Sa hakkasid märkama oma kehas mõningaid muutusi: võimuvoos on järsult asendatud nõrkusega, naeratus - koos pisaratega ja hommikul perioodiliselt iiveldatud. Sa jookse apteeki, ostke rasedustesti - ja "URA!", Näete kahte riba.
Sellest hetkest saab järk-järgult aru, et nüüd olete vastutav mitte ainult enda eest, vaid väikese ime eest, mille te oma südame all kannate. Nüüd peate vaatama kõik, mida teete enne rasedust, ja jätke ainult see, mis on teile ja teie lapsele kasulik.
Üldised soovitused
Palju aastaid olete aktiivselt harjutanud sobivust , kuid nüüd hakkate küsima endalt küsimusi selle kohta, kas on võimalik klassid jätkata, milliseid õppusi saab rasedate naiste jaoks teha, kui kaua koolitus peab kesta ja kuidas lapsele mitte tekitada. Selles artiklis püüame vastata kõikidele teie küsimustele.
Millal, kui jõuate spordiklubisse, küsite, milliseid harjutusi saate teha, kogenud õpetaja, kõhklemata, oma koolitusprogrammist välja kerkivad välja kõikvõimalikud keerdumised, trammid, hüpped, mahi ja sügavad koristused, mis võivad põhjustada raseduse katkemist. Teises trimestris suureneb keelatud harjutuste nimekiri pisut. Siin lisatakse kõik selja peal olevad õppused, kuna need võivad põhjustada lapse hapnikupuuduse olemasolu. Lisaks sellele kuuluvad kõik harjutused, mille jalad on peast peal, keelu all olevasse nimekirja. Kolmandatel trimestril tuleb ettevaatlik venitusharjutuste läbiviimisel. Samuti võivad nad põhjustada raseduse katkemist või kergesti saada dislokatsiooni tänu spetsiaalsele hormoonrespensioonile, mida toodetakse raseduse vältel, et laps saaks oma sünnituse ajal vabalt liikuda.
Parim on raseduse ajal harjutada kogenud õpetaja, kes suudab teid hoolitseda, parandada vigu ja midagi teha. Aga kui sellist võimalust pole, siis võime pakkuda mitmeid alternatiivseid võimalusi. Kõige sagedasem rasedate naiste tegevus on ujumine . Harjutused, mida tehakse vees, ärge koo lülisamba, parandage vereringet, vähendades seega venitusarmide välimust ja kõrvaldage keha ülekuumenemise oht. Jalutuskäik on ka sobivaks sobivuseks. Tundub, mis on selle kasutamine? Ja kasu on märkimisväärne. Walking tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, soodustab paindlikkuse ja vastupidavuse tekkimist, mis on oluline raseduse ja sünnituse ajal. Ja ärge unustage, et raseduse ajal on väga oluline tugevdada selja lihaseid, et säilitada loote kaalu. Seetõttu peate lihtsalt tegema harjutusi rasedatele naistele selja taga. Mõned harjutused, mida saate teha kodus.
Fitness rasedatele
- Harjutus "Kass" . Lähtekoht: me põlvili, me paneme oma käed õlgade laiusesse ja toetame põrandat. Ülemine ja koobussuur venitatakse ülespoole, painutades tagasi nimmepiirkonda. Nägemisel meid ümbritseb meid selga ja sirutub ülespoole, me alanema ja koputage allapoole.
- Harjutus "kitty" venitusega. Lähtekoht: me põlvili, me paneme oma käed õlgade laiusesse ja toetame põrandat. Samal ajal tõstke tõrgeteta parem käsi ja vasak jalg üles, ulatudes käte ja jalgade sõrmede otsadest kaugemale. Me jääme sellesse positsiooni 15-20 sekundiks. Proovige oma tasakaalu säilitada. Tehke sama asja teise käega ja jalgadega.
- Harjutus "Cheyno-rinnakorv" . Lähtekoht: me põlvili, me paneme oma käed õlgade laiusesse ja toetame põrandat. Järk-järgult liigutage käsi põrandale ettepoole, kuni rind ei puuduta põrandat. Lõuas langetatakse põrandale. Me sirutame käte ettepoole jäävate sõrmede nippe ja sirutub ülespoole. Pange sellesse asendisse 15-20 sekundit. Seejärel pöörake ka aeglaselt originaale. Korrake mitu korda.
Ja lõpuks mõned näpunäited rasedatele naistele. Tehke 3-4 korda nädalas, ärge kasutage kuritarvitamist, hoidke oma hinget harjutamise ajal ja joomake enne puhastamist, selle ajal ja pärast seda puhta veega. Pea meeles, liikumine on elu!