja kui palju üles tõusta. Muide, une ajal toodetakse hormooni melatoniini, mis on vajalik keha taastamiseks. Teadlased on leidnud, et aktiivse tootmise tipp langeb ajavahemikul kella 12.00-2.00, seega peate sellel ajal magama.
3. etapp. Arendage harjumust.
Mõnel juhul on kardinalotsused parimad, kuid mitte sellises olukorras. Et arendada harjumust varakult üles tõusta, on kõige parem teha kõike järk-järgult. Alusta ärkamist iga päev 5-10 minutit. enne tavapärast aega. Tänu sellele lubate keha kohaneda uute tingimustega ilma probleemideta.
4. samm. Õppime magama kiiresti salajase meetodi abil.
Selleks ajaks on vaja voodisse minna, aga otsustasin mõni minut arvutis või telefonis otsida ja vaikselt "kaotada" mitu tundi - paljudel inimestel tuttav olukord. Need harjumused tuleks kõrvaldada, sest need ärritavad närvisüsteemi, mis ei lase sul kiiresti magama jääda. On lihtne saladus, kuidas Morpheust endale tõmmata. Õhtule on vaja 10-15 minutit magada. voodis, sulge silmad ja lõõgastuge. Pärast seda tehke oma äri ja varsti ilmub soov ise magada.
Samm 5. Me joodame sooja piima ja võtame vastu vastupidavat dušši.
Väsinud lammaste loendamisest, kuid pole kunagi õppinud, kuidas kiiresti magama jääma, siis võite kasutada meetodeid, mille tõhusust on kinnitanud suur hulk inimesi. Meie vanaemad jõid sooja piima, lisades sellele mee. Paljudele inimestele aitavad lõõgastuda ja nad saavad magada kontrast dušiga ja neid tuleb kuivatada sooja veega.
6. samm. Me jätame söömise enne voodisse laskumist.
Ärge sööge mõni tund enne magamaminekut, see on kasulik mitte ainult ilusaks jooniseks, vaid ka tervislikuks uniseks. Pärast tihedat õhtusööki sööb keha toitu pikka aega, mistõttu ei saa normaalselt magada.
7. samm. Eemalda kõik valgusallikad ..
Teadlased on tõestanud, et ükskõik milline valgusallikas mõjutab keha ärritavalt, mis ei lase sul täielikult lõõgastuda ja kiiresti magama minna. See kehtib näiteks arvutite lambipirnide, tänavavalgusti ja nii edasi. Saate osta silmadele spetsiaalse kattekihi. Kui te läksite voodisse, ei pea te telefoni otsima.
8. samm. Valige häire jaoks sobiv koht.
Paljude viga on teie kõrval oleva äratuskelli paigutamine, et saaksite selle kiirelt välja lülitada, lihtsalt laiendades kätt. Sellisel juhul on stsenaarium midagi sellist: te äratage, ärge helistage ja otsustage veel 5 minutit. lihtsalt lamamiseks ja lõpuks magama. Hea näpunäide - pane äratuskell ära, nii et peate käima ja tegema vähemalt paar sammu ja valima mingi vastik muusika. Äratuskelli lähedal asetage klaasitäis vett, mida peate juua, et keha juhtida.
9. samm. Ärge helistage telefonikõnele.
Kui äratuskella jaoks ei ole lootust ja te ei saa hästi üle minna, siis küsige teistelt inimestelt, kes ärkab 100% varakult, helistada ja teiega rääkida. Statistiliste andmete kohaselt viib telefonivestlus kiiresti paljude inimeste tunde.
10. samm. Leidke varane ärkamine.
Inimesel on stiimul väga tähtis, seega on oluline mõista ja parem on kirjutada, mida varakult üles tõusta. Näiteks kahe või kolme täiendava tunde vältel saate lahendada mõne majapidamise tööd, panna ennast korras, teha ilusat meikimist ja soengut jne. Võite lisada juhtumite loendisse, millel pole pidevalt piisavalt aega. Kasuliku ja soovitud eesmärgi saavutamisel on tavapärasest lahkumisest palju lihtsam.
Samm 11. Pakume mugavust.
Ideaalseid tingimusi on võimalik luua mitmel viisil, et pärast unistust kiiresti rõõmu tunda. Magamistoas ei tohiks olla liiga kuum ega külm (talvel asetage soe vannituba voodi kõrval, et seda pärast ärkamist pakkida). Õhtuti valmistage tooted ette kiire hommikusöögiks ja lõhnava kohvi või tee valmistamiseks. Ärge jookske hommikul, koguge vajalikke asju tulevaste ettevõtete jaoks ja riideid.
12. samm. Laenu saamine - üks, kaks.
Paljud on unustanud hommikuste harjutuste eelised, mis eemaldavad unisuse ja aitavad üles tuju. Tehke mõned lihtsad liigutused ja vahe on märgatav.
Samm 13. Me tõusevad voodist ja tantsime.
Tehke ennast mängukompleksiks tuliseid ja rõõmsaid lugusid, mis panevad sind liikuma ja laulda. Lülitage muusika valjemalt sisse (ärge ärge ärge naabrid saavad kasutada kõrvaklappe), siis on ärkamine lihtsam.
14. samm: magamine, magamine, magamine ... pärastlõunal
Varasemate ärkamiste algusaegadel tuntakse sageli kogu päeva vältel unisust, mistõttu on soovitatav vähemalt ühe tunni pikkune sünnitus. Tänu sellele saate ennast ennast tõsta ja end paremini tunda.