Osteoporoos on väga ohtlik haigus, mida ei saa ravida. Haigust peetakse enamasti "naiselikeks", kuna luude hõrenemine on tingitud östrogeenide taseme vähenemisest veres. Seetõttu on osteoporoosi ennetamine naistel väga tähtis, mis tähendab, et on täidetud mitu tingimust, mida tuleb jälgida mitte ainult menopausi ajal, vaid ka kogu elu vältel.
Osteoporoosi ennetamise põhimõtted
Tuleb mõista, et haigus ei arene kiiresti, vaid järk-järgult, nii et erilist tähelepanu tuleb pöörata tavapärasele eluviisile, ilma et peaksite esimest sümptomit ootama.
Kõigepealt tuleb toitu reguleerida. On vajalik saada kaltsiumi ja D-vitamiini piisavas koguses, mis hõlbustab selle assimilatsiooni. Igapäevases dieedis peate sisaldama selliseid tooteid:
- piim, juust, jogurt, kodujuust;
- seesamiseemned, mandlid, seemned;
- sojaoad;
- rohelised, salat, spinat;
- sardiinid, lõhe.
D-vitamiini leidub munakollases, kalaõlis ja sünteesitakse päikesevalguse all.
Samuti peab vanemate osteoporoosi ennetamisel pöörama suurt tähelepanu aktiivsele eluviisile. On oluline regulaarselt kasutada lihaseid tugevdama. Tavaliselt tuleb tänaval kõndida, treppide asemel teha lihtsaid harjutusi mõõduka koormusega. Isik, kes on pikka aega kinni jäänud, hakkab kiiresti kaotama luumassi.
Haiguse arengu ennetamiseks on soovitatav järgida selliseid reegleid:
- Keelduda suitsetamisest ja alkoholist.
- Söö vähem tugevat tee ja kohvi.
- Sageli minna päikese poole.
- Võtke vitamiini kompleksid, mis sisaldavad kaltsiumi.
- Lisage piimatooted dieeti.
- Seal on rohkem kööki, rohelisi, pähkleid ja puuvilju.
Osteoporoosi ennetamine menopausi ajal
Alates 35. eluaastast on vaja mõelda
Ka selles staadiumis on osteoporoosi ennetamisel oluline koht ravimite võtmiseks. Naised peaksid võtma järgmisi ravimeid:
- hormoonravimid, mis vähendavad menopausi, unetust, ärritatavust ja luude koe hävitamist;
- bisfosfonaadid, mis on konstrueeritud konstrueerima;
- vitamiinid D3 ja kaltsium.