Veenduge, et pakutud nimekirjas leiate midagi, mis sulle meeldib: soovite - saate päeviku või leida põnevat hobi, või äkki soovite lihtsalt magada? See on sinule!
1. Täida voodi iga päev
See on kõige lihtsam viis, kuidas alustada päeva suurepärase meeleoluga.
2. Tühjenda soov "nagu kõik"
Selleks, et olla heatahtlik, on valmis inimese abiks tulema. Muretsema, mida teised mõelda või ütlevad teie kohta, astuge oma kõrile, teevad midagi oma soovide arvelt, ei ole hea. On võimatu paluda kõiki, lihtsalt nõustuda sellega.
3. Leidke endale põnev hobi
Siin on peamine sõna "iseenda jaoks"! Mitte unikaalsete fotode jaoks Instagramis, mitte kolleegidega tööl vestlustel, vaid DL-I-CE! Teisisõnu, mis inspireerib või lõõgastub, paneb sind mõtlema või vastupidi häiriks kõik mõtted.
4. Püüdke ennast
Küünlad, tee, maiustused, muusikapalad - jah, midagi. Tee need väikesed rõõmud oma eelarve lahutamatuks osaks, palun ennast magusate rõõmudega ja tänan ennast selle eest.
5. Sõitke eemale negatiivseid mõtteid
Ole hea mitte ainult teistele, vaid ennast esiteks. Soovitame eksperimendi: "Armastan ennast 12 päeva jooksul." Kõik, mida pead tegema, on jälgida nimekirja iga päev. Nii:
- Igal hommikul naeratage peeglisse.
- Naerata läbikäijatele
- Ärge pühkige end komplimente.
- Kirjuta endale midagi meeldivat.
- Tehke seda, mis rahulikuks teeb.
- Olles ise uhke.
- Julgustada ennast.
- Ärge võrrelda ennast teistega.
- Andke kommenteerida teistele inimestele.
- Suhelda loomadega.
- Mõelge moto ja sirvige seda alati oma peaga.
- Lülitage oma kamber sagedamini välja.
6. Võtke koht meeldejäävateks elupaikadeks
Teisisõnu koguge positiivseid emotsioone. Otsustage ise keskenduma mitte probleemidele ja ebaõnnestumistele, vaid positiivsetele hetkedele ja meeldivatele olukordadele. See muudab teie otsused hästi orienteeritud, see tähendab, et need võtavad teid vastu, tuginedes soovile kogeda positiivseid emotsioone. Jahe boonus: loe kõik, mis on kogunenud, enne uut aastat. Teile on tagatud liikumisvabadus ja hea tuju!
7. Vähendage või vähendage nulliga kohtumisi inimestega, kellega suhtlemine ei anna teile rõõmu
Vältige suhtlemist nendega, kes mõjutavad negatiivselt teie vaimset seisundit. Õpi hävitama mittevajalikud sidemed.
8. Vabastage sõna "peaks (peavad)"
"Ma pean spordiga minema, pean sõpradega rahul olema, pean ... pean." Selline "tõsine" suhtumine võib ainult halvendada asju. Te ei suuda ette kujutada, kuidas asjad võivad koos sõnastusega muutuda: "Sooviksin spordi jaoks minna, ma tahan leppida ...".
"Ärge hoidke ennast jäigas raamistikus ega ähvardage oma sõrmega teie soovide täitmiseks, kui üldse. Tahaks midagi on täiesti normaalne, "ütleb kliiniline psühholoog Elizabeth Lombardo.
9. Treat ennast oma parimaks sõbraks.
Iga kord, kui mõni minut vilgub kohvi tühjenemise või töölt hilinemise korral, ajama seda ära. Mõelge sellele, aga kas sa reageeriksid seda oma sõbraga? Ei, kuna keegi, kaasa arvatud teie, sellist ravi väärib.
10. Leia psühhoterapeut, pro oma ettevõttes
Kui te olete nii segaduses ja ei suuda ise ennast probleeme välja selgitada, pöörduge professionaalse psühhoterapeudi poole. Ärge häbenege, kui teil pole sellist suhtlemisoskust eelnevalt olnud - see kõik juhtub esimest korda. Lihtsalt hoolikalt lähened valikule "abiline prügimõõdul oma ajus".
11. Öelge "ei" sagedamini
Kui te olete nõus tegema seda, mida te tõesti ei taha, on sündmuste väljatöötamisel kaks võimalust: kas teete seda oma kahjuks (isiklik aeg, meeleolu, tervis, raha pärast) või mitte, aga tunnete süü näiteks tähtaegade mittetäitmise korral. Nad lubasid, kuid ei järginud, peavad nad vabandama, õigustama. Kas sa tahad seda? Ilma ebaviisakad, viisakalt öeldes: "Ei!". Armastan ennast.
12. Vähem kurdavad
Pange pidevalt kaebuse alla, loote selle isiku pildi, kellega on ebameeldiv leida, ja ka ümbritsevad end negatiivsega, mis lõpuks võib põhjustada vaimseid häireid. Mõistes õigesti, see nõu ei ole suunatud sellele, et te kogute endas seda negatiivset energiat, kuid pärast valusate arutelude toimumist teete selle välja ja enam ei keskendu sellele.
13. Võtke emotsionaalne valu füüsiliseks
Oodake moraalset väsimust, võta puhkepäev. Kui teil on raskem ja raskem läbi minna iga kord, konsulteerige arstiga. Ära hoia seda signaali ära.
14. Uinuge rohkem
Mis uni on seotud vaimse tervisega? Jah, kõige rohkem see ei ole otsene. Nedosyp suurendab rahulolematust ja raskendab depressiooni ja ärevuse olukorda, nii et armastan oma keha ja aju tänan teid selle eest.
15. Hoidke ajakirja
"Blogi tegemine on selline teraapia, mis edendab head tervist," ütleb Deborah Serani, Depressiooniga elu autor. Meeldiv boonus - võib-olla sa vaatad ennast teisest nurga alt, avanevad.
16. Ärge võrrelda ennast teistega.
Võtke reegli järgi, kui võrrelda ennast teistega, eriti kui võrdlus on negatiivne, pange 100-rubla räpanas. Ärge märkige, kuidas kiiresti vabaneda halbadest harjumustest.
17. Pange endale aega
Katkesta aeg üks kord nädalas, hästi või vähemalt üks kord kuus enda jaoks. Toitu õhtusöögile restoranis, minnes filmidele või lihtsalt öösel linna. Õppige nautima üksindust ja armastad oma ettevõtte aega.
18. Alusta päeva mõtteid oma elus positiivsete hetkedega
Inimesed kipuvad pigem negatiivseks kui positiivsele mõtlemisele, nii et igal hommikul väljendatakse tänuväärt iga väikese asja eest, meeldiv unenägu, näiteks teete ennast kogu päeva suurepärasele meeleolule.
19. Vähendage sotsiaalvõrgustikus kulutatud aega
Kaasaegse tehnoloogia vanuses registreeritakse inimesed iga sammu sotsiaalsetes võrgustikes - töö, puhkused, suhted. Leidke kuulsate bloggerside või sõprade lindid, mis paneb sind unustama ja minema isiklike kogemuste ja probleemide eest. Proovige keskenduda reaalsele elule ja jälgida oma moraali.
20. Asetage ruum enda ümber inspireerivaks
Ärata motiveerivaid fraase töökohal, ja teid üllatatakse, kui palju see aitab rasketes hetkedes.
21. Tehke asju, mis häirivad teid, häirib teid, muretsege
"Mida sagedamini te vältite ebameeldivaid olukordi, seda rohkem nad hakkavad teie pärast muretsema," selgitab kliiniline psühholoog Jennifer Tates. Viska väljakutse, siis on iga kord raskusi kogeda kergemini.
22. Jagage sõpradega elus toimuvat
Sa pead olema julge, et avada ja näidata oma nõrkusi. Kui te üritate ikka veel hakkama saada, kardades, et keegi on lasti pakett, peaksite oma tugisüsteemi uuesti läbi vaatama. Lubage, et raskes olukorras leiad inimese, kes armastab ja hoolib teid ja jagab oma kogemusi.
23. Tähistavad isegi pisikesi võite
Ei ole midagi valesti, kui seada globaalseid eesmärke, nii et rääkida tulevikus. Kuid pidage meeles, et väikeste saavutamine omakorda on samuti väga oluline. Tähistage mitte ainult suuri võite.